压力管理 – 第4页小小书 XXshu

HELLO，我的名字的卢克，我是上瘾者。

我没有吸毒习惯。我喜欢一两杯啤酒，但我不是酒鬼。我偶尔会碰碰运气，但赌博没有问题。百事可乐（Pepsi-Max），冲浪，巧克力，高尔夫和足球都使我上瘾。我沉迷于美好事物的前景，而控制这种前景的化学物质就是多巴胺。这是我们“蓬勃发展”的荷尔蒙。作为穴居人，多巴胺使我们专注于生存所需的东西。多巴胺帮助我们狩猎，收集并专注于我们需要的东西。多巴胺对于健康和福祉至关重要。多巴胺的缺乏与帕金森氏病，多动症和抑郁症有关。我们需要多巴胺，问题在于我们太喜欢多巴胺了，这就是我们成瘾的开始。有些很好；更多并不一定更好。我（可能是您）多巴胺的最大来源是什么？在过去的几年中，绝对是我的手机。我不愿承认，但是我一直在浪费时间盯着那个小屏幕，寻找对美好事物的承诺。每一次bing，铃声和嗡嗡声都提醒着我们（可能）有一些奇妙的事物在等待我们观察。…

您的工作压力很大吗？

也许您知道坐在办公桌前时的感觉，凝视着屏幕，因为它凝视着您，等着您打电话给热销负责人，解决这个具有挑战性的项目，或者完成您的老板想要的报告一天结束。也许您开始感到内of的沉重感正在蔓延，因为您做的事很少，感觉如何受阻。这种感觉会渗透到您的心灵中，并产生负面的能量螺旋，使皮质醇从大脑中抽出，肾上腺素从静脉中抽出。您开始感到边缘。您甚至可能感觉到火山喷发正在酝酿之中，甚至不知道为什么。虽然您的倦怠和压力体验可能与此不同，但早在2015年，美国心理学会就发现，美国成年人的三大压力来源是金钱，工作场所责任和家庭义务。紧随其后的是第四，健康问题和关注。将这一统计数据与估计值相结合，可以估计，从75％到90％的基层医生就诊次数中，任何地方都与压力有关，您将开始了解可能发生的情况。您在工作中遇到的压力很可能不是因为您整天甚至一天中的某段时间身体受到伤害。由于身体进入战斗，逃跑或冻结状态，您很有可能承受心理压力。随着唾液流量的减少，您的嘴巴可能干，；您的肌肉可能变得绷紧或开始发抖；您的瞳孔可能开始扩张；您的肺部可能开始喘着气；或者您的心律跳动得更快或更硬。所有这些响应都是心理威胁，与您在可能不会威胁生命的特定情况下的含义有关。你们中的大多数人都没有诚实地受到伤害，但是您的大脑和身体是为了保护自己免受察觉的威胁，而这仅仅是出于使您保持健康和健康的角度出发。它诉诸于当前的设定点，但它希望发展为一种新的，不同的方式来解释世界。以下是您的工作可能使您感到压力和精疲力尽的十个原因：您盯着屏幕看了太久吗？正如《华盛顿邮报》报道的那样，“屏幕引起的眼睛疲劳有一个正式名称：计算机视觉综合症。”当您的眼睛充满自然的眼泪时，您的眼睛会发挥最佳作用，因此为什么盯着屏幕使它们干燥和发红是很有意义的。此外，当您的移动设备或计算机屏幕离您的脸太近时，您的眼睛会稍微转弯，这也会使他们感到疲劳和疲劳。…

如何通过5个步骤组织房屋并减轻压力

提示：这不是你的东西 http://amzn.to/2r92fHs 您想整理自己的家。也许也是你的生活。您一直感到缺乏组织的压力。您不想担心它。新闻快讯– 不需要整理您的东西。根据《洛杉矶时报》的报道，美国平均每套房屋有30万件商品。那是很多东西。试想一下，要组织超过四分之一的项目。没有至少一些压力就不可行。如果您专注于所有300,000件物品，将很难安排您的房屋和生活。我将帮助您建立一个有条理的家，并通过五个步骤减轻您的压力。

