大脑 – 第2页小小书 XXshu

间歇性禁食的6个令人惊讶的脑力优势

间歇性禁食是减肥，减轻炎症和增强大脑负担的有效方法。如果您一直在关注最新的健康趋势，则断断续续的禁食无疑已经多次出现。间歇性禁食不是一个新概念，实际上禁食已被用于健康和长寿几个世纪。禁食对健康的好处是广泛而广泛的，尤其是随着越来越多的研究证实间歇性禁食不仅对减肥有益，而且对健康的许多其他方面都有好处。 [R] [R] 起初我对间歇性禁食抱有极大的怀疑。我心想： “经常禁食对您有什么好处？” “没有食物，尤其是早餐，我不能走那么长的时间。” “有人告诉我不吃早餐是不好的。” “如果那样做，我将无法锻炼。” 我有所有的借口，但是在自己尝试一下并体验了减肥带来的好处，注意力，记忆力和大脑的好处之后，我已经快两年了。间歇禁食的一些最令人惊讶和令人兴奋的好处是对我们的大脑。让我们来谈谈间歇性禁食对我们大脑的5大最喜欢的好处。 1.减少炎症断食禁食可以明显…

音乐如何影响学习效率

您是希望完全安静地学习，还是打开自己喜欢的音乐，因为这样才能提高工作效率？让我们更详细地分析这个问题并理解为什么音乐成为人们生活中不可或缺的一部分。您是否愿意完全安静地学习，还是宁愿打开自己喜欢的音乐，因为这样才能使过程变得更有效率？让我们更详细地分析这个问题，并理解为什么音乐成为人们生活中不可或缺的一部分。在1993年，科学家们进行了研究并开发了“莫扎特效应”理论，该理论说，学习期间听月亮奏鸣曲的青少年考试成绩要好得多。不久之后，莫扎特音乐被用作抗阿尔茨海默氏病和患有精神疾病的儿童的疗法的一部分。时间的流逝和旧的理论正在崩溃，而新的理论变得越来越流行和更新。 “莫扎特效应”也发生了同样的情况，现在研究人员声称这种理论与事实没有任何共同之处。他们中的大多数人都说音乐对学习和专心只会产生负面影响。同时，对音乐对大脑活动的影响进行了大量研究的心理学家弗朗西斯·拉舍尔（Francis Rasher）声称，音乐确实会影响人体的所有过程。音乐的选择只会影响音乐的正面还是负面效果。一个重要的事实是-您应该喜欢听的音乐。例如，如果您更喜欢Rammstein，那么冥想中的音乐会让您发疯。因此，聆听喜欢的音乐可以改善学习过程，使您的工作效率更高，更镇定，这也非常重要。在现代世界中，博客作者对社会有着巨大的影响，这比某些研究更为重要。尽管许多科学家声称音乐只是在干扰学习过程，但博客作者却持相反的观点。以下是有关此案例的一些重要想法： •…

两种技巧可以帮助您更好地学习

精巧的编码和过度学习共同促进知识获取我发现学习新概念的最有效方法之一是结合使用两种记忆技术：详尽的编码和过度学习。这些技术一起使用时，可能是将内存编码为长期存储并增强与这些内存关联的神经元电路的最有效方法，以允许将来进行更准确的检索。实验编码是在现有知识和内存的框架内将新获取的信息进行上下文化的过程，以赋予新信息一致性和意义。过度学习即使我们认为我们已经理解了这些新概念，也最好从多个来源和不同角度对这些新概念进行连续和反复的审查。当在基于精通的学习模式中使用该模式时，精巧的编码和过度学习可以促进快速而彻底的学习，在该模式中，人们先掌握了概念，然后又进入了更高层次的概念。在基于掌握的学习框架内采用这些技术是至关重要的一点，因为我相信，详尽的编码和过度学习相结合的功效取决于学习者是否具有足够的背景知识来组织新材料。但是，这是不幸的，因为美国的初等教育系统不依赖于基于掌握的学习，并且许多学生的表现不佳可能是后果之一。在非基于掌握的系统中，即使学生的总成绩达到80％，也可以说该学生已经做好充分准备，可以升入一个主题下的下一个学习水平（即“通过”课程）甚至是70％这意味着我们假设未学习基础材料的20％或30％的学生在该科目的较高水平上表现良好。这是荒谬的。可能的几次迭代将导致学生完全脱离该学科，并导致学习成绩很差。精通学习的重要性在基于掌握的学习中，鼓励学生专注于学习过程本身，而不是“年级”。基于掌握的学习系统可以通过精心设计的编码和过度学习技术来促进严格的学习。…

