照片来源：CODY
戴安娜·富（Diane Fu）是CrossFit社区中最著名的，最受追捧的奥运会举重教练之一。 她时不时到全国各地在CrossFit盒子举办研讨会。 我很高兴参加她在底特律举行的会议。 以下是研讨会重点重点的快速入门：
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＃1移动性
不用说，但是缺少适当的运动范围将使完成奥运会升降机成为冒险，使运动效率低下，并使我们的身体处于危险之中。 我们通过一系列针对脚踝，手腕，臀部和肩膀的移动性训练开始了研讨会。 演习的大多数是带状的注意力分散和动态运动。
＃2设定
开始的方式决定了完成的方式。 黛安（Diane）提供了一个简单的首字母缩写词，以帮助举重运动员在进行抓举或挺举动作之前先进行适当的设置-不要忘记鞋子：
- S：鞋带-将横条放在鞋前部的鞋带起点上方。 可以根据解剖变化进行调整，但这是一个很好的起点。
- H：挂钩握力-奥林匹克举重比赛中的标准抓握力。 如果
- O：越过杠铃–提起前，肩膀和胸骨应越过杠铃。
- E：肘部弯曲—肘部内部旋转时保持良好的姿势。
- S：坐下-放松身体，保持足够的张力。 这可以通过自下而上的方法来实现，方法是蹲下然后抬高臀部使其进入起始位置，同时适当地接合提篮。
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除了记住您的鞋子外 ，两个关键点是使您的视线水平，并且指关节指向地面。 后者将使您的脊椎稳定，而前者将有助于使杆保持紧密，并在抓钩中更有效地翻转。
＃3运动
运动质量至关重要。 应消除速度和负荷，以专注于开发正确的技术和神经学方法。 在每个升降机中，无论是抓举还是挺举，我们都希望减小S曲线的振幅（又称条形路径）。 对于某些运动员，可以使用纯力量完成升降机； 但是，经过改进的技术可以承受更高的负载，特别是如果我们能够抓住直立的躯干。 如果有任何限制，请参阅＃1
＃4锻炼进度
这可能是研讨会上最令人惊讶的部分。 对于我们大多数人来说，两部电梯的清洁工作都比较轻松，而抢夺的技术要求更高。 但是，混蛋，特别是分体混蛋是我们许多人都在努力的运动，并且没有像我们应该的那样定期进行训练。 有趣的是，我们要做的第一件事是挺举。 不要回避自己不擅长的事情，请先解决。
＃5立即反馈
随着在线教练的出现，可以虚拟地提供许多反馈，但是在当今时代，在您执行缆车时获得高水平教练的实时反馈被严重低估了。 视频无法提供360度观看，也不一定能提供有关升降机期间的环境或情绪状态的输入。 如果您在体育馆或健身室没有高水平的教练，那么至少偶尔找一个人找回反馈是值得的。 第二对甚至第三对眼睛也非常有助于评估您的升降机。
记住古老的格言，奥运会举重是一段旅程。 为了使旅途充满成功，必须打下坚实的基础并经常重新审视。 请参考以上几点，确定自己的道路，并始终记住要加强自己的弱点。
本文最初在wodnationgear.com上发布。
