也许您知道坐在办公桌前时的感觉，凝视着屏幕，因为它凝视着您，等着您打电话给热销负责人，解决这个具有挑战性的项目，或者完成您的老板想要的报告一天结束。
也许您开始感到内of的沉重感正在蔓延，因为您做的事很少，感觉如何受阻。 这种感觉会渗透到您的心灵中，并产生负面的能量螺旋，使皮质醇从大脑中抽出，肾上腺素从静脉中抽出。 您开始感到边缘。 您甚至可能感觉到火山喷发正在酝酿之中，甚至不知道为什么。
虽然您的倦怠和压力体验可能与此不同，但早在2015年，美国心理学会就发现，美国成年人的三大压力来源是金钱，工作场所责任和家庭义务。 紧随其后的是第四，健康问题和关注。 将这一统计数据与估计值相结合，可以估计，从75％到90％的基层医生就诊次数中，任何地方都与压力有关，您将开始了解可能发生的情况。
您在工作中遇到的压力很可能不是因为您整天甚至一天中的某段时间身体受到伤害。 由于身体进入战斗，逃跑或冻结状态，您很有可能承受心理压力。 随着唾液流量的减少，您的嘴巴可能干，；您的肌肉可能变得绷紧或开始发抖；您的瞳孔可能开始扩张；您的肺部可能开始喘着气；或者您的心律跳动得更快或更硬。
所有这些响应都是心理威胁，与您在可能不会威胁生命的特定情况下的含义有关。 你们中的大多数人都没有诚实地受到伤害，但是您的大脑和身体是为了保护自己免受察觉的威胁，而这仅仅是出于使您保持健康和健康的角度出发。 它诉诸于当前的设定点，但它希望发展为一种新的，不同的方式来解释世界。
以下是您的工作可能使您感到压力和精疲力尽的十个原因：
- 您盯着屏幕看了太久吗？ 正如《华盛顿邮报》报道的那样，“屏幕引起的眼睛疲劳有一个正式名称：计算机视觉综合症。”当您的眼睛充满自然的眼泪时，您的眼睛会发挥最佳作用，因此为什么盯着屏幕使它们干燥和发红是很有意义的。 此外，当您的移动设备或计算机屏幕离您的脸太近时，您的眼睛会稍微转弯，这也会使他们感到疲劳和疲劳。 您可以通过在通话时将视线移开屏幕，在听网络研讨会时闭上眼睛或眨眼更多的方式来减轻压力。
- 您是否身体四处走动？ 您的身体并非一整天都可以坐着，您可能已经听到过这样一句格言：“坐着就是新吸烟。”在您的座位上四处走动或步行5分钟可以减轻心情，减轻压力和疲劳，并让您的大脑建立在查看Excel电子表格或冗长的研究论文时无法建立的联系。 您可能会认为您没有时间走动，因为您有很多工作要做，但是我敢打赌，通过更加积极一点，您在办公桌旁的工作效率将大大提高。 有关更多想法，请阅读本文。
- 你喝足够的水吗？ 我妻子是一名护士，多年来，她告诉我，人们最终进入医院的主要原因之一是脱水。 当我在家庭办公室工作时，她总是带我来杯水。 而且，我在用水方面有些挣扎，因为当我喝足量的水时，就需要更频繁地去洗手间，这意味着我浪费了宝贵的时间，生产力下降了。 但是，我发现这是我告诉自己并相信的神话。 这是梅奥诊所关于您每天需要多少水的说明。
- 您在吃健康食品吗？ 我爱吃甜食。 当我长大时，我的祖父母在地下室的冰柜里放了美味的冰淇淋和新颖的甜点。 那时我吃了这些零食，因为它们很美味，而且我的新陈代谢似乎还在持续。 现在，不是很多。 糖是一种逐渐的杀手，是肥胖和糖尿病的门户。 实际上，最近的研究表明，糖会导致认知能力下降，从而导致老年痴呆症。 此外，在工作中对大脑所做的最后一件事就是喂给它分解而不是堆积的食物。
- 您是否正在与其他人互动？ 我们与工作中的专业人员建立的联系质量对我们的健康至关重要。 这些互动中有些可能是消极的，有些可能是积极的。 在她的研究中，芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）强调，至少要保持积极联系与消极事件的比例为3：1，以保持健康的联系；为达到最佳联系，比例为5：1。 这是《今日心理学》中的一些其他信息，这些信息谈到了社交活动对健康的好处。
- 您在学习新东西吗？ 你的大脑是可塑的。 不，不像Tupperware®或Rubbermaid®，而是塑料，因为它在不断变化和增长。 神经科学称这种神经可塑性。 大脑热爱变化，而新颖，新颖和挑战赋予了它所寻找的增长。 因此，参加该大学课程，参加该专业培训，完成该Lynda®课程或学习一种新技能来养活您的大脑，并使您对雇主更有价值。 在此处阅读有关神经可塑性的更多信息。
- 您要定时休息吗？ 今天的业务环境是不断变化，混乱以及您可以做的看似无穷无尽的选择和变更之一。 使用所有这些选项，决策疲劳可能会蔓延并夺走您的精力，因此请退后一步，休息一下，然后将精力重新放在长期目标上。 出于更多原因需要休息一下，请阅读本文。
- 您是否清楚自己的优先事项？ 清楚什么对您最重要似乎很久以前就已经选中了。 但是，随着时间的流逝，工作日中会发生细微的变化，而您无需花时间重新评估您认为最重要的经过验证的过程，宠物项目或奖励产品。 以前可能是您的主要关注点； 现在可能不正确。 Larkin博士在他的《 成长积极的思想》一书中提供了一个清晰的框架，用于理解和运用方法，以提高清晰度，信念和开放性，以帮助您朝着真正想要的方向发展。 在这里在亚马逊上购买。
- 您相信您可以完成工作吗？ 如上所述，限制信念会阻碍您的工作效率。 如果您的自言自语总是说“那个项目还不完善”，或者“您永远都不会拥有完成X的能力”，即使您清楚自己想要什么，您也会遇到使您减速的额外摩擦降低您的工作质量。 请记住，您的大脑是一个棘手的器官，即使它知道得更多，也倾向于坚持错误的信念。 在此处阅读有关此现象的更多信息。
- 您是否太努力地完成工作？ 美国的企业文化优先考虑生产力和目标设定，尽管这些都是很棒的事情，但有时这会导致像您这样的员工向您自己或您的团队施加太大的压力，使强度开始适得其反或炸毁。 告诉您可能会太用力的一种方法是，如果您的朋友，家人或孩子向您发出的大多数社交邀请都无法参加，而您的借口是您“太忙了”。 -评估可以帮助您放松对自己施加的巨大压力的死亡控制。 这里还有一些其他迹象表明是时候减轻了。
总结一下，如果您的工作使您精疲力尽，并且在工作结束时感到筋疲力尽，没有精力去投资于您最喜欢的人和事物，那么该是踏上跑步机并进行一些改变的时候了带给您更大的成就感和喜悦。 因为正如肖恩·阿科尔（Shawn Achor）所说，“成功不会带来幸福； 相反，幸福带来成功。”
而且，如果您疲倦，脾气暴躁，并且准备在大多数日子爆发，那么您可能正处于使自己和职业脱轨的快速轨道上。 我敦促您现在停下来重新评估，然后再改变您的职业生涯。