现在是时候计划2019年的假期了……

带薪休假（PTO）是为他人工作的一个惊人好处。这是我们在求职面试中甚至要求进行谈判时要问的问题。我们争取假期。然后我们开始工作。然后一年即将结束。然后，我们决定应保留多少这种珍贵的PTO或兑现。那么，为什么我们不充分利用我们一直在努力获取的东西呢？我的许多客户在度假时都感到恐惧。他们喜欢花时间消磨时间，但是，哦，请假的费用！结果是，大多数美国人（55％）去年没有使用所有允许的休假时间。美国工人必须有一些相当有力的动机，将平均两天的假期假期捐赠给雇主。为什么会发生这种情况？不使用休假时间的3个原因我们的公司不一定是敌人。没有雇主，我们将不会有食物和住所之类的奢侈品。而且，由于以下原因，我们的雇主给我们放假。不过，现在让我们分析为什么我们没有利用我们所获得的利益。 1.）您会受到惩罚-之前，之中和之后…

28种超级简单的技巧，让您的生活更轻松（即使您只尝试一种）

照片由Unsplash提供您希望自己的生活更轻松。但是，这就是问题：您希望改善日常生活的过程变得轻松容易。嘿，我就在你身边-这就是为什么我整理了这份有益的清单，列出了28种简单（是的，简单！）方法，使您的日常工作更加轻松。无论您想提高生产力还是降低压力水平，这些方便的提示和技巧都将带来很大的不同-无需花费大量时间和肘部润滑脂。如果您想节省时间为您通常需要的信息创建备忘单，因此您只需复制并粘贴即可。使用罐头回复来自动填充那些您一次又一次写的电子邮件。一周又一周停止重做同一份报告，而是使用Microsoft Word的“快速样式”通过单击按钮来应用格式。其他许多Word黑客也可以帮助您节省工作时间！如果您想完成更多工作利用番茄美食技术来营造紧迫感，并提高生产力。当您可以放弃任何会议，安排任何时间，并在最重要的工作中保持低调时，请在日历中安排一些平时的时间。添加一个（或多个！）可提高工作效率的Chrome扩展程序，该扩展程序将帮助您快速查看待办事项。…

如果您不知所措，这里有11种缓解压力的方法

你不知所措吗？无论您做什么支付账单，在任何时候，我们对我们的工作都不感到兴奋。我知道我不是唯一一个已经消失了数周或数月的人，觉得自己永远都做不到。无论您走到哪里，任务列表似乎都在增加，对吗？实在令人沮丧，您不敢进入办公室。而且，亲爱的，您可能会认为自谋职业是不知所措的答案。我可以凭经验说，不是。是的，即使是我们这些个体经营者，也常常对工作不知所措。事实是，即使您了解为什么不知所措，也无法减轻压力。因为，我们身心的压力仍然是压力。因此，这是否只是一项劳动密集型项目。或者办公室预算紧张，需要您承担更多的负担，而不是让您感到舒适。仍然感到沮丧和压倒性。我喜欢通过逻辑来克服这些不堪重负和压力的感觉。我已经担任人生教练近十年了。但是在我成为教练之前？…

您快要精疲力尽了吗？ –安娜·列维娜（MBA）–中等

您快要精疲力尽了吗？倦怠这个词并不广为人知，但是越来越多的人受到它的影响。社会的高速发展和更高的期望使得对自己的要求更加复杂，无法实现。社交媒体和不切实际的目标包围着我们，我们努力在生活的各个方面达到完美，因为无法做到而感到悲惨。当您试图完成所有可能的目标时，要控制自己的生活通常为时已晚，其结果是情感上和身体上的破坏。帽子是精疲力尽吗？在生活的不同领域获得成功的需要使您感到压力，要求他们在工作和私人生活中保持完美，并以积极的公民身份发挥自己的社会影响。所有这些使您长时间不做额外的工作，却会牺牲睡眠。如果长时间这样做，您的身体将逐渐开始自行关闭，可能需要几个月的时间才能恢复。身体关闭的迹象不是很清楚，可能不会立即引起意识-您开始食欲不振，无法入睡，体重减轻，精力不足，感到疲劳，并且难以集中注意力目前，您的想法正从一项任务跳到另一项任务，因为您的大脑简直是信息不堪重负。在短时间内长时间工作不会产生相同的效果。你站在哪里？花一些时间反映您当前的心态。您开始忘记轻松的事情了吗？您是否需要全部编写以确保您不会忘记重要的会议？您是否由于工作太忙而无法按时停止进食并且可以等待食物？您会在晚上醒来试图完成您忘记发送的电子邮件吗？所有这些以及缺乏精力和热情的迹象表明，您即将精疲力尽，健康受到威胁。…

