Productivity – 第203页小小书 XXshu

如何通过克服睡眠成为超级人类

增加人类生长激素产量的最好方法是遵循良好的睡眠卫生习惯，并定期获得高质量的睡眠。对于大多数成年人来说，高质量的睡眠意味着每晚7至9个小时的不间断睡眠。这也意味着尽可能地保持相同的睡眠方式，如果您愿意的话，应遵循常规的睡眠方式，基本上是入睡并定期大约同时醒来[1,2]。如上面的人类生物钟所示，在晚上9点至10点左右上床睡觉时，您体内的褪黑激素水平达到峰值，这基本上会给您自然的昏昏欲睡和困倦的感觉。只需利用这种现象，您就可以最大程度地快速而顺利地入睡[1,2,3]。虽然采用一致的睡眠时间表是很棒的，但您也应该在生活中进行定期锻炼。通过将脉搏提高到最大炉膛速度的75％（对于中年人，通常为130 bpm左右），将促进人类生长激素的分泌[4]。在白天，人类生长激素的规律脉搏被释放，并且缺乏运动会受到负面影响。另外要注意的是，运动反过来会消耗您大量的精力，这将促进优质的睡眠。定期运动确实对您的整体健康和福祉非常有益，但如建议的那样，也将帮助您获得更好的睡眠质量。像婴儿一样睡觉下午6点后消除所有食物和咖啡因的消耗量！白天的饮食对您的睡眠质量有影响。通过给消化系统至少3个小时的时间来处理您的晚餐，您将确保这不会对您的睡眠造成负面影响。此外，咖啡因也被证明可以在您体内长达6个小时。午餐后第二天喝杯咖啡也许会更好。为了进一步改善，您在日常烹饪中使用的蔬菜，肉类，面食等的质量将对睡眠质量产生积极影响。…

无聊的美丽：技术如何破坏您的创造力

你上一次无聊是什么时候？真的真的盯着墙，您是否可以熨烫或整理您的厨房橱柜？如果您像我们大多数人一样，可能已经有一段时间了。可能是那天互联网瘫痪了，电缆断开了，或者是在2005年wifi惨淡的时候放假。这几天很难无聊。鉴于需要分心的注意力太多，我们很少（如果有的话）无事可做：娱乐自己的方式太多了。电子邮件，文本，通知，游戏，视频，新闻，喜欢，推文，消息，广告，在线购物和无穷无尽的社交平台确保始终有吸引我们注意力的东西。 Zapped的作者安·路易斯·吉特曼（Ann Louise Gittleman）说，“正是在我们之间的空间中，我们产生了最伟大的想法和灵感。” 她解释说，由于没有这样的渠道来发挥我们的创造力，我们越来越多地“关闭内心的生活，被束缚于（就像我们一样）不间断的交流”。我们所有人都有小时候感到无聊的记忆，以及我们在闲暇时间创造或创造的东西。今天几乎无聊是不可能的，这意味着可以激发我们的想象力。空闲时间曾经为我们提供的巨大，未填补和尚未开发的创意空间现在已经被我们的电话和计算机占据，我们默认在无聊的时候转向这些空间。在大多数情况下，我们在空闲时间在设备上执行的大部分操作都需要很少的创造力。预留无聊时间的想法听起来有些奇怪。但是，当您考虑这种空闲时间带来的结果时，似乎并没有那么疯狂的建议。 iDisorder的作者，加利福尼亚州立大学Dominguez…

现在，婴儿潮一代正在阻碍我们的经济增长

如果这几天经济似乎慢一些，那是因为……你知道吗，我什至不能开玩笑，我不想侮辱婴儿潮一代，让我们开始研究吧：新研究表明劳动力老龄化阻碍了经济增长新新经济到目前为止，2010年对于经济增长而言是令人失望的十年。自2009年开始经济复苏以来，… www.vox.com 人口老龄化在多大程度上降低了经济增长？在最近的一项研究中，兰德公司的一组研究人员试图通过比较不同州的增长率来回答这个问题。一些州的人口总数比全国大，而其他州则年轻。通过比较这些州的相对增长率（同时控制诸如在州之间迁移的人们之类的因素），他们能够估算出老年人口阻碍经济增长的程度。他们想出了惊人的数目。作者写道：“我们的结果表明，由于人口老龄化，该十年的年度GDP增长将放缓1.2个百分点。” 相比之下，在扣除人口和通货膨胀因素后，过去50年中经济仅以约1.8％的平均速度增长。为什么人口老龄化会降低GDP？因为老年人的生产力低于年轻人。更大的因素是，老年劳动力的人均生产率较低。这项研究的主要作者，哈佛大学医学院的卫生保健政策教授妮可·马埃斯塔斯（Nicole…

