健康 – 第19页小小书 XXshu

改善您的办公桌：终极入门套件

高水平成人活动有一些普遍的里程碑：例如，购买适当的厨房用具并为您的卧室设置实际睡眠时间。终于有了合适的搅拌机，开始以增压冰沙开始早晨的感觉。或者，一旦您了解在线程数更高的纸张上挥洒，您就知道已经获得了成功。无论您是昨天还是20年前终于不再需要向邻居借用开瓶器了，我们都知道那一刻的感觉。我们在这里要说的是，正确设置办公桌也应被视为这些里程碑之一。无论您是在家工作，在大型办公室还是在教室里工作，无论您在哪里工作最多，都应该像在哪里做饭和睡觉一样思考。因此，如果您还没有，或者想要修改工作空间，请集中精力，花些时间给办公桌以应有的关注。我们知道了对此有多种角度：研究，组织理论，轶事证据等。关于组织化的办公桌如何改变您的生活以及混乱的办公桌对您的才智和创造力的说法，存在着激烈的争论。我们不会支持。如果整洁的办公桌让您放心，请阅读第一部分。如果您更注重于周围环境的气氛而较少关注细节是您的风格，请阅读第二部分。或同时阅读两者，看看听起来是正确的。给大家的提示将您的工作区设置为符合人体工程学。这是根本。重复性压力伤害是美国第一大与工作相关的健康问题。它不仅会影响您的生产力，还会导致头痛和疼痛，进而影响您的情绪。…

他们离开巢穴后

Elijah Boisvert在Unsplash上拍摄的照片作为父母，我们始终希望为孩子们提供最好的生活，我们许多人努力确保自己拥有比我们自己长大的更好的生活方式。我知道我做到了，我做了一份我讨厌但很赚钱的工作，我在旧货店购物，以便他们可以买到受欢迎的品牌，我所做的一切始终都是关于孩子的。我最小的孩子现在才二十一岁，是一个聪明而运动的孩子，他在学校还算不错，喜欢他的足球队，并且一直在谈论他想与自己的生活做的所有伟大的事情。他花了大量时间阅读关于如何提高自己以及如何取得成功的信息。如果我猜想他会成百上千的话，我什至无法数出我买给他的这些类型的书有多少。他19岁那年独自搬家，在银行工作得很好，而且状况还不错。可悲的是，事实并非如此。我的电话响了，我通常无法接听无法识别的电话，但是在我最后一次接听电话的第三或第四次，相同的电话又响了。上线是我的儿子，因为他有手机，我感到有些惊讶。但是我很快就明白了为什么这是没有父母愿意接听的电话。当他解释说他和他的一个朋友出于一些愚蠢的他妈的原因而决定抢劫他所在的银行时，我听了。是的，我说抢银行！我完全傻眼了。一百万年来，我从未相信他会做出如此愚蠢的事情。我听不懂他在说什么。他的故事是这样的，他的朋友在他工作时走进银行，开始挥舞着枪。他要钱，并在枪口下将五个人劫为人质，同时将他们装在袋子里。…

台式人体工学以及为何对您有意义

韦伯斯特词典将人机工程学定义为…………..不，我们不会走那条旧路。但是，人机工程学是涉及办公室环境以及我们如何与人类环境互动的科学分支。我们的身体如何按照设计用于分配的方式分配工作量。例如，可以用多种方法将头抬起直立，但存在“最佳位置/机制”。让我们看一些统计数据，以使我们起步并让您处于正确的心态。成人平均占工作日的50-70％。如果您最有可能阅读此书，那意味着您。在一个位置几乎没有或根本没有移动的时间是惊人的。一般的职业玩家每天要玩8到12个小时，一周要玩5到5天以上。如果您以办公桌为生，那么我就不会足够强调正确的姿势和人体工程学的重要性。人体工程学可以使工作日的各个方面以及您的整体健康得到好处。这是如何做：减少受伤量-如果正确坐着并以正确的方式装载承重结构，自然会减少受伤的次数。想象一下，您的手臂伸直或靠近胸部，重10磅。将重量保持在更靠近中心线而不是伸出的位置要容易得多。提高生产力-通过减少一天中的痛苦，您可以更长，更有效地工作。现在，我想强调一点，这并不意味着要超越自己的正常极限。您需要每30分钟间歇性地进行一次心理“系统检查”，以确保一切正常。…

