健身 – 第6页小小书 XXshu

如何以最小的努力实现最大的变化

每年都有许多荒谬的目标未能实现。设定目标的问题是我们从错误的起点开始和停止。我们看终点线或山峰，并将其定义为奖品。如果我们突破磁带，我们就赢了。如果我们到达山峰并种下我们的旗帜，那么我们已经到了。我们未能意识到的是设定目标的关键因素不是最终结果，而是我们如何实现目标。无论您将终点线设置在什么位置，都必须定期运行才能跨越终点。无论您的山高多高，一次爬上一步就永远无法到达。最后，目标本身几乎无关紧要，因为真正的进步在于实践。实际的进步是在实践中。打破目标以作家为例。您认识的至少一个人有一天想写一本书。也许他们今年选择了实现这一目标。为了写书，您需要做什么？写，当然！看起来像什么？您的朋友需要一次全部写这本书吗？…

在这7种情况下对您说声谢谢，让您的生活更美好

我没有经常说“谢谢”，我怀疑我是唯一的一个。实际上，我开始相信“谢谢”是地球上最不被赏识和未充分使用的短语。几乎在任何情况下都适用，并且比大多数我们所说的要好。当我们说各种各样的事情时，让我们涵盖7种常见情况，而应该说“谢谢”。[1] 1.当您获得称赞时。我们经常贬低陈述或表现得过分谦逊来破坏夸奖。在内部，您可能认为这可以防止您显得自大或自鸣得意。问题在于，通过表现出对真正称赞的赞美，您就不会认可那个很善于说些什么的人。只需说“谢谢”，便会充分感谢做出表扬的人，并让您也享受当下。示例：“您的衣服看起来很棒。” 而不是： “哦，这件旧东西？我已经受了好几年了。” 尝试说： “谢谢。我很高兴您喜欢它。” 例如：“哇！今晚20点。…

没有sos incapaz，sos ansioso

¿Alguna vez te preguntaste porquéte cuesta tanto hacer algo que te provusiste？ ¿Vez tras vez iniciaste algo y…

所有动力来自哪里

我们都需要一点动力。每天都来自我们自己。几天以来我一直缺少它，我知道为什么。它来自缺乏运动的身体-运动。自从我15个月前有了女儿以来，我就一直在拖延多余的磅。为什么？我想我刚刚找到了所有原因。恐怕没有完成我开始的工作，我可能不是唯一拥有这种心态的人。我们每个人都有这些次要的认知目标-得到这份工作，一尘不染地舔房子，参加周末发生的一切，减掉15磅体重。我们有大量的待办事项，这不仅使我们不知所措，而且还增加了数量，使我们拖延了时间。这种拖延再次是由恐惧引起的-恐惧是无法完成我们开始的工作。就我而言，它损失了20磅。一直在脑海中回荡，甚至在家中都配备健身器材，我穿上绑腿，运动鞋并锻炼T恤，只是整天走动，而实际上没有跳起来。我为什么要这样做？为什么我不让自己的身体跳起来每天锻炼30分钟？担心我明天可能会辞职。听起来很傻吧？但是，担心自己无法贯彻始终可能是许多您没有做的事情以及缺乏动力的答案。…

高估与低估：我们错了的共同信念

作为一个社会，我们经常高估不重要的事物，而低估真正产生作用的思想和策略。这是我的一些共同信念，我认为我们经常出错。高估了：忙。被低估：一次只做一件事。行动与采取行动不一样。作为一个社会，我们陷入了忙碌和过度工作的陷阱。更重要的是，我们把所有这些活动都误认为是过着重要生活的指标。潜在的想法似乎是： “看看我有多忙？如果我正在做所有这些工作，那么我必须做一些重要的事情。”而且，通过扩展， “我必须很重要，因为我很忙。” 阅读更多：多任务处理的神话：为什么更少的优先事项会导致更好的工作高估：避免批评。被低估：分享独特的想法。您可以因为创建了东西而被判断，也可以因为自己的伟大而被忽略。很多时候，我们让自己的恐惧和情绪阻止我们与他人分享我们的工作。阅读更多：仇恨者和批评家：如何与判断您和您的工作的人打交道高估：自由无限。…

在心理上做好健康准备

您是否认为运动是一项琐事？您是否认为运动是“区域划分”的时间？除了运动时您在做什么/感觉，您是否尝试考虑其他事情？不用担心你绝对不是一个人。我们的注意力正拉向各个可能的方向。难怪锻炼只是在待办事项列表上盯着我们的另一件事。但是似乎没有时间做任何事情。当然，在我们的日子里，我们并没有突然用完时间。地球完成一圈旋转仍需要24小时。我们只是试图将不可思议的活动压缩到每一天。轻触触摸屏无疑可以提供任何您梦dream以求的东西。我们必须去上班。但是，我们希望有足够的能量来制作精美的一餐，就像在Real Simple杂志中看到的那样，我们站在杂货店里排队。嗯，但是我们也一直在考虑在Netflix上观看该纪录片（希望在开学期中不会睡着）。哦，但是我们也想在网上购物，那天我们在Facebook上看到朋友“喜欢”。既然您提到了Facebook，即使我们没有永远与他们交谈，我们可能应该花一些时间浏览我们老朋友在湖边的周末。…

