脑 – 第6页小小书 XXshu

【让大脑正确休息】总是越睡越累？你需要一场休息革命！

只要工作一下下，就头昏脑胀，效率极差。明明昨晚晚睡得很饱，今天却还是非常想睡，感觉永远提不起精神工作。想在工作的空档，稍微休息一下补足精神，起来却发现只有更累，没有最累。你常常遭受疲倦之苦吗？也许你从没真正休息过！休息真正的涵义是恢复能量，放松神经，让人重新治疗工作或学习后又发现自己是个优点充沛的人。如果你的休息方式没有让你达到这个目的，那它就是个错误，你没有真的在休息！现在我们要抛弃过往对休息的认知，来一场休息革命，找回焕然一新的自己。图片由rawpixel在Unsplash上拍摄身为一名知识工作者，或者是脑力工作者，工作的热忱，和自己本身的能量与专注相辅相成；所以休息时间也同样是受益于替代，休息是为了补充工作能量，也应该得到更多重视。而我们通常对休息的直觉就是“去睡一觉吧”，而是其实是个陷阱。对于脑力工作者，睡觉其实根本没有办法好好休息，因为休息不只是体力恢复而已。脑力工作者更需要「动力」与「精神力」的恢复，而这是睡觉达不到的。这里我们提供2个专属脑力工人的休息法：莫法特休息法又称“积极休息”。积极休息是指不一定要停止工作，否则切换不同的工作内容来达到休息。在工作的时候，大脑的皮层是处于兴奋的，身体却是一个相对抑制的状态。大脑皮层有一百个十亿个神经细胞，各有功能，它们以不同的方式组合成各不相同的联合功能区；这一区活动，另一区就休息。因此，透过改换活动内容，也就是换脑，能使大脑兴奋的区域转移，让原来工作的区域得以休息。心理生理学家谢切诺夫曾进行过一个实验，以消除右手疲劳为目的，他采用两种方式—让双手静止休息，以及在右手静止的同时让左手活动。…

为什么我们需要重新想象学习。

我们如何使我们的孩子为将来做好准备并灌输真正的智力？今天早晨，当我匆匆喝下一杯热咖啡，以便避免高峰时间时，像往常一样，我三年级的孩子问我一些事情，这让我对未来隐约地感到焦虑，并严重关注我们的样子在教育中。他的询问乍一看对我来说很幼稚，但乍一看很关键，他的询问是：“ 妈妈，为什么我的老师要我记住我不太了解的事情？”。我困惑地看着他，完全知道他的意思。但是，在我年轻的时候经历同样的阶段，我只能同情他而不回答他的问题。我将杯子放在水槽中，在上班的路上意识到我们的教育系统仍在苦苦挣扎，就像我小时候讨厌的那种过时的学习方法一样。我坐在出租车里，绝望没有得到像样的答复，也无法通过欣赏音乐来转移我的思想。因此，我决定认真考虑一下。经过深思熟虑，我与我的超级司机进行了一次对话，当时他35岁，是两个孩子的父亲。在沉迷于关于家庭的闲聊之后，当他告诉我他担心儿子时，即使他擅长数学，他也无法记住日期，我以前的担忧更加深了。他的抱怨加上我在家里的早晨插曲使我意识到，我们的教学大纲严重缺乏相关性，即使在今天的现代世界中，我们也可以轻按按钮预订出租车，但我意识到，我们的教学大纲严重缺乏相关性，并且仍然旨在测试教科书定义的智能。即使在这样的现代时代，我们也成为学校实践的不幸见证者，他们强调记住各种文本或不相关的信息，而不是提高孩子的思维能力。我意识到我的孩子正在经历的事情，以及出租车外面无数孩子的经历。我们周围的世界瞬息万变，推动其前进的创新也在不断变化，但我们仍在努力应对20世纪的教育惯例。如果孩子们在教学时学习得最好，能够适应他们的天生的热情和好奇心，那么为什么他们被挤成一排，并在塞满事实的同时让他们坐着不动呢？保留1526年的帕尼帕特战役如何帮助我的孩子解决2017年的实际生活问题？…

破解遗忘曲线并获得超级记忆。

您是否曾经在“安全”的地方保存过东西，而忘记了安全的地方呢？让我们面对现实，忘记糟糕。这都是由于人类记忆的古怪，不可靠和复杂性。这就是为什么我们总是忘记我们杂货店清单上的物品，甚至忘记了昨天遇到的经理人妻子的名字的原因。即使您认为自己仍然记得，也很有可能将其弄乱了。实际上，根据伊丽莎白·洛夫图斯（Elizabeth Loftus）在斯坦福大学进行的研究，记忆不仅会消逝，它们还会改变。神经科学家已经超越了其他领域，准确地找到了记忆形成的机制以及我们为何忘记事物的原因。健忘已成为人类意义的基本组成部分。一方面，这是一件好事，因为它可以帮助我们忘记每天发生的悲剧事件，负面情绪和所有不必要的信息。但是，忘记遗忘给我们带来致命打击，因为它使我们迷失了言辞，因为我们忘记了同事的名字，失去了我们刚刚保存该重要文件的地方的知识，或者无法找出问题的答案。考场。你为什么忘记？学到东西后如何停止忘记呢？就像奥运选手一样，记忆的冠军不是天生的，而是天生的。在本文中，您将确切发现什么是遗忘曲线以及如何破解它。震惊神经科学世界的记忆研究。 1885年，一位名叫Herman Ebbinghaus的德国心理学家写下了辅音-元音-辅音单词的列表。…

