我将第一个说：这是一个很奇怪的话题。 重量就像宗教和政治一样，是在您不请自来的情况下进行的。 在大多数情况下，大多数人可能想在身体上改变自己，但觉得自己做不到。 成功故事往往感觉像是另一个不可能的现实。
这是我在3个月内减掉30磅的故事。 我还有30点要走，所以请忍受。 这既关乎最大的人力，也关乎感觉最不可能的任务：改变自己。
20岁那年，我经历了一次严重的抑郁症发作（其中包括自杀意念，失眠和大学辍学），并在两个月内增加了60磅体重。 今天，我做得更好。 我帮助朋友推销他们的产品，乐队和公司。 我做音乐。 我读了（很多）。 但是那60磅重的东西卡在了我身上。
我总是告诉自己我会做些事情。 我一直以为，总有一天我会安定下来，减轻体重。 但是我没有尝试坚持。 我会跑到一英里远，然后伤到脚，然后滑回我以前的工作节奏。 我读了很多博客和网站，在youtube视频上讨论了各种饮食，沉浸在健身subreddits的黑洞中，但没有任何变化。
我一直都知道我想减掉自己一生中增加的60磅体重。 我一直以为，我应该变得更健康，我的体重阻碍了我想做的一些事情，而这会限制我的寿命。 但是我从来没有。
一月份，经过一会儿的了解之后，我有了所谓的名字。 此刻，我只是说，“操。”
一位坚忍的哲学家Epictitus引述他的话：“你要等多久才能为自己找到最好的？”这让我震惊：我还在等什么？ 糖尿病？ 再穿60磅重的东西？ 想在天空中签名吗？
我与自己达成协议：坚持3个月的饮食和锻炼计划，然后我买一套西服去Canlis（西雅图最好的餐厅）。 但是，如果我节食，我将不得不把钱捐给支持我不喜欢的事业的非营利组织。
我以前尝试过很多事情，老实说，我尝试过的大多数策略都是可行的。 但是我没有坚持。 这次不一样了，这就是我认为我需要学习的关键知识：
1.我们对自己的态度不是很合理
说真的 我经历了很多次锻炼的开始/停止，尝试新事物，再次跑步，进食健康，少喝酒……。 但是我只是希望自己明天开始做这一切。 我对自己认为应该做的所有事情都感到内and，我只是期望自己能做到。
事情是这样的：您的生活或任何人的生活中，这种策略实际上毫无意义。 这从来没有对任何人起作用。 您并非偶然地到达了这一点。
我的许多核心人生课程来自一个永远被我称为Balatero太太的圣人，他一直教我大提琴课程直到我14岁。这里的问题是：实践并不完美。 实践使人永久。 如果您以错误的方式练习了一个小时，则需要花一个小时以正确的方式练习，以便回到零。 您需要练习2个小时才能正确操作。
您一生都在练习自己的生活。 您明天不会改变所有事情。 认为您可以扳动开关并过上新的生活是愚蠢和天真的。 您必须学习一些习惯并学习一些新习惯。
乔丹·彼得森（我知道，我知道，忍受我…）的12条人生准则是：像对待自己负责的人那样对待自己。 如果我雇用自己来锻炼自己，我不会指望明天一切都会改变。 实际上，我不希望明天一切都改变。 我不是想成为别人。 我想成为一个健康的人，我可以以合理的回报为自己设定合理的期望并恪守承诺。
我与自己和健康状况之间存在一种奇怪的操纵关系。 我会骗我，鞭打鞭打-告诉自己我需要跑步，酒后忘我，然后为此生自己的气。 天哪，请致电HR。 合理对待自己。
2.唯一的目标是保持计划的进行。
目标不是减肥。 目标不是身体健康。 目标不是您的外观。 不要陷入雄心勃勃的宏伟目标中，唯一重要的是不要打破束缚。 昨天是否破坏不重要，今天就从头开始。 当我决定坚持90天的饮食习惯时，我没有设定减肥目标。 如果我减掉了0磅，那仍然是疯狂的胜利：我向自己证明了我可以坚持饮食。 那是一个巨大的胜利。 不要被结果困住，要被实践困住：保持饮食习惯。