香水中的嗅觉和混合过程：

当谈到香水时，出于好奇，他们开始学习和制作香水，因此人们避免了学习过程中最重要的部分。嗅觉模块对于初学者来说非常重要，要从头开始并继续前进。嗅觉显然是“嗅觉”。在不了解的情况下，学习或制作香水将成为复制粘贴工作。创造力完全丧失了。香水是艺术，调香师是艺术家，对嗅觉的理解等同于理解艺术绘画中各种色彩的作用。如果在学习制作香水的过程中避免或排除了“嗅觉”部分，则很显然，您并没有在专业调香师的带领下走上正轨。嗅觉在香水中起着非常重要的作用。有很多指南可用于分别了解和开发嗅觉在香水中的作用的系统。混合过程完全取决于嗅觉。当人们从事混合或创建和谐音符或混合以适应市场或客户需求的任务时，人们确实意识到了这一事实。那时，对嗅觉工厂的无知变成了主要问题并且成为障碍。人脑具有巨大的力量来存储嗅觉数据。只是开发一个系统，在该系统中识别便笺并将其正确连接到材料或便笺非常重要。有必要了解该系统并获得协助，以创建一个将嗅觉过程牢固地嵌入专业调香师的边缘的系统。在这个狭slit的竞争市场时代，嗅觉方面的优势在于奖励一种智慧和知识，以使自己与众不同。对于初学者，业余爱好者或专业人士来说，这是非常必要的。您可能知道制造香水，了解香水，也可能在香水市场中商业化。…

如何设计生活以优化大脑功能

乔纳斯·格施克（Jonas Geschke）在《 Unsplash》上的“各色追梦者特写摄影” 我们梦想成真。到达星星。相信我们可以超越自己。我们可以做得更好。我们可以做得更好。我们梦想着实现自己的梦想，而当我们这样做时，我们梦想更大。因为我们的心为梦想而生。但是，我们在照顾我们的梦想产生者吗？这个神奇的大脑不仅带来了这些疯狂的梦想，而且还帮助我们逐步规划出实现目标的方式，这有其自身的需要。您可能已经知道的其中一些需求，可能显而易见的其他需求，可能会出现在您当前的“我因为没有时间而忽略的事物”列表中。如果您不注意自己的大脑，请相信我，您将没有时间实现这些梦想。你的大脑需要爱。是的，你看的没错。人类需要爱，我们需要联系，而不仅仅是让我们感觉良好。它对我们的大脑健康。…

我的猴子脑

我是在新办公室写这篇文章的，这是一个崭新的空间，离家只有5分钟的步行路程。这是曼彻斯特北部的一个新兴地区，那里到处都是新建筑物。在不到十二个月的时间里，我已经更换了三个办公室，但这是咖啡店外唯一的一个地方，我可以独自一人坐在这儿，然后转移到重点区域，没有干扰，没有干扰，只有我的耳机和我周围的人的背景噪音。我能闻到一点微波炉的味道，我下面地板上的烹饪鉴赏家们决定，在办公桌旁吃午餐对他们的老板和他们的健康来说是最好的。我离题了。我终于可以完成一项任务，只专注于对我来说最重要的一件事：写作。我已经停止创建任务，实际上，我的待办事项列表应用程序再次不同步，并且已从Dock中删除，以提醒我我不需要多少来提高工作效率。我的猴子脑子说不。多年以来，我意识到减小工作量并减少日常工作中的“忙碌感”使我的生活变得更加轻松和井井有条。这与许多人认为获得成功的方向完全相反，他们将日历和待办事项填满，并多任务处理痛苦和绝望的方式，而没有意识到成功仅来自正确地完成一项任务。时间和精力是如此之多，以至于当您分散自己的精力时，最终就会变得稀疏。当您尽可能地小时，您将盯着一件事，这就是重点。多任务处理是一个谎言我讨厌多任务，在那里，我说了！几乎每个人都将其视为一项有效的工作。它是如此的主流，以至于人们现在认为这是正确的做法，并尽可能经常地这样做。数以百万计的文章提供了有关如何成为更好的多任务处理者的提示，并且太多的职业网站都将多任务处理列为正确的候选人的基本技能。太多的人走得太远，以至于以其多任务处理能力而感到自豪，并将其作为一种生活方式。…

第2天（共250天）-2500本图书20-眨眼挑战。

我已经开始面临挑战-阅读/聆听Blinkist的所有书籍（共2500本）。如果我每天能保持一致的10本书，大约需要250天。您可以在此处找到前一天的书籍：https://medium.com/@markuretsky/day-1-of-250-books-10-of-2500-blinkist-challenge-daf6dc80659f 今日书籍： 1. 10％更快乐-丹·哈里斯使用冥想（正念）来缓解压力并更欣赏生活。关键要点：自我是你内在的叙述者，或你对“我”的感觉。声音告诉您该怎么做。自我痴迷于过去和未来，而痴迷于过去却忽视了现在，因此无法充分活在当下。通过练习正念并变得对他人更有同情心来控制自我。冥想是增加日常生活中正念和同情心的简单方法。冥想对身体有益，有助于抑制压力甚至疾病的影响。接受您的消极情绪，然后通过无法识别的情绪将自己与它们分开。 2. 59秒-理查德·怀斯曼您无需花费大量时间或精力即可大大改善生活。…