何时寻求技术以增强工作与生活的平衡

确保接受可以帮助您实现更好的工作与生活平衡的想法。很难定义“工作”和“生活方式”之间的完美融合应该是什么，但是几乎可以肯定的是，这并不意味着您的职业和个人活动之间要有50-50的差距。无论您是否对工作与生活的平衡感到满意，今天的技术为我们提供了许多方法来帮助个人进行评估，做出积极的改变并降低我们的压力水平。以下是一些有用的方法，您可以利用技术使我们改善工作与生活平衡的多种选择。时间就是金钱我们花了很多时间来执行神秘的任务。有时，最简单的项目耗时最多。这就是技术卓越的地方-当它使您能够显着减少花费在任务上的时间时。如今，这种现象更为普遍，因为我们不断地连接到手机，平板电脑，可穿戴设备和计算机。以下是一些适合您的想法： ·我们每天收到的电子邮件数量似乎并没有放缓，但是令人遗憾的是，响应时间的期望正在增加。也许利用功能强大的协作工具可以帮助您保持联系并减少电子邮件和电话的数量？例如，通过Google文档，您可以轻松地与员工，家人或朋友共享文档。共享文档后，他们可以发表评论和建议，同时您可以轻松查看它们的更改。您会发现Yammer ， Trello和BaseCamp具有强大的工作协作工具，而DropBox ，…

早上减轻压力的10个简单技巧

通常每天都会疯狂地冲着大门出去去办公室，去第一次早会，甚至是让孩子准时上学。不管是“快点”，还是对困了的孩子大喊大叫，还是个人感觉“我从哪里开始？”早上的第一件事，似乎总是让我们承受压力的时间，无论是40分钟还是2小时。以下是一些我已经习惯了的小技巧，这些小技巧不仅对我自己，而且对我的配偶和孩子们，都给我带来了奇迹，使我们今天更快乐，更积极。准备您的例行程序 1. 准备前一天晚上。做好准备是成功的关键，这已不是什么秘密。我和我的孩子们一起布置衣服（我们是用他们的衣服在地板上做成“小人物”），这样他们就可以起床，穿好衣服，然后下楼。经过1-2分钟的冥想后，我早上的第一站是健身房或户外活动，所以我还摆好了健身房的衣服，零食和一瓶水，这样就不会做出任何决定。。我只是抢走。将这种策略用于您要穿上办公室的衣服，这样早晨就不会变成改变服装的冒险，它会浪费时间，造成混乱和不必要的压力。 2. 膳食准备。我总是被告知：“我希望我能像你一样吃。您的冰沙碗和早餐沙拉看起来很棒，但我只是没有时间做它们！”是的，您知道。我改变了我的早餐常规，尽管一个不错的选择是将冷冻水果（也尝试冷冻地瓜！），蛋白粉和其他我想要的东西装到Vitamix上，然后将搅拌器放入冰箱。这样一来，早晨，我只需要抓住搅拌器并搅拌即可！…

从黎明到黄昏-消除日常压力的生产力秘诀

我们所有人都过着疯狂的忙碌生活，试图尽我们所能地投入工作，社交和家庭生活。因此，在以每小时100英里的速度奔跑时，如何保持这些能量水平高并保持专注和高产？这是我们关于如何充分利用一天的想法和提示。这不是火箭科学，而是希望一些简单的步骤来帮助您保持健康的身体和类似禅宗的精神状态。起得很早！即使您不是一个早起的人，早晨也有起床的好处。与家人或工作同事的干扰减少了，因此您可以专注于具有挑战性或至关重要的项目，但更重要的是，您可以腾出时间运动和吃早餐-众所周知，这两种方法都可以帮助您一整天提高工作效率。成功的人已经这样做了很长时间了-所以不要落伍！提示：将闹钟设置为比平常早30–60分钟，并将其放在手臂无法触及的地方，因此您不得不将疲惫的骨头从床上下床才能将其关闭。腾出时间吃早餐。您已经听过一百遍了-早餐是一天中最重要的一餐，所以请不要错过。如果您没有时间吃早餐，请早点起床！提示：考虑到生产率，您希望在早上花的时间尽可能少，因此您可以尽快开始工作。谷物加水果是一种快速而营养丰富的早餐，可以开始您的一天。早上运动。尽早设置该警报，并开始进行心脏跳动锻炼。这不仅可以大大提高您的生产力，而且还可以促进身心健康。更少的压力，更多的精力和更多的专注力=更高的效率。…