使用这6种顶级生产力工具来减轻压力

四月是压力意识月。作为一名自由职业者，您可能会认为工作场所的压力不是我日常生活的一个因素。确实，造成压力的许多可能原因，例如过分要求的老板或有害的办公室政治，都不适用于我。但这并不意味着我不关注自己的心理健康和幸福。我一直在寻找提高工作效率的方法，所以我限制了压力，花了更多时间做自己喜欢的事情。但是，更高效的工作并不仅仅是发生-我不得不努力发展良好的做法。 “生产力绝不是偶然的。这始终是对卓越，智能计划和专注工作的承诺的结果。” Paul J. Meyer说。我提高工作效率的一种方法是使用生产力应用程序。这样可以节省时间，使我保持井井有条，并帮助我更有效地管理我的管理任务。因此，以下是我最喜欢的一些生产力应用程序，排名不分先后。尽管升级到付费级别可以提供更多服务，但其中大多数都是免费的。（顺便说一下，这里没有会员链接-这些只是对我有用的应用程序）。特雷洛计划是有效管理时间的关键，而我的首选计划应用程序是Trello。…

管理压力的重要技巧

莎拉·海菲尔德（Sarah Highfield），瑜伽老师和Yogagise创始人作为一名以前压力很大的公关专家，现在是更加快乐和平衡的瑜伽老师以及Yogagise的创始人，我是如何处理和管理压力的专家。根据2018年Qualtrics（一家员工体验公司）的调查，仅在英国，有47％的员工大部分时间都被工作量感到不知所措，而85 ％的员工表示工作正在给他们带来压力。这些数字令人担忧，尤其是当压力的结果有据可查的时候-生产力低下，健康状况差，精神和身体倦怠，抑郁症等等。压力会影响来自各个背景，各个行业和各个层面的人们，因此，以下是我帮助您应对的五个主要技巧：出席学会活在当下-我们花太多时间专注于过去或对未来感到焦虑，以至于我们不活在当下。不要让过去的问题或将来的担忧成为当前的主宰。不要延迟满足-“某天”并不比今天好。与家人在一起，工作时，与自己和其他人在一起时，请记住，时间是你无法挽回的。避免多任务处理，这会降低生产力您是否曾经坐在电话会议上并同时发送过电子邮件？您是否可能会在不久之后发送第二封电子邮件，其中包含您忘记附加到第一封电子邮件的附件？然后，您是否曾经发送过第三封电子邮件给收件人，说明为什么第二封电子邮件中的附件不是他们所期望的？最后，在发生这种情况时，您错过了电话中针对您的问题！当您认为自己是多任务时，您真正要做的就是“切换任务”-在两个或多个任务之间快速来回切换。…

您不必在工作中感到不知所措。这是5种应对方法

The Penny Hoarder的首席执行官如何管理他永无止境的待办事项清单。照片来源：Samantha Dunscombe为《竹enny宝藏》几个月前，我参加了个人金融媒体社区会议FinCon。我和我的团队在阳光明媚的圣地亚哥花了几天时间进行展览和交流。在地板上长时间工作后，我与行业中的一些朋友紧紧地挤在一起。我一次又一次听到的事情是多么忙每个人都是。即使您热爱自己的工作，尤其是当您热爱自己的工作时，也很难脱离工作。感到落后吗？感觉像永远不会到达收件箱零或待办事项列表一样空吗？我也是。关于FinCon的我最喜欢的部分是提醒我们，对于我们中的某些人，这种感觉永远不会消失。我们希望每次出现新事物时，都会不断将新事物列入清单。…