有效地管理创造力

在最近的一篇博客文章中，我探讨了在工作场所培养创造力的想法，以及为什么尽管人们越来越了解并证明了创造性思维对企业成功的重要性，但为什么仍然难以实施它。看来，其主要原因是企业不愿冒险失去生产力-完成工作的可衡量的东西通常与利润挂钩。在本文中，我将探讨如何管理创造力和生产力，使其有效地共存，从而最大程度地发挥推动创新的潜力。在当今社会迅速变化的背景下，特别是在技术发展领域，公司通过开发和利用其员工的创造力并产生新想法进行创新的能力被认为是打造竞争优势和解决日益复杂的业务问题的关键。在工作中促进创造力需要一些关键要素，其中最可怕的是时间和空间，可以说，最重要的是有效的管理。促进和鼓励工作中的创造力和创造力是一回事，而完全有效地利用创造力并将其转变为创新的可用产品或流程以使企业受益则是另一回事。我认为，推动创新过程的第一步是通过改变工作环境和管理风格来促进创造力和协作，下文将对此进行详细说明；然后，通过对管理层有不同认识过程的理解的有效指导和支持，以引导员工不断增加的创造潜力，从而针对特定的业务问题和目标产生新的创新解决方案。通过指导团队和员工完成与创意问题解决相关的有效工作流程，可以有效地管理创意。在工作中培养创造力的关键要素时间创造性思维需要时间和空间，人们无法始终在“做”事情时进行创造性思维。根据英国特许管理协会关于创造力的核对清单，“人们需要“空白”来思考和花费时间，以不同的方式探索不同的方法。有时间思考时，与在压力和压力下的工作环境相比，创造力更容易蓬勃发展。如果您有足够的时间和空间来信任别人，那么他们通常会更有能力提出新的想法和新的方法。” 合作与多样性人们已经发现，在开放和互动的环境下，创造力可以蓬勃发展。 “开箱即用”的思维方式只能通过与不同的人员，观点和专业知识相结合来增强。…

人们为什么会忽略您的咖啡聊天请求，以及您如何获得同意。

大约15分钟有什么大不了的？我得到的要喝一杯咖啡的提议可能只是一种表达方式，但让我们假设您的意思是……因为言语具有意义。因此，让我们逐步了解一下。为了让您请我喝咖啡，我必须去某个地方与您见面以品尝所说的咖啡，该咖啡距离我的工作场所至少15分钟路程。然后，我将面临一条典型的蛇行： Cafe Borrone（加利福尼亚曼罗帕克）在等待10分钟以跟上闲聊消息或与您进行关于天气和停放地点的尴尬谈话之后，我将被排在后面的另一个人的后面：一些非常友善且令人非常愉快的人正在菜单中工作，以决定他们想要点什么。这是一个工作日的下午，他们也不着急，也不应该。到目前为止，我已经很遗憾我对这次会议说“是”的决定，而我们甚至还没有开始。然后，我们订购饮料，并在5分钟后准备就绪。我花了15分钟的时间去咖啡馆，花了15分钟的时间来喝一杯我不想要的饮料，而我们还没有开始。在进入15分钟的课程时，我会检查一下手表，并假设我有15分钟后就将我们切断联系的纪律，然后我走出去，开始15分钟的行程回到办公室。总时间：1小时。生产时间占总时间的比例：25％。即使这是我一整天最重要的会议，效率比率仍为25％还是很糟糕的，这远非我一整天最重要的事情。如果我在您身上花一个小时，那是我本可以用来投资于员工的两个一对一的项目。…

拖延和恐惧

拖延。你把事情推迟到最后一刻吗？您是否有大量要做的事情，但是似乎并没有取得任何进展？您如何保持专注并完成更多工作？第一步是弄清为什么您会分心。这是拖延，还是任务太多，又不知道从哪里开始呢？两者都有吗？我发现按重要性排序可以列出当天需要做的事情。在我还很新鲜的同时，我的孩子们还在上学的时候，我首先淘汰了最困难的事情。然后，如果这一天开始离我远一点，或者我累了，我会检查最重要的东西。另一个问题是，您很可能会过度预订自己。您可能有良好的意愿，但一天之内就没能力做那么多事情，使您永远落后。真正拖延的一个大原因是恐惧。恐惧。您推迟了该潜在客户电话，因为您担心会搞砸。您推迟发送该提案，因为您担心客户会认为您的价格过高。您推迟___因为___。继续并填写您自己的空白。…

最大化幸福：新年的解决模式

最近，我阅读了很多有关决策研究的文章，尤其是旨在帮助我们做出更好决策的决策模型。考虑到新年的重要性，我决定创建一个决策模型来选择新年的解决方案。每天，我们都会做出数百个决定，无论是小事还是大事。有时，我们会做出非常重大的决定（例如，是否需要一份新工作），而没有权衡所有选择和变量。当我们这样做时，我们的方法可能并不严格，并且可能在我们的思想中嵌入许多不一致之处。决策研究旨在帮助我们避免出现矛盾，更好地权衡摆在我们面前的选择，并做出更好的决策。关于新年的决议新年的决议是一回事。根据尼尔森（Nielsen）的说法，一些最受欢迎的解决方案包括减肥，省钱和井井有条。不做出决议也是一条流行的道路。但是，我们经常无法遵守新年的决议。保持该分辨率的几种方法是专注于一种分辨率并设定具体的现实目标。因此，如果我们想在来年最大化幸福，我们将如何选择解决方案。该模型我将使用所谓的“多元效用模型”。尽管听起来很复杂，但这只是将决策分解为较小部分的一种方法。使用该模型和我想到的一些输入，我每月节省250美元的目标得到了最高分。使用下一段中的链接单击进入模型。…