四月的最爱

因此，这是目标，这很简单：我将分享我的最爱。我将专注于可以帮助我提高整个月生产力的工具/技术/书籍。但是，我也会尝试包括上个月我真正喜欢的其他内容。这包括健康食品，才华横溢的艺术家以及我认为值得的其他任何事物。好吧，走吧！最喜欢的书：习惯的力量：为什么我们要在生活和商业中做我们所做的事情我为什么喜欢这本书：我喜欢这本书，因为它专注于我们每天可以做些什么来实现我们的目标。我们可以有年度/每月目标，但除非我们每天做某事，否则事情不会改变。因此，习惯是实现我们目标的关键。听起来很简单，但是为什么我们更倾向于重复我们的坏习惯而不是好习惯？我们如何摆脱不良习惯？杜希格在一个有趣的叙述中探讨了这些问题，并用各种示例来吸引几乎任何人的兴趣。最喜欢的名言：这句话提醒我，当恐惧试图阻止我时要继续前进。当我们试图实现自己的目标时，有时会害怕被他人评判。如果您不害怕梦想中的某些事情，那么您可能做的梦还不够大。这句话也提醒我不要偷懒，有时候我会变得不舒服才能获得生活中所有有价值的东西。…

您应该制定每日计划，而不是每周和每月计划。

这是我#TrustYourHustle系列的第二篇文章。要阅读第一篇文章（关于自尊），请单击此处。 Glenn Carstens-Peters在Unsplash上的照片您应该执行整周的计划，月度计划还是每日计划？我一直在做一个整周的计划。这意味着我将在一天中的特定时间段内参与所有活动，换句话说，我一直在将自己的目标设定为“明智” —特殊，可衡量，可保持，讲究种族，和Time绑定。按照我的每周计划，旅行并不总是很顺利[并且我不希望它既顺利又轻松]。聚集一些资源以实现某个目标，固定时间以防万一发生紧急情况，获得支持以及适应环境的不同变化是使人们很难顺利地跟随一周和一周的情况的一些例子。月度计划。在某些情况下，例如，在紧急情况下，需要更多时间来决定应遵循的路线，因此，您绝对不会遵循通常的计划。当发生紧急情况时，这种情况不应归咎于自尊。但是，每次您未能实现目标时，这也不应该是一个长期的借口。在这种情况下，紧急情况的定义是无法预料的情况的组合，这些情况根本不允许您以“通常”的方式行事。但是有一个解决方案…… 开始专注于日常目标。如果集中精力于短期目标（如日常目标）时出现任何问题，则以某种方式更容易进行重组。…

情感AZ：勇敢的B

照片：Instagram 我一直过着幸福的生活。我29年的生存经历了许多历险和克服的困难。我在13岁时移民到了一个新国家（印度→加拿大），一个学年（法语）不得不学习一种新的第二语言，曾多次独自旅行过欧洲，独自从事了一些零工的志愿工作，例如在挪威的音乐节或波兰的英语沉浸营地，我不认识一个人。重点是，我使自己陷入了令人生畏的境地，并且活出了另一面。吓我吧？错误。我确实有一个（其中很多）恐惧在瘫痪。因此，有时我不得不妥协我的价值观。屈服于恐惧降低了我的自尊心。这很糟糕，真的很糟糕。你已经告诉我们了吗？它是什么？从心理上来讲，恐惧源自于这样的信念，即您不会因为自己是谁而被接受。这会影响您的日常决策，并使您的工作方式与正常情况有所不同。这种恐惧影响了我的友谊和关系前景。怎么样？…

未能通过医学院考试

几天前，我们举行了有关职员事务的第一个信息之夜，如果您以前没有考虑过职员事务，那么您现在肯定会在考虑这一点。我也没有通过最近的考试（很糟糕）。在医学院对我来说是第一次（那还不错！）。所以我有很多想法。但我觉得现在无法立即访问。而且，当它确实变得可访问时，我需要一种巧妙而巧妙的表达方式……这反过来可能会限制其可访问性…… 而且我敢肯定，有一些惯例或惯例可以使某人进行内省式透视。咒语，瑜伽，早上跑步，早餐前20次俯卧撑，晚餐后15分钟约翰·科特兰（John Coltrane），YouTube上的新双耳节拍视频，在森林里服用LSD。无论采用哪种方法，我都在坚持不懈。我会做一会儿，但不会做更长的时间。简洁似乎是我的瘾。较短的人际交往，更短的用餐时间，地狱，我现在在youtube上观看的每个视频的速度都提高了一倍，更不用说医学院的演讲了。这不是要缩短体验，而是要使体验发生得更快。最重要的是，我希望加快我成为这位聪明而干练的医生的时间，除了成为一个温柔的人和学者之外，他还是一位多面手，会说五种语言，背诵荷马并引用奥义书并发表高质量的科学和艺术作品……没有压力。但是，如果加速这一旅程会发生什么呢？穿上两次时间？我会赞赏它的高潮吗？…