睡觉还是工作? 为什么不兼得?

您还记得每天早上6点离开可爱的床并开始上学的艰难时刻吗? 睡眠研究员Wendy Troxel在TED演讲中建议,应至少延迟一小时上学时间,以使学生有更多的睡眠时间。 因此,问题来了,延迟上课时间意味着如果工作量保持不变,则延迟入睡时间,这是否比上学前一天还差? Troxel说,人类生物学的奥秘在于,额外的一小时睡眠会提高效率,从而缩短我们的工作时间,进而使我们可以在当前的“早期”上学时间的同一时间入睡。 相同的逻辑适用于工作。 更改工作时间甚至公共政策可能不在我们的控制范围之内,但是每天要多睡一小时。 确实,各种研究表明,睡眠时间与工作质量和生产率呈正相关。 在《睡眠医学评论》上发表的一项荟萃​​分析显示,总共有30项研究就有害影响达成了一致,其中包括旷工过多,生产力下降,守时和职业发展减弱。 心理学家和精神科医生进行的研究表明,疲劳会导致记忆问题,注意力下降,工作能力受到限制,甚至做出良好决定的能力。 不足为奇的是,睡眠不足也是精神障碍尤其是抑郁症的危险因素。 值得注意的是,压力和睡眠之间实际上存在双边关系。 就我个人而言,由于接下来一周的工作压力,我每个星期天晚上都会出现“星期日夜间晕车病”或“星期一恐惧症”,主要症状是睡眠困难。 尽管这不是临床上公认的疾病,但我敢肯定,在这个以恶名昭著的高压文化在这座城市中生存的人并不孤单。 实际上, 《职业健康心理学杂志》上发表了一项研究,证明由于紧张工作后觉醒的增加,无法从周日的睡眠中恢复身心。 随着时间的推移,这种累积过程会导致上述对健康和工作绩效的伤害。 我们唯一可以使症状最小化的方法是至少保持我们的睡眠质量。…