健康 – 第20页小小书 XXshu

踢自己的屁股，以高调结束一年

我在截至11/4/18的一周中的进步大家，早安！很难相信今年已经过去了。我们已经完成了十月，现在到了十一月。当我查看年度目标时，我对自己所能实现的目标感到惊讶。到目前为止，我已经通过写作和校对赚了600多美元。我知道你们当中那些专业写作的人可能会去“ 600美元？对我来说，这是很大的一笔，这是我过去几年写了一年以来最多的一笔。我希望本月能做得更多。我将讨论我打算如何做到，以及自大约两周前发布以来我已经实现的其他一些目标。写作收入到目前为止，我已经赚了710美元。我正在等待另一篇文章获得批准；一旦有了，我会做的更多。我11月份的目标是使我的收入达到800美元。读我读完了威廉·津塞瑟（William…

为什么每天例行会让您变得更强壮

人们常常认为（如果您是其中的一员，不要误会我的意思，这很好，您会知道的），每天的例行会令人感到恐惧，并且一定会导致无聊的生活。它以人性来编码，无论您在生活的哪个方面都特别想着，追求幸福和做激动人心的事情，并通过满足人类需求的活动来充实生活。好吧，我告诉你一个秘密。您可以拥有整个世界上的所有快乐和兴奋，并且仍然坚持自己的日常生活。你知道吗？采取日常工作的人比那些认为自己必须“像过去一样过着每一天”的人更加坚强和快乐。对例行程序的看法非常不同。即使您没有意识到，您可能已经有了一些例行程序。真的可以是任何东西。你每个星期五晚上参加聚会吗？您开始喝杯咖啡开始新的一天吗？您是否每5分钟检查一次社交媒体帐户？还是您从窗户醒来欣赏美丽的海景？您每天……（填空）吗？列表是无止境的。我不一定要谈论每天从事相同的工作，在相同的办公室或工厂里花费相同的时间，听同一个老板，并且，就像在做奴隶一样。您可能知道（并且应该知道），现实生活不仅仅与此有关。即使您并非完全冒险，也有很多其他事情可以使您的生活更加丰富多彩。…

克服抑郁症的5件事

抑郁可能会让您沮丧，但您不必让它让您沮丧。照片来源：Unsplash 如果您正与抑郁症作斗争，那么您会发现找到困难有多困难救济。如果您有抑郁症，可能很难在其中找到快乐曾经使您感兴趣的活动。您可能会遇到变化您的感觉，精力水平，食欲或自尊心。抑郁症不会歧视并影响您的生活的各个方面，这就是为什么重要的是要知道如何克服它。在决定如何治疗抑郁症时，您可以选择治疗方法，咨询和处方药-可以提供帮助，但也有可以用来克服抑郁的自然和替代方法无需服用可能引起不良副作用的昂贵药物。您可以做以下5件事来自然克服抑郁症： 1.制定时间表并遵守时间表考虑一下您的日常活动（如果有的话）。你得到了吗…

2017年保持健康的5种方法

如果您希望通过减少所有额外的假期卡路里来重新开始新的一年，则有很多不错的选择来推出2017年的版本。但是，这种最受欢迎的新年分辨率也是最常被丢弃的分辨率之一。如果保持健康是新的一年的目标之一，请确保遵循以下提示： 1.优先考虑良好的睡眠。每晚入睡，为健康生活打下基础。如果您无法保持良好的睡眠，则您第二天往往会摄入更多的卡路里，跳过锻炼或“打电话给他们”，并根据轻松和舒适而非健康来选择食物。但是，当您获得充足的睡眠并保持良好的睡眠状态，从而使您的身体有时间休息和自我修复时，您更有可能去体育馆并将一切都投入锻炼。您也更有可能做出积极的饮食选择，总体上感觉更好，这些事情反过来又会增加您睡个好觉的能力。 2.建立可实现的目标。假设您的健康理念是参加马拉松比赛。你是对的; 参加马拉松比赛的人通常身体状况良好，整体健康，如果您定期跑步并且已经感觉自己在那个部门受到控制，那么参加马拉松比赛可能是集中精力锻炼和保持运动的好方法。你有动力。另一方面，如果您的锻炼观念是从沙发到冰箱再到商业休息结束之前回来，那么准备马拉松可能要花费一年甚至更长的时间，具体取决于您的健身水平。您对准备工作的奉献精神。开始半程马拉松或5K拍摄可能是一个更好的主意。 3.追踪行为，而非卡路里。许多人将减肥等同于健康，但事实并非如此。总体上减少卡路里或疯狂锻炼不仅会使您的身体处于危险之中，而且也不是一种有效的长期减肥方法。除了跟踪卡路里或监控体重之外，还可以跟踪融入生活的新健康行为，例如：…