小增量

资料来源：pexels.com 最近，我在健身房达到了一个里程碑：现在我可以蹲下体重。在一年中的大部分时间里，我一直在朝着这个目标努力，使用Mark Rippetoe出色的启动力量作为指导。这个想法是每周训练三次，以最大的重量进行，您可以执行三组，每组五次，每次训练都要增加重量，这样您就可以始终适应新的最大重量。当我开始时，我犯了一个错误：我想提高得太快，而我将增量设置得太高。我的体重不到五公斤，但后来我受伤了，必须停止训练两个月才能恢复。在第二次尝试之后，我对程序进行了调整：无论生活中发生了什么，我都会每隔一天进行一次训练；而且我只以一公斤为单位增加重量-很小，每边500克。坚持不懈地增加了我的体重，现在我可以舒服地蹲下了。＃我一直在用写作尝试类似的事情：我的每日目标是仅100个单词。这是一个简单的目标。可以在10分钟内完成。没有打开文件并添加到文件中的借口。但是无论如何，它都必须每天完成。因此，尽管该项目的字数增长很快，并且在删除不再有效的资料时经常倒退，但我每天都在从事这项工作。而且，如果我错过了一天（发生这种情况），那么我专注的事情将在第二天恢复。…

谁真正喜欢运动？

乘坐和到达-BMX旅行2012 注意读者：我不声称自己接受过运动，健身，健康等方面的培训。本帖子纯粹是为了鼓励您从专业教练那里找到锻炼计划。在我以前有关预算的帖子中，我提到了发生在我身上的观念转变，这反过来又促使我与妻子一起参与财务工作，养成了管理我的钱而不是让我去管理我的习惯。好吧，对我而言，锻炼和预算实际上是相互缠绕的，听起来似乎很奇怪。并不是说我在做俯卧撑之类的事情时就组织我的银行帐户，而是通过在养成预算习惯时经历的这种思维转变，它现在已经渗透到生活的其他领域。运动首先受到这种思维方式变化和对习惯养成的努力的影响。首先，我要说的是，我并不特别喜欢运动，也不喜欢运动。我不去体育馆，不仅是因为我认为大多数人都想在我面前屈身，我觉得这是一个瘦瘦的白人男性的那种威慑力，但我只是不喜欢它，也不勤奋节省时间去开车。因此，我选择尽可能地轻松地养成这种特殊习惯，特别是使我这次能够坚持下去。我以前开始锻炼身体，但几周后一直停下来。因此，我选择了在youtube上进行的10分钟锻炼程序，并从每周3次开始。和往常一样，我兴奋和动力大约1-2个星期，然后我开始漂移并感到烦恼，因为我选择参加一些让我精疲力竭，满头大汗，花时间的事情，当我觉得自己可以做得更好时。在这种感觉开始融入我的日常活动之后，我和自己坐下来评估了为什么要这样做。对我来说，我运动是因为：我希望能够和家人一起冒险直到年老我患有哮喘，出生时肺部发育不全，所以我发现它可以延长呼吸和耐力的能力我患有偏头痛（可能是由于多年的BMX攻击并在自己的脸上着陆所致）-凯尔（Kyle）的告别（Fallwell）-短小这是另一个个人习惯创建工具，可以平衡我的生活方式…

5种行之有效的方法来帮助您坚持新年的决心

“我想旅行更多，减肥，阅读更多书籍，学习一些新课程。”这些充满希望的说法现在正在流行。可悲的现实是，所有制定新年决议的人实际上成功实现了这些决议的比例不到8％。以下是一些基于事实的方法，可以让那些保持决心的人独占一堂： 💡1。选一个接受您不是机器。我们只有这么多的意志力来度过每一天，而且它会很快耗尽。采取多种解决方案或采取多方面的单一解决方案绝不是明智的努力。例如，如果您有减肥目标，那么就专注于一种营养风格和简单的锻炼计划。尝试在Google上尝试所有策略，不要使事情变得过于复杂。 💡2。分享你的奋斗一旦您已经达到了里程碑，就可以轻松撰写闪亮的Facebook帖子或Tweet。刚出发时，要事先做好就很难了。花一点时间向您的朋友宣扬，并与您打算征服的人联系起来。这种所有权声明将大大提高成功的可能性。 💡3。…

健身的定义

作者：亚当·贝瑞（Adam Berry）-健身房入门个人培训牛津词典将适应度定义为… BOOOOOOORRRRRRRRIIIIIIIIING 我听到你的尖叫声。谁在乎牛津词典… 如果莎士比亚可以组成单词和意思……我也应该被允许。 #amirite？再加上…定义…强而有力的…通常是我们所有人都有的原因：对自己的奇异期望与话题有关的僵硬的思想。与某些事物的不良关系。因此我决定写《健身的定义》并与世界分享。完美吗？一定不行。但是它并不意味着是完美的。那是我的观点。…