“您早上早上要放进嘴里的第一件事是……提供食物……决定一整天的所有神经递质。” Charles R Poliquin
早餐是一天中最重要的一餐，无论您有什么时间。 这就是为什么您应该构造使前一天的工作中断的原因。 美国人已经养成早餐吃高碳水化合物（稀饭）的习惯（稀饭，煎饼，烤面包，百吉饼）
早上吃这些饭的问题是，您的能量强烈依赖于快速碳水化合物（糖）。 血糖水平的提早开始会在当天晚些时候被糖分压碎，这会使您的精力下降，并使您再次感到饥饿。 那你的身体会要求什么呢？ 含糖的零食，如谷物棒，为了保持下去，形成了糖依赖循环。
你想挣脱吗？ 吃高蛋白高脂早餐。 蛋白质是最丰富的常量营养素，因此直到午餐前您都不会再次进食（如果您想减轻一些体重，那就太好了）。 脂肪是人体最喜欢的燃料，因为它可以稳定血糖水平，防止您被能量挤压。 因此，基本上，这是峰值状态的早餐。
那你能吃什么呢？ 鸡蛋，坚果，奶酪，培根，香肠，鳄梨，椰子油。 以上所有都是公平的游戏。 不建议从肉类开始，例如牛排或鸡胸肉，因为消化系统承担这样的任务为时过早。
Onnit的创始人兼首席执行官Aubrey Marcus在他的畅销书《 Own the Day Own your Life》中提到，他宁愿完全不吃早餐，享受间歇性禁食的好处，而不是为了牺牲一整天的稳定能量而***早餐。
让早餐成为您早上的例行公事，将为您的一天提供所需的启动时间。 不要在早上失去大脑的能量，您不必为了使它变得复杂而使自己变得复杂。 表现最好的人的共同之处是他们是习惯动物，这使他们能够将精神资源分配给重要的东西。 养成健康的早餐习惯可以使您度过一段美好的日子，让您带着极大的满足感入睡。 当然，您也会放假，但是如果您正确地开始新的一天，则可以以正确的方式处理事情
并非每个人的身体都一样！
力量和表现教练Charles R Poliquin曾担任过数届奥运会奖牌获得者的教练，他建议您进行一次简单的测试，看看您的身体对碳水化合物的接受程度。
醒来后，您会以1到10的等级评价自己的精力，其中10表示非常好，一个表示您感觉很烂。 然后吃一顿高碳水化合物早餐…一个小时后，如果您感到困倦并想小睡一下，那么碳水化合物就不适合您……如果您感到精力充沛并且准备爬墙，那么碳水化合物就适合您。”
所以……。
进行测试，倾听您的身体，并以所需的方式为其加油。 如果您照顾好自己的身体，那么它就会在您需要最佳表现的时候为您提供帮助。
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