快乐电影

我坐在座位的边缘，等待彼得·齐兹卡（Peter Zizka）在孟买举办的2018年Design Fabric Festival上介绍斯蒂芬·萨格迈斯特的电影《快乐电影》时发生的事情。我虔诚地关注了Stefan Sagmeister的工作已经有一段时间了，这是前卫的，完全是骗子的，而且常常使您感到不安。这部电影讲述了他为在自己的生活中寻找更多幸福而进行的实验，一路上发现的障碍和喜悦，以及对我们所有人都存在的问题的结论：我们如何才能找到幸福？ Sagmeister是一位在纽约工作的奥地利设计师。在与美国设计师杰西卡·沃尔什（Jessica Walsh）合作之后，他经营了一家名为Sagmeister Inc的工作室，现在更名为Sagmeister Walsh。两者均以其大胆的设计和深具个人特色的项目而闻名。我强烈建议您检查其中的一些。该项目始于2009年，当时萨格迈斯特（Sagmeister）决定探索幸福意味着什么以及他如何变得更快乐。后来，他决定制作一些高度详细的思维导图，并进行为期一年的实验，并沿途拍摄。为此，他请希尔曼·柯蒂斯（Hillman Curtis）担任导演，并任命《幸福假说》…

5种减轻消防员压力的方法

地球上很少有工作像消防员一样压力很大。持续遭受创伤，极高的人身伤害风险以及工作可能不仅对您造成的心理伤害，还会对您与之打交道的人造成的心理伤害，而您的家人可能会很难在工作时摆脱工作带来的压力你回家。困难但并非不可能。通过实践和一些大大小小的变化，您会发现越来越容易地将工作压力转移到消防站，到场并享受在家的时光。在工作和家庭之间去某处。如果您有时间进行更改，从一个地方过渡到另一个地方会比较容易。如果您上下班时间较长，则可以在开车时放松一下。聆听您喜欢的音乐，播客或有声读物-一切都会让您放纵自己的生活，并进入放松模式。一个警告：不要在酒吧停下来。前往健身房，奔跑或与朋友外出吃饭，但是停下来喝点啤酒，只会减少您回家后与家人联系的能力。寻找可以在任何地方使用的积极应对机制。您可能会发现，烹饪可以帮助您放松身心，某些音乐可以使您平静下来，或者深呼吸可以让您花一会儿再跳下。无论您觉得对自己有什么用，在回家之前都要进行这项活动，每当您回到家后开始感到工作压力逐渐加重。关闭手机。如果您正在当值，可能没有那么奢侈，但是如果可以，请关闭电话或消息通知，然后花点时间在家。…

为了更好的心理健康，我在2018年放弃了5种习惯。

我不会撒谎，2017使我沮丧！我的生活质量从来没有像去年这样差过，为了变得更好，我不得不艰难地练习放手！ …。放下一切我知道的东西，以学习新的课程，放开自己的尝试，不依赖任何东西使自己快乐，反而了解到我确实确实需要很多东西来实现幸福并达到我想要的生活质量。根据需要，我不是指物质的东西，而是内在的变化，让我的灵魂，思想和身体得到他们所需要的东西，然后再期望它们。 *深层独白结束* 因此，以下是我正在努力释放的一些有毒习惯，以便让自己绽放成更好更健康的版本。 1.凝视蓝光后立即入睡：在过去的几个月中，我的睡眠一直很混乱，我的梦是如此生动而逼真，以至于我没有真正的安息睡眠，仿佛我的心不会停止转动24小时一样，变得筋疲力尽，所以我必须为此做些事情。那是我决定改变我的睡眠习惯的时候，男孩，我从不回头！ –我决定在晚上10点关闭所有设备，然后不再查看屏幕。 –我设定了固定的睡眠时间。 –我每天晚上选择几次小动作来向我的大脑宣布睡眠时间（即将到来的夜间常规）我花了一些时间来适应所有这些，起初，在固定的睡眠时间后，我的大脑会起床并刺激HOURS，但是一周之后，我的睡眠就变得最好了。由于在屏幕上看到的东西，我的大脑不再在夜间变得过于兴奋，也不再醒来感到筋疲力尽！ 2.不参加社交活动的日子；我知道，这很奇怪，但是我非常爱我的孤独，以至于我常常忘记了这种基本的人类需求，而且几天没有进行持续的社交活动，直到几周后寂寞袭来我。甚至可能引发持续数天的严重下滑。…

