自从我第一次读这本书以来，已经有5年多的时间了，我觉得是时候重新审视它了。
这本书为我改变了一切。
这不是因为它具有最科学的方法（没有），也不是因为它是“您永远需要阅读的有关饮食的最后一本书”。
但是因为它在特定的时间和地点找到了我-这是在正确的时间正确的书。
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当一切开始
让我们从头开始。
那是遥远的2013年。
我超重，不开心，刚搬到一个新国家。
我努力减肥多年。 我并不肥胖，但是根本没有成功的依靠身体。
看起来如此简单的东西（“卡路里摄入，卡路里消耗”）怎么会这么难？
我一直认为，由于我的“时间紧缺”，未能成功。
但是现在，我有时间了。
我决心要成功。
因此，我开始节食自杀（每2至3个小时吃全谷物，大部分觉醒时间感到饥饿）和运动（每天超过2个小时，而讨厌）。
在进行这种疯狂的治疗的最初几周里，我瘦了约6磅。
我好累 但是有点幸福。
但是然后……我达到了一个高原。
我再也不能减肥了。
我一直很累。 好痛
我开始感到绝望。
那是我找到蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的书的时候。
我很惊讶地发现其中包含的建议与我尝试过的一切完全相反 。
每天吃三顿饭-不吃零食。
无需感到饥饿-吃饱为止。
没有卡路里控制。
没有水果
没有全谷物。
每天喝酒。
最重要的是：作弊的一天。 每一个 他妈的 周。
我确定这是行不通的。
但是，嘿，至少它看起来比我拥有的更有趣。
几个月过去了
快进了几个月，使用慢碳水化合物饮食使我减掉了30磅以上的体重，并沉迷于健康饮食。
毕竟-到目前为止我所学到的一切怎么会这么错 ？
于是我开始阅读。 很多。 和实验。
地狱，我什至开始在自己的博客（葡萄牙语）中写这本书 。
我开始采用低碳水化合物（甚至生酮）方法。
我开始间歇性禁食。
我开始举起沉重的东西，但次数减少了（再见，ABCDE健美运动员分裂了。您好，复合举重）。
我放弃了其他所有运动（我讨厌，但这样做是因为我觉得减肥是必须的）。 我一直都不再感到疼痛（感谢上帝）。
而且我减轻了体重，增加了肌肉。
实际上，在进行所有实验后，到处都是小小的变化……
我意识到我完全停止了听蒂姆·费里斯的建议。
因为这已经把我带走了。
但是现在-为了前进-我需要其他工具。
我开始了碳水化合物循环-摄入更多的蛋白质。
每周的作弊天数阻碍了我的进步，因此我减少了饮食出逃的频率。
的确与4小时体式方法有所不同。
但是我总是为那本书在心中占有特殊的位置。
因为这就是一切的开始。
因此，在所有这些年之后（以及无数其他饮食书籍），我觉得是时候该重新习惯了。
蒂姆·费里斯，我们再见面
所以，我又读了一遍。
而且，我不得不说，它有其优点和缺点。
优点 ：这是非常面向行动的。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）是一位出色的讲故事者，这本书读起来很有趣-至少前60％至70％。
这本书写得很好。
特别是本书的开始，我觉得蒂姆“操纵了比赛，所以你可以赢”。
我的意思是：这种饮食令人愉悦且易于遵循。
每周的作弊天意味着您仍然每周都要吃所有您喜欢的食物。
没有卡路里跟踪可以消除混乱和复杂性。
锻炼很简单且不耗时（您可以在机器上完成所有操作，无需学习新的举升机）。
缺点 ：您必须相信蒂姆的话-至少不是根据科学的说法，这不是豆类具有任何神奇的特性。
同时，协议的优点也成为它们的缺点。
因为没有卡路里跟踪就意味着您失明了。
每周的作弊天可能会阻碍您的进度。
锻炼（如《奥卡姆协议》中的锻炼）不会打破任何记录。
书中的其他建议在发人深省的阅读中比在指示中更有用：阅读本章后，您真的不会开始参加美国职棒大联盟，也不会成为超级马拉松运动员。
一些惊喜
考虑到所有因素，这本书为那些想要达到“正常人/女孩”基线的超重人士提供了很好的建议。
这不会让您超级切细，而且蒂姆有时可能会有点丢人。
但。
它有它的宝石。
我尝试了一些减轻下背部疼痛的运动，效果非常好。
性别章节值得研究（至少其中一部分）。
而且，冷疗法可能不会消耗大量卡路里（如书中所暗示），但是冷暴露可能是抵御力的坚决锻炼，这是一种精神紧张的压力-确实可以使您醒来是一种额外的奖励。
它还提高了自我实验的价值，这对于长期坚持至关重要。
我的评论
五年后读这本书，我觉得这本书中的几乎所有内容都被大肆宣传。
也许这就是使明智而有用的建议成为畅销书所必须付出的代价。
或者，特别是：让人们开始采取行动。
我知道它能使我动起来。
即使最后，我走的方向与书中指示的方向不同。
但是，让人们迈出第一步（并逐步完成）可能是最重要的因素。
因为最好的饮食（或执行养生法或其他方法）是您可以坚持的饮食。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）擅长于轻松取胜。
Tim Ferriss，对您表示敬意。
您可能不会在4小时内成为“毫不费力的超人”。 但是你可以改变生活。