图书摘要：David Rock的工作中的大脑洞察力

您对大脑的了解程度如何？作者戴维·洛克（David Rock）使用最新的神经科学方法来解释工作时大脑的活动。头脑就像剧院。精神状态的阶段代表您的短期工作记忆，由前额叶皮层（前额后面的大脑区域）控制。在工作日中，您可以使用自己的舞台执行五项功能（ URM输入D ），以了解，重新调用，存储，隐藏，执行。要执行这五个功能，您需要演员，观众成员和舞台导演。舞台上的Actore代表您随时关注的对象，任务和信息。这句话目前是您舞台上的演员。受众成员是您长期记忆中的信息图。观众一直在努力与舞台上的演员建立联系。观众可以通过舞台上的演员来进行理解，回想，记忆和决定。舞台导演负责阻止不受欢迎的演员进入舞台并破坏表演。这些多余的演员是外部干扰，例如附近的谈话，内部干扰，例如下午的食物渴望。您必须了解的有关剧院的三件事：您的阶段是微不足道的：最近的研究表明，人脑的短期工作记忆（您的心理阶段）只能容纳四个角色（四个信息单元）。…

思维转变：突破障碍学习并发现您的潜能作者：Barbara Oakley，博士

书评 Foto.com 无论您的生活环境如何，您都有能力改变自己的习惯并训练大脑学习新知识。无论先前的教育经历或年龄，社会经济地位，性别等其他因素如何，大脑固有的神经可塑性（其改变和形成神经元之间新连接的能力）都可以在任何时候重新训练自己并学习新技能你的生命。这可能很困难，但并非并非不可能。通过适当的努力，毅力，自我知识，纪律和适当的支持结构，我们可以超越我们自己施加的限制。随着在线学习平台的到来，全球成千上万所高校获得了令人眼花subjects乱的科目知识，而这些成本几乎没有，甚至没有。本书的作者是最受好评的MOOC（大规模开放在线课程）的指导者之一，该课程称为“学习学习”。成千上万的人甚至数十万人都可以报名参加此类课程。与传统的学校教育相比，只需支付少量费用，即可获得证书并完全访问课程内容。这是一个了不起的工具，对于终身学习者和寻求替代传统教育途径的人们来说，它正迅速普及。作者在幕后研究了如何制作MOOC，如何选择适合您的MOOC，以及他们从事这种学习经历的利弊。除了注册MOOC外，还有许多方法可以帮助促进思维转变。如果我们试图打破旧习惯，改变职业，学习新的爱好或技能，克服学业上的失败，克服诸如公开演讲之类的恐惧等，我们可能会希望经历这种转变。无论我们出于何种原因进行思维转变，作者提供了许多例子，这些人通过寻找挑战的机会，在新的工作中利用看似“无用”的技能，投入实现梦想所需的辛勤工作，转变观点，着手新的生活来改变自己的生活和职业在中年或以后的职业生涯中，倾听内心的直觉智慧，尝试新的爱好，在面对挑战时不放弃，等等。我很高兴地读到关于成功人士的故事，尽管他们很可能反对他们，通常在他们似乎从来没有能力的领域。它提醒我，一旦放开对自己应该做或应该擅长的工作的期望，就可以实现卓越。最困难的障碍通常是你自己。我发现这本书令人鼓舞，它也提醒我每个人的成功都是不同的，除非您不断尝试，否则您永远不知道能取得什么成就。

如何在工作中学习得更好

获得学位和找到工作后，学习不会停止。我们将一生不断学习工作和娱乐。我一直有学习的动力，但是以某种方式，这从来都不是容易的或自然的。最近，我发现了一门很棒的Coursera课程，名为“学习如何学习”。它提出了各种有助于学习，记忆和利用知识的技术。它可以帮助学校或大学的学生成为更好的学习者和应试者。同时，许多课程可以应用到大学上学很久以后的工作中。我已经开始将学到的知识应用到日常工作中，并且已经从中受益。如今，借助Internet，Google搜索和Amazon图书，所有知识都唾手可得。当您可以在Google上搜索并在纳秒内获得答案时，您真的需要学习任何东西吗？好吧，从谷歌那里索取资金与实际能够理解该概念并在适当的地方直观地利用它之间是有区别的。 SHALLOW学习之间的区别是您发现，使用它并丢弃了。与DEEP学习相比，在这里您可以清楚地了解该主意，长期记忆该主意并直观地知道何时使用它。在整个学校和大学期间，我参加了许多讲座，阅读（并重新阅读）许多书籍，并通过了许多测试。我是一个好学生。但是我的大部分学习是浅薄的。是的，有些话题与我有关，但是一旦我通过测试，大约80％的知识就转移到了回收站。我希望刚起步时就已经“学会了学习”。…