生产力的力量

生产率是一个非常简单的概念：您投入的资金多少？不言而喻，增加每个员工完成的工作量是不费吹灰之力的。这意味着雇主可以用更少的员工提供服务，也可以提供更多的服务。但这两种方式都意味着更多的利润。那是最简单的部分。高生产率显然比低生产率更好。现在出现了困难的部分：雇主可以做什么？好吧，关于如何提高生产力的理论很多，但是在Fettl，我们专注于健身和运动。因此，让我们逐步了解开始运动时会发生什么，以及如何增加您的生产力…… 当您开始运动时，您的血液会在您的身体周围更快地传播。它吸收了葡萄糖和氧气，将它们传播到肌肉。您的大脑是一块肌肉，因此您的脑细胞也需要大量的氧气和葡萄糖。他们越多越好。另外，该过程释放出一堆激素： 5-羟色胺-改善情绪多巴胺-改善学习和注意力去甲肾上腺素–影响动力，知觉，注意力随着这些激素的释放，它们与大脑中的一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质混合，这是一种“脑肥料”。…

营养如何影响决策？

这本书下面的眨眼主义者摘录，《快速思考与缓慢思考》，很好地说明了如何消耗掉精力会导致糟糕或草率的决策。当您考虑可能对能量水平产生负面影响的事情，例如营养不良，缺乏运动，长期压力和不良的睡眠习惯时，它确实使您想到了当前健康危机的一些隐性成本：工作效率，人际关系，成绩等… 媒体总是就医疗保健成本谈论健康状况不佳，但如果公司能够真正掌握经济和生产力成本，他们可能会放弃在自动售货机中放进劣质食品。如果我们放弃将含糖饮料（如巧克力牛奶，草莓牛奶和果汁）放入学校食堂，将会对学生的成绩及其学习能力产生什么影响？关于饮食中健康脂肪的重要性的证据也越来越多。您需要健康的脂肪才能使细胞正常运作，需要吸收某些维生素，并使大脑达到最佳工作状态，但是政府在饮食方面的建议却没有关于健康脂肪的任何建议。如果您需要帮助，请找一个有真正知识的好医生，并且仍然不能反省他们在十年前的3小时营养课中学到的东西。我们最喜欢的医生是克利夫兰诊所的Mark Hyman博士（一位执业医师，并着有许多著作，包括《吃脂肪，瘦身和食物：我应该吃些什么？》），凯特·沙纳汉博士（家庭医生），生物化学和遗传学专家，《深层营养》（Deep Nutrition）的作者，以及肯·贝里（Ken Berry）博士（正在为肥胖和2型糖尿病展开战争的家庭医生，《谎言我的医生告诉我》的作者）。书中的眨眼主义者摘录，快慢思考… 懒惰的心：懒惰如何导致错误并影响我们的智力。 …尝试解决这个著名的击球问题：球拍的价格是1.10美元。球棒比球棒贵一美元。球要多少钱？…

在为您的办公室寻找新东西的市场中？ – Darcie Jaremey –中

在为您的办公室寻找新东西的市场中？好吧，今天办公设备有很多选择，这些选择可能导致真正令人沮丧的体验。我知道这一点，因为我以前肯定去过那里。有这么多的选择，似乎每个产品都声称它们是“符合人体工程学的”，但事实并非如此。因此，我们整理了一个简短的清单，为您在需要办公室人体工学设备时寻找的内容提供了建议。任何新设备都应始终基于您的需求，特别是当您遇到任何不适时，如果您确实有特定的工作任务（例如，程序员与图形设计师的需求）或任何其他特定问题。因此，请查看下面的建议，以找到有关人体工学办公设备市场时寻找什么的所有信息… 办公设备的主要采购建议椅子要领腰部（下背部）支撑：腰部支撑应尽可能可调。理想情况下，下背部支撑件的高度和压力应可调。但是，当今可用的大多数椅子不太可能同时具有两种调整标准。通常，只有靠背高度腰部调节是标准配置，而压力调节通常是昂贵的附件。如果您有能力，在椅子上进行两种类型的调整后，我会看到很多积极的成果。注意：压力的可调节性通常是通过某种可以充气/放气的气囊或通过调节椅背的张力来实现的。同步倾斜功能…