我们以前都听过-我们应该多睡些。 但是，我们倾向于像对待机器一样对待我们的身体，期望它们在没有时间充电的情况下满负荷运转。 我们经常熬夜浏览社交媒体，收到最后一封电子邮件，或者赶上我们最喜欢的节目，甚至没有考虑到这些额外的宁静时刻对我们接下来几天/几个月/几年的生产力和健康状况的重要性。
40％的美国人（和60％的女性）每晚的睡眠时间少于6个小时-我们长期睡眠不足，我们的睡眠债务继续堆积。 这种“沉睡的债务”导致我们体内的长期炎症。 脑雾，嗜睡和注意力不集中会导致衰老，皮质醇（压力）水平升高和记忆力减退。 实际上，它可以使人的生命减少数年。
修复它始于改变我们的观点。 睡眠不应被视为放纵 ，而是我们健康常规的基石。 就像摄取维生素和锻炼一样，养成习惯在这里很关键-因此，我们列出了在2018年为您提供更多睡眠的正确途径的最佳方法：
1 —将灯光调低
可调光的灯光不仅有助于调节情绪，而且还可以使我们的大脑进入睡眠模式。 褪黑激素是松果体释放的天然睡眠诱导激素。 这种化学过程不仅帮助我们入睡，而且实际上使我们入睡。 研究表明，明亮的灯光会抑制褪黑激素的生成，而黑暗则有助于我们提高褪黑激素的生成。
投资调光开关，甚至是古董爱迪生灯泡，以镇定灯光，以帮助增强睡眠激素。 如果您在计算机前呆了很长时间，可能是时候考虑下载此应用程序了，该应用程序将使屏幕的颜色与一天中的时间相对应。
2 —冷却房间
据Sleep.org称，让您获得最佳睡眠的理想温度在60至67华氏度之间（绝对比我们调低AC的温度低）。 当我们初次入睡时，我们的身体自然会降低温度，因此这一技巧将有助于促进温度变化，并使我们更快地入睡。
3 —床前没有电话？！
如果您是那种可以在睡前真正放下手机30分钟到一个小时的人，那就对您有好处（教我们如何操作）！ 为什么手机不利于我们的睡眠习惯的理论源于我们的设备发出的蓝白色光，因此防止我们的大脑释放褪黑激素。 我们喜欢想到这类似于日出的明亮光与日落的温暖光–日出自然为我们的身体提供能量，而日落使我们准备好在傍晚拥抱。
但是，让我们现实一点吧 ，我们知道这有多难，所以为什么不使用手机进行更积极的睡眠呢？ 我们强烈建议您进行有指导的睡眠冥想，以平息那些赛车的念头。 在您将闹钟设置为第二天之后，立即在睡眠模式下进行静心冥想，将手机放下，然后发现自己在几分钟后开始漂移。 我们通过冥想绿洲，引导睡眠冥想发誓。 奖励：免费！
4 —建立夜间仪式
我们床边最喜欢的东西之一是扩散油。 薰衣草，马郁兰和甘菊等香精可帮助自然缓解焦虑，营造平静的氛围，使您平静下来。
这里的关键是要有一个夜间仪式，创建一个信号来提醒您的大脑知道该睡觉了。 它可以很简单，例如用您喜欢的乳液进行手部和/或脚部按摩，完全按照自己的意愿放置枕头，花一会儿深呼吸，甚至花时间通过日记或与他人交谈来反映自己的一天。一个亲人。 关键是要出现，并使您的大脑进入平静的状态。
我们希望这些技巧能帮助您度过一个更加轻松（和多产）的新年。 一如既往，祝您健康快乐！