5个学习技巧

（还有四件事不可做）我最近参加了一门学习课程。学习学习是一个奇怪的概念，可能看起来很基础，但是在学习理论上花费一些时间可以提高生产率，效率和保持力。我在下面总结了一些关键策略（以及我们可能陷入的陷阱以及如何避免它们）。 5件事要做：交错-长时间停留在一个概念上会使您的学习效率低下和无效。一旦学习了基础知识，就可以在材料中来回跳转。学习的一部分是应用知识-您需要知道何时应该使用，而不仅仅是知道如何使用。分块-将信息打包为可轻松访问的紧凑块，可以帮助您更好地安排，处理和调回信息。分块是关于主要思想的，而不是分别关注单个细节。它可以分为三个步骤： i）将您的注意力集中在信息上，这样您就可以做出模式并将这些想法与先前存在的模式联系起来。 ii）了解基本思想。测试自己，以确保可以自己做。 iii）练习获取上下文，以便您可以了解如何以及何时使用该块，并将其适合更大的画面。上下文分块是一种自下而上的学习方法。另一方面，自上而下的学习正在使人们对大局有了认识。阅读之前，可以先看一章的标题和图片。…

阅读的积极影响

Ryan Jacobson在Unsplash上拍摄的照片如果您对阅读的影响进行搜索，则会找到十几个网站，这些网站都在告诉您阅读为何令人赞叹。您会发现诸如以下内容：改善记忆力，减轻压力，提供精神刺激，使我们更加善解人意，等等。您会找到有关阅读影响的书。您可能还会发现现在的读者比以前更多。但也请考虑一下您自己的阅读经验。它如何改变了你？好的写作是令人信服的。它吸引了我们的注意力，让我们滑入另一个宇宙，故事如电影般在我们脑海中展开。甚至非小说也应该为我们做到这一点。您读过的最好的书是什么？哪些书籍对您影响最大？为什么？为什么这些故事会留下来？故事同时在我们的心灵中传达。因此，我们与他们建立了重要的联系。他们告诉我们我们对自己不了解的事情。他们邀请我们近距离观察，这样我们才能找到自己。…

斯科特·汉密尔顿（Scott Hamilton），“完成第一”制胜法改变了一切

在担任专业溜冰者的那些年里，奥林匹克金牌得主斯科特·汉密尔顿（左，在萨拉热窝奥运会上）学会了接受努力工作以“击败”比赛的思维定式。但是，如今看来，竞争已经受到了打击。斯科特（Scott）的新书《完成第一》（Finish First）是关于竞争，生存，毅力，蓬勃发展和胜利的主题。斯科特·汉密尔顿（Scott Hamilton）的新书《 Finish First》我们都知道斯科特是榜首的好人的生动例子。他是《纽约时报》的畅销书作家，奥运冠军，癌症幸存者，广播员，激励人心的作家，作家，丈夫，父亲，永恒的乐观主义者和坚定的信徒，认为生活中唯一的残疾是不良的态度。二十多年来，斯科特（Scott）讲述了他的人生故事以及如何克服逆境，启发了全国各地的听众。由Scott Hamilton提供查看我对Scott Hamilton的采访，并查看他的新书Finish First。

外包内存

©lightsource — https://depositphotos.com/ 由1990年代中期出生并开始进入就业市场的人组成的Z代人发现了一个世代相传的世界，那里拥有成熟的但相对较新的技术。对于此人群，智能手机，平板电脑，Wi-Fi，喜欢，共享和实时信息是社会的基本支柱，很大程度上决定了它们彼此之间以及与周围每个人的联系方式。他们的信心和对技术的依赖告诉他们几乎没有人要记住任何东西-毕竟，他们的智能手机始终在手边（从字面上看），而且通过它，没有数据距离太远。很简单的事情，例如电话号码，早已不再占用我们的存储空间-一切都在电话簿中。实际上，内存已“外包”给我们周围的机器。这一事实具有相关的含义，目前仍在研究中。 2013年12月，康涅狄格州费尔菲尔德大学心理学系的Linda Henkel博士发表了有关持续拍照对记忆的影响的研究论文。她与一群学生一起参观了一个博物馆，并要求他们注意特定的物品，并要求提供一些艺术品的照片。结论是不直观的：与未拍摄对象的细节和位置有关的记忆比实际上已拍摄对象的记忆更清晰。但是，当照片不是拍摄整个对象时，而是将焦点集中在特定的细节上时，与特定艺术品相关的记忆会更加生动。此外，我们拍摄的照片可以帮助我们记住过去的事件的想法更好地面对了一个残酷的现实：由于容易拍摄而产生的当前大量照片使组织和访问大量照片变得困难。人们倾向于拍照并把它们存放起来，几乎没有时间来整理和浏览它们。将教育与技术结合起来的挑战并不简单。由于计算机和智能手机从很小的时候就融入了儿童生活，因此学习动态发生了迅速变化，信息的传输和存储方式也随着技术的使用而发生了巨大变化。…

