睡眠 – 第4页小小书 XXshu

并非每个人早上的生产力最高

在接下来的几周中，我将在上午10点开始我的一天，并在凌晨2点结束。一方面，我认为由于我的正常倾向，醒来会更容易。另一方面，我将散发出珍贵的阳光。今天是美国东北部的冬天，日子短。取自Reddit 哀悼日程我已经读过许多建议，这些建议对于提早起床和进行例行早晨活动有多重要。我相信例程。制定例行程序可以节省您的精力，否则您将需要用精力来决定要做什么。我发现我的早晨例行活动使我保持平衡，减少了焦虑。当我想做的就是从0到100真实快速时，它迫使我使我的马平静。我永远花时间起床，当我终于下床时，我的一天就像一场比赛来弥补失去的时间。在一天的晚些时候安排任务和约会将使我醒来而不必担心“到现在为止我应该已经完成了x，y和z” 。但是它将从我早上10点开始。计划一周而不是几天如果在同一时间认真地做一些事情会更好。…

午睡后如何不感到死亡

有充分的理由被称为“小睡” 有两种方法可以使您从午睡中醒来：精神焕发，精力充沛且难得一见，或者就像不确定自己是几世纪的复活的尸体一样。后者称为睡眠惯性，即在觉醒后出现的暂时的嗜睡，迷失方向，嗜睡，困倦，警觉性降低和性能下降的短暂时期。至于为什么会发生呢？可能是由几乎任何原因引起的： “文献指出，患有某些睡眠障碍（例如失眠）的人的睡眠惯性更差，而且还取决于午睡的时间，午睡的时间，您从中醒来的睡眠阶段，核心身体温度，时间型以及其他行为和环境因素。”经过认证的临床睡眠教育者，《通往顶部的睡眠：如何获得成功的睡眠》一书的作者Terry Cralle说。 “一些研究还表明，从更深层次的睡眠中醒来会带来更大的睡眠惯性。”这是因为长时间的睡眠会导致人体产生更高水平的褪黑激素（一种会引起嗜睡的激素）。因为睡眠惯性的影响类似于完全被窝住，所以Cralle警告不要在这种状态下做任何密集的事情。她说：“重要的是在睡眠惯性期间不要驾驶或操作机械，因为反应时间和注意力水平会大大受损。” “这对于需要在醒来后不久做出重要决定的人们来说是一个相关问题，例如飞行员，值班的紧急救护人员和医生。” 她是对的：重大的航空和海上事故都归因于睡眠惯性。这使我们想到了最重要的问题：一个人怎么睡而不睡，而这只能解释为醉酒的昏昏欲睡？ Cralle建议：“减轻睡眠惯性影响的一种方法是在午睡前直接喝咖啡因。” 尽管听起来很矛盾，但咖啡因的作用在被消耗后大约30分钟达到峰值，这留出了足够的时间快速打na，然后立即因咖啡因引起的狂热而震颤。说到快速打na，将打limiting时间限制在20分钟或更短时间也有帮助，因为这可以防止诱发睡眠的褪黑激素在体内积累。…

为什么您的＃1解决方案要睡得更好

我们以前都听过-我们应该多睡些。但是，我们倾向于像对待机器一样对待我们的身体，期望它们在没有时间充电的情况下满负荷运转。我们经常熬夜浏览社交媒体，收到最后一封电子邮件，或者赶上我们最喜欢的节目，甚至没有考虑到这些额外的宁静时刻对我们接下来几天/几个月/几年的生产力和健康状况的重要性。 40％的美国人（和60％的女性）每晚的睡眠时间少于6个小时-我们长期睡眠不足，我们的睡眠债务继续堆积。这种“沉睡的债务”导致我们体内的长期炎症。脑雾，嗜睡和注意力不集中会导致衰老，皮质醇（压力）水平升高和记忆力减退。实际上，它可以使人的生命减少数年。修复它始于改变我们的观点。睡眠不应被视为放纵，而是我们健康常规的基石。就像摄取维生素和锻炼一样，养成习惯在这里很关键-因此，我们列出了在2018年为您提供更多睡眠的正确途径的最佳方法： 1 —将灯光调低可调光的灯光不仅有助于调节情绪，而且还可以使我们的大脑进入睡眠模式。褪黑激素是松果体释放的天然睡眠诱导激素。这种化学过程不仅帮助我们入睡，而且实际上使我们入睡。研究表明，明亮的灯光会抑制褪黑激素的生成，而黑暗则有助于我们提高褪黑激素的生成。投资调光开关，甚至是古董爱迪生灯泡，以镇定灯光，以帮助增强睡眠激素。…