在我看来，这也更容易使体重减轻不再失去而不是赢得胜利。 现实情况是，您可以做所有可以使自己今天变得健康的事情，而明天可能看不到很多变化，这就是为什么我认为坚持饮食或锻炼方式如此困难。 因为起因链相距太远，一开始就没有注意到。 因此，不要试图取得巨大的胜利，而要努力避免失败。 饮食的唯一目标是保持饮食健康。
3.进行最小的正变化。
对我来说，根本的转变与节食无关：我在去年11月前后意识到，如果要节食，我需要养成更好的饮食准备习惯。 我吃得太多了，也没有计划要吃的东西赢。
但这又回到合理地对待自己：我并不是从一开始就减少所有外出就餐或对我不利的事情开始的-我只是从一个简单的规则开始：从不在家中耗尽食物。 就是这样 一开始我唯一的目标就是永远不要耗尽冰箱里的食物。
当我想增加它时，我改变为：永远不要离开没有食物的房子。 再说一次，不要让自己远离外出就餐，不要让自己远离任何事物。 只是一个简单而积极的改变，就向我可以节食的现实稍作转变。 这与制作更健康的食物无关。 这不仅仅是吃我做的食物。 这是关于进行一些小改变。
从那里，我做了另一个小小的改变：在杂货上花更多的钱，以便冰箱和背包里的所有食物都是我想吃的食物。 突然之间，停止外出就餐变得更加容易了-我真的不想要。 我已经在食物，牛排，培根，鸡油菌蘑菇上花了很多钱-看起来，如果我只有一个硬皮的PBJ三明治或旧的羽衣甘蓝沙拉，我就不会说自己要买汉堡。 那不是很合理吗？ 那不是一个对待任何人的好方法，更不用说对待自己了。 但是，当我将汉堡包与背包中的牛排和排骨进行比较时，做出更健康的决定要容易得多。
4.给自己适当的出场
偏离欲望比避免欲望容易得多。 这就是我的意思：我服用酮，所以没有糖或碳水化合物。 放弃困难的事情是：啤酒，面包，老实说就是这样。 我没有那么多爱吃甜食的人。
我了解到，如果我真的想要啤酒，那么威士忌苏打是一个不错的替代品。 不一样，但是很痒。 生菜包裹的汉堡和黑头硬皮披萨是汉堡和披萨的两个很好的替代品，而水牛鸡翅是潜水酒吧中低碳水化合物的选择。
看：如果我完全避免吃所有这些食物，我会减轻更多的体重，甚至更多。 但这不是重点。 关键是要就自己和不愿意做的事情与我进行合理的协商。 只要我给自己出局，我就会很乐意避免更糟的事情。
实际为我工作的是：
如果您很好奇，这是我实际上所做的：酮饮食（从我在互联网上阅读的内容绝对干净），将每日净碳水化合物控制在30克/天以下，并且无需担心其他任何事情（例如卡路里或宏）。 没有糖，没有面包。 我每周增加间歇性禁食2-4次，每周进行柔术两次2-4次。
更好>最好
最终，我认为人们（在浪漫和友谊中）都被体现希腊语eudaimonia的人们所吸引，这类似于“人类的蓬勃发展”。要变得更加充实自己，当我们在某种意义上讨论变得变得讽刺时，我自己的体重不足30磅（准确地说是）。
我认为，改变的根本障碍通常是我们试图成为我们不想要的东西。 我们试图变得像我们崇拜和理想化的人一样，只是发现它从来没有真正需要。
相反，应仰望那些人并向他们学习。 目标不是要成为他们，甚至不是变得更像他们，而是要成为自己的更好的版本—变得更加充实。 马库斯·奥雷里乌斯（Marcus Aurelius）说：“不要再浪费时间争论一个好男人应该是什么。 成为一个。”
因此，无论接下来是什么，无论您希望改变什么，而没有改变，当您读到Marcus Aurelius的语录时，所有突然出现的想法，我都会第一个问：您要等多久才能期望最适合自己的？