助记符设备：用记忆来玩心理游戏

最初发布在 tovakrakauercoaching.com 作为过去12年来向有志向大学生教授SAT的人，我经常看到学生在努力背诵记忆，例如学习新单词。这些年来，我研究了不同的记忆技术以供学生（和我自己）使用。以下是我发现最有效的方法。记忆设备记忆与视觉相关，许多技术都专注于视觉。这些方法中的大多数一开始听起来都是令人费解的，但是如果您坚持下去的话，您将很快进行调整。 1）记忆宫记忆宫殿将单词/概念与实际位置相关联。熟悉的视觉图像也使概念变得熟悉。选择一个与您亲密的地方。将您想记住的物品放在这个地方的缝隙中。当您想记住时，请仔细思考。每个熟悉的角落都将向您跳来跳去，并将您放置在那里的概念与之拖在一起。我去杂货店购物时会这样做，并且我会使用旧卧室。某些物品放在桌子上，一些物品挂在门把手上，大包（例如塞尔特兹案子）放在地板上。…

开始学习之前，请先“学习如何学习”

如果您曾经观察过3岁的孩子独立完成了36个拼图，那么您可能已经见证了掌握一项新技能会带来很多欢乐和自信。我们做得越好，我们就越有信心和成就感。我的3岁儿子完成了36个拼图之后我完成了正规的学习，却从未学会如何学习。我没事，但我记得最初的兴奋是发现新事物时有挫折而消失。我正在学习新的技能和知识，但是我没有掌握真正掌握该主题或与拖延作斗争的技巧。我真的不知道拖延是什么。父母，老师和教授会例行分享他们的见解：直到最后一分钟才离开，确保您有足够的睡眠，练习使自己完善。等等。在我学习的过程中，我试用了索引卡中的各种技术，让学习小组记住到凌晨4点。事实证明，学习是一项与其他技能一样的技能，并且是一项非常重要的技能。毫不奇怪，Coursera的“学习方法”课程是2017年最受欢迎的十大课程之一（被机器学习和深度学习所压制）。两种学习方式：集中学习和分散学习即使我们不自觉地专注于学习，我们的大脑也在工作。学习的分散阶段与集中精力一样重要。它重申您在重点阶段学到的知识。分块学习学习复杂的主题需要花费时间，并且需要处理大量信息。可以通过分块简化该过程。块是通过意义链接在一起的信息。…

摇动雪球

迈克尔·波兰（Michael Pollan）在他的新书摘录中探讨了迷幻的神经科学。高熵的大脑是什么样的？帝国理工学院的实验室使用各种扫描技术在迷幻药上绘制人们的大脑图谱，结果表明，大脑的专用神经网络（例如默认模式网络和视觉处理系统）各自分解了，而大脑则当新的连接在通常主要由自己自己保留或仅通过默认模式网络的中心集线器连接的区域之间兴起时，整体变得更加集成。换句话说，大脑的各种网络变得不那么专业。帝国学院迷幻研究负责人罗宾•卡哈特-哈里斯（Robin Carhart-Harris）和他的同事写道：“在毒品之下，不同的网络变得不那么明显了，”这暗示着它们与其他大脑网络的交流更加开放。 “在致幻剂的作用下，大脑具有更大的灵活性和相互联系。” 在2014年发表在《皇家学会接口杂志》上的一篇论文中，帝国理工学院的团队展示了当默认模式网络脱机并且允许熵潮上升时，大脑内通常的通信线路如何从根本上重新组织。作者使用称为脑磁图的扫描技术绘制了大脑的电活动图，作者绘制了醒来的正常意识和注射倍半胱氨酸后的大脑内部通讯图。在正常状态下，大脑的各种网络大部分都在自言自语，它们之间只有相对较少的大量交通通路。但是，当大脑在psilocybin的影响下运转时，成千上万的新连接形成，连接了遥远的大脑区域，这些区域在正常的清醒意识中不会交换太多信息。实际上，交通从相对较少的州际公路改道为连接更多目的地的无数较小道路。大脑似乎变得不那么专业，并且在全球范围内相互连接，在其各个邻域之间的交往或“串扰”明显增加。熵的增加使一千种精神状态得以绽放，其中许多状态奇特而毫无意义，但其中一些状态具有启发性和想象力。这种暂时性的大脑重新布线可能会以多种方式影响心理体验。当记忆和情感中心被允许直接与视觉处理中心进行通信时，我们的愿望和恐惧，偏见和情感有可能开始告知我们所看到的东西-主要意识的标志和魔术思维的秘诀。…