为什么贪睡按钮会死

我爱睡觉。我曾经认为，提出贪睡按钮想法的人都是天才。只需按一下手机上的按钮，您就会得到那5分钟（有时10或15分钟）的睡眠时间，我们都渴望在床上睡觉，从而有更多的时间做我们喜欢的事情，睡觉。好。今天，我要争论的是，贪睡按钮是有史以来最糟糕的发明之一，这有3个原因。首先是显而易见的：它会延迟您的活动。我记得我应该起床将近一个小时后，才连续几天按下该贪睡按钮。一天的日程安排被推迟了，因此您不得不跳过早餐，或者去办公室，或者开车更快，急着一举一动，这会增加一天中的错误率，因此您更有可能忘记某些东西，浪费一些东西，或者发生车祸。它不会增加您的休息感。它可能会提供更多的时间上床睡觉，但是在您的内心深处，您知道警报将很快再次响起。因此，您无法真正回到睡眠状态，如果您这样做了，那将是短暂的，因为这样：哔！嘟！嘟！贪睡按钮基本上是挫败感的产生者。就像那该死的蚊子不会让你一个人呆着。它将唤醒您，好的。但是通常会涉及诅咒的话。这不是开始新一天的好方法。…

“思想与灵魂之间的对话”

昨晚我真的睡得很晚，以某种方式无法入睡。清晨醒来时，我听到一个小小的声音，说：“回去睡觉，至少应该有8小时的睡眠时间。”我告诉自己，多一点放松不会伤害我，反而会醒来使我精神焕发，精神焕发我将整日度过每一天。！我三个小时的生命在眨眼间消失了，我变得脾气暴躁，恼怒和内and。当我坐在床上，弄清楚刚刚发生的事情时，我听到了我的思想和身体在互动。头脑：所以她要多睡一会儿，所以她需要补充精力，以便提高生产力。身体：她需要能量来补充我，实际上我很清新，清晨很开心。现在我感到酸痛，昏昏欲睡。介意：我很高兴她听了我的话，并照顾好自己。您不知道每天至少睡8个小时有多重要。从长远来看，这对您是有益的。…

弹开！ 5种使夏时制更容易处理的方法

我是一个早起的人，并写了一些有成效的早晨例程，并分享了过去减轻压力的出门秘诀。但是今天早上，星期日，对我和整个家庭来说都很艰难。我儿子上午8点游泳练习，每个人的动作都很缓慢。除钟表外，没有人向前“弹跳”，咖啡因应加倍剂量。夏令时显然是安排在星期日进行的，因为如果我们在星期一的早晨碰到它，那将是一场灾难。研究表明，夏令时结束后的星期一，发生交通事故的人数增加了，因为我们这个睡眠不足的国家没有那么警觉。因此，尽管我们仍会感觉到本周的时间变化（类似于时差），但以下是一些提示，这些信息应有助于使时间变化更易于管理。 1）早睡前做好准备。您可能不会在晚上感到疲倦，但请尝试在本周安排更早的入睡时间。如果您开始刷牙，洗脸，断电或任何比平常早的睡眠程序，这将有所帮助。将本周用作增加睡眠的挑战，甚至可能开始一些新的睡眠程序，这些程序从长远来看将是有益的。 2）不要贪睡，而应该提前15分钟醒来。这听起来很疯狂，但请您在本周的早上时间给自己一些摆动的空间。本周几乎每个人都会被拖到办公室，所以给自己更多的时间做早上的例行工作，而不会着急。让孩子准备上学的方法也是如此。那一点点额外的时间窗口将使早晨变得不那么忙碌。…

如何安排您的每日快乐时光

现在是凌晨4:32。睡眠周期警报响起，据说是在“睡眠周期最轻的阶段”唤醒您的。一岁大的孩子前一天晚上起床四次。每个周期看起来像这样：婴儿哭泣，醒来，疯狂地寻找里面有东西的吸管杯，递给婴儿，检查尿布-它总是在湿，在换尿布时尽量换尿布-尽量不要要在此过程中唤醒伴侣，请打开床旁的计算机以播放Baby Einstein Lullaby情节，并尝试与婴儿依ugg使她重新入睡。即使您有专职的全职在家帮助您，Momming and Dadding也不是一件容易的事。向所有有一个5岁以下孩子的爸爸妈妈致敬！我经常被问到：“为什么您要在凌晨4:32起床？您宁愿睡觉吗？”我的回答：如果我想给自己任何时间进行专业或个人发展，我必须在天。我还有一个非常支持我的伴侣，他/她同意在我的快乐时光醒来时照顾婴儿。 🙂 选择最佳的“快乐时光”时段，然后将其屏蔽。如果我再睡2到3个小时而不是那么早起床，我会不会更开心？在某些早晨，是的。我是人类，如果我承受着额外的压力，工作太努力或进行大量剧烈的锻炼，有时需要赶上睡眠。但是在大多数日子里，当我过早起床时，我确实会感到更加快乐，对生活更加满意。…