Cal Newport：经典街机游戏的生产力经验教训

分心的玩家最近有一位读者与我分享了他一生中的有趣观察。为了提供一些背景信息，该读者是经典街机游戏蛇（如上所示）的粉丝。这个游戏很难：随着蛇的成长，它需要越来越集中的注意力，以避免扭回自己并结束回合。读者注意到的是，每当他暂停游戏以快速打断游戏时（例如，回答文字或与走进房间的人交谈），他在返回游戏后不久就很可能失败。这些街机斗争听起来并不令人惊讶，但事实证明，这是每个知识工作者都应了解的心理影响的一个很好的例子：注意力残留。您忽略的最重要理论商业教授Sophie Leroy率先提出了关于注意力残留的研究文献，该文献表明，即使转移是短暂的，切换注意力也要付出代价。当您将注意力从一个目标转移到另一个目标时，原始目标会留下“残留物”，从而在很短的时间内降低认知能力。这可能是使读者的街机游戏性能下降的一种效果：当他将注意力转移到由打断带来的新目标上，然后又回到游戏中时，所产生的注意力残留降低了他的认知表现，因此他的游戏体验受到了影响。正如我在《深度工作》中所论证的那样，这种影响会对知识工作者的生产力产生深远的负面影响。更详细地讲，大多数声称完成一项任务的知识工作者实际上主要是一次完成一项工作，但是通过一系列频繁的公正检查来打断这项工作（快速浏览短信，电子邮件收件箱，闲置渠道，社交媒体供稿）等等… 以防万一重要的事情已经到来）。…

整洁的工作空间会影响您的生产力吗？ – Denis Brzozowski –中

整洁的工作空间会影响您的生产力吗？真的有人喜欢杂乱无章的工作吗？如果这样做，您将如何应对？我并不是一个真正的怪胎，但是最近我看到了一些绝对混乱的工作空间，这让我想到，一个整洁的工作空间及其周围的空间实际上可以提高您的生产力和对您所做工作的总体兴趣。在工作时，为我提供一个清晰的工作空间非常重要。保持下去并不难。我的日常办公桌被笔记本电脑，灯，笔记本电脑和第二个屏幕包围着。我的手机去了我想去的地方。我看到很多人在桌子周围堆满一堆东西，几乎没有任何空间来操作鼠标或写下一些东西。我不是一个会被很多文书工作包围的人，比如说一个会计师，所以也许我更倾向于整理掉所有不必要的东西，因为我需要的90％的东西都放在了屏幕。混乱是压力当您早上醒来，坐在办公桌前时，看到的第一件事就是一团糟。从一开始就对您的一天造成负面影响。防止由于随机堆放在一起而意外掉落东西，并为所有东西分配空间。消除干扰工作空间中的任何事物和所有事物，都有无穷无尽的分心可能性。我最能分散我办公桌注意力的是我的灯，说实话这不是很诱人。我碰到过被纸牌，玩具包围的桌子，在女性工作区的情况下，指甲油也是如此。…

英国政府需要服务战略

利用独特的机会来提高生产力介绍英国政府最近发布了一份题为“建立我们的工业战略”的绿皮书。该回应认为，尽管《工业战略》可能带来好处，但仍有一个独特的机会来提高服务部门的生产率，特别是公共服务，后台服务和金融服务，而该战略并未涵盖这一领域。然后，为英国政府提出了一种截然不同的服务战略，该战略可以与《工业战略》同时提供。工业史上经济增长的主要驱动力在经济史文献中有充分的文献记载，经济增长遵循的是利用通用技术（GPT）建立的发明，以及随后在整个经济中推广这些发明。下表1显示了作为GPT触发工业经济增长的水/蒸汽，电网和计算机，其中主要价值分别是通过机械化生产，批量生产和自动化生产实现的。正是一些GPT的发明导致当今全球的工业活动和财富水平。但是，由于机器人已经在生产线上安装了很多年，因此可以说自动化生产正沿着收益递减曲线下降，而且没有迹象表明下一个GPT会引发生产率的下一次飙升。这意味着新的英国工业战略没有单一的重点，而是包括一系列多样化的通用措施，包括发展技能，升级基础设施和改善采购。服务并非如此。 2.服务历史上推动经济增长的主要动力除了使生产自动化之外，该计算机还在组织中引入了商业软件，通过用资本替代劳动力来提高内部生产率，其中以工资单为例。由于摩尔定律，劳动力成本不断上升，资本成本每18个月减半，这种替代在20世纪最后几十年传播到了较小的组织，从而带来了巨大的生产率收益。互联网为当今的全球计算网络提供了支持，引发了新的经济增长时期…