当您不是早起的鸟儿或夜猫子时，这是成功的方法

我不是一个早起的人。闹铃响起时，我不会跳下床，不会错过我最喜欢的日照，然后首先进入我的工作。如果有的话，我就是“不要在喝咖啡前和我说话”的陈词滥调。问题是我也不是夜猫子。实际上，我想说的是生产力的高峰时间是在上午10点到下午2点之间。这意味着，如果您在午餐时间遇见我，您将留下一餐，说：“我现在知道咖啡因的生命将是什么样子！有什么想法！什么眼光！” 但是，如果您要我在上午8点或晚上8点见面，您的想法会更加类似：“在同意喝一杯之前，她处于昏迷状态真是太好了。” 可以想象，这是一个问题，因为平均工作时间为八个小时，并且大多数专业人员不喜欢“抱歉，但是下午2点后我完全死了”电子邮件回复。知道这一点后，我开始工作时有两个选择。一：开一家早午餐餐厅，这样我就可以一直参加我的A游戏。或一两次，学习在我擅长的工作时间安排自己的一天。为了不让父母心脏病发作，我选择了第二名（不过，如果我知道Instagram会起飞，并且为您的卵拍照片在社会上是可以接受的，那么我可能会改变我的看法）。图片由Unsplash提供它是这样工作的：因为我的高峰时间（或某些圈子中众所周知的黄金时段）是中午，所以我将这段时间用于创意工作。而且因为我一落山就变成了僵尸，所以我省下了所有无脑的任务。什么是无脑的（我的老板在阅读本文时可能会问）？…

在新的一年中，一种超越一切的习惯

2016年12月30日上午7:30 最初由Mike Renahan撰写| @mikerenahan 我讨厌醒来。我一生都可以熬夜直到中午睡觉，没问题。工作或学习直到凌晨3点一直使我感到工作效率高。尽管如此，我一直在读关于早起的鸟儿的成功。数百篇引用研究的博客都指出，早起尖叫是正确的做法……但是对我而言，迟到工作和入睡是很容易的。您是否阅读过这些博客文章，但是像我一样，仍然难以尽早起床？这八个原因可能会为您提供所需的最终推动力。为什么早起使您的生产力更高 1）早起的鸟儿更有生产力。事实证明，这是您大脑中最好的一天。早晨，我们的大脑在所有气缸上射击。根据LifeHacker的说法，如果您确定最困难的任务并尽早解决，那么更有可能将其完成。因此，继续吞下那只青蛙-只要确保这是您要做的第一件事即可。 2）早起的鸟儿在工作时会压碎它。…

一个日历黑客如何改变了我的生活

多年来，我一直在为自己“不是一个早起的人”而苦苦挣扎，并以此为借口来懒惰。我在零售业工作了近十年的事实只会使这种真正的不良行为更加复杂。如果您不熟悉零售业，并且通常要完成9到5个工作，或者自己制定时间表，请让我为您描绘一幅画。在任何给定的一周，我可以在星期一的早上6点开始工作，在星期六的1130pm结束工作。在零售业有一个“固定的时间表”是一个巨大的禁忌，人们对此大为不满。因此，根据一天和工作时间的不同，我会从早上6点到早上10点醒来。我缺乏很多自我控制和纪律。尽管我希望有一天的日程安排始终相同，但多样性有助于保持事情的趣味性，所以我已经习惯了。我一直听说有人能够在早晨醒来时闻到玫瑰的气味，并感觉到脸上的阳光，并乐于生存。不用说这从来都不是我。最近，我坐在计算机上日历应用程序的前面，开始计划自己的一周。当我沮丧地看着一天时，我只在屏幕上上下滚动。我查看了我的应用程序首选项，查看了一次可以显示的小时数，将其从16小时更改为20小时，这是我第一次看到它，这是一种模式的机会。我能够看到我最早醒来的一个小时，以及我上床睡觉的最晚一个小时，对我来说，这是早上6点，晚上11点。对我而言，这意味着无论我何时工作，无论从事什么工作，我都可以达到前所未有的一致性。这是我的EUREKA时刻，这将改变我的一切。日历首选项窗口，您可以在其中选择一天的开始时间在Dialouge窗口中，我一次选择“显示20小时”…