我刚从大学读完心理学专业，然后说服一些朋友试用了两周的Uberman睡眠周期。 对于那些不熟悉的人，每4小时午睡1 x 20分钟。 两周后，剩下的最后一名参与者越过终点线发誓，“再也不会”。
但是在最近几年中，诸如Uberman之类的多相睡眠周期获得了支持。 当灵活的日程安排适应忙碌的生活方式时，我们中的一些人正在采用实验性方法。 毕竟，Uberman周期声称每天可以挽救一个人6个小时，谁能拒绝呢？
如果您正常工作9-5，则建议您每晚获得8小时的推荐时间。 可能您在周末睡午觉。 一看多相循环，您会发现它根本不合适，但这不会使您陷入困境。 事实证明，这种可能性比您想象的要适应性强，但并非无止境。
因此，整个睡眠周期平均持续90分钟。 我们从轻度睡眠进入深度睡眠（NREM），然后进入REM睡眠（梦境！），回到轻度睡眠并起泡沫，冲洗，重复。 但是，每个完整的睡眠周期最终都会通过增加越来越长的REM来延长，平均每个梦一个小时。 因此，这并不完全是系统性的。（ 如果您是像我这样的深夜吃奶酪的人，您的平均水平可能会更长一些。 ）
但是，仍然建议每晚获得几个完整的睡眠周期，以使身体在身心上得到修复。 替代循环并不总是允许这种情况。
单相的
建议您的医生Monophasic安排8个小时的睡眠，这是睡眠的传教位置。 它有效，可以完成工作，并允许您进行5–6个完整的睡眠周期。 单相匹配于上班时间，只要您没有任何睡眠障碍，就很可能适合您。
分段和双相
您可能已经猜到了，这意味着睡两次。 2 x 3.5小时（分段）或5–6小时睡眠和20–90分钟小睡（双相）。 最近的研究表明，如果晚上不使用人造光，人类很可能会遵循其中一种模式。 太阳落山时，我们常常打麻袋，在清晨时分升起，与家人交往，然后回到床上直到太阳升起。 这些模式声称每天最多可以为您节省2个小时，是我个人最喜欢的模式，因为我喜欢小睡和社交。
双核与每个人
像计算机处理器和前瞻性的社交团体一样阅读，这些短暂的睡眠时间与它们之间散落的小睡会变得非常复杂：
- 例如 1 Everyman V1建议进行4.5小时的大睡眠，并进行2 x 20分钟的小睡。
- 例如 2 Everyman V4建议进行1.5小时的大睡眠，并进行4–5 x 20分钟的小睡。
三相
您不希望某人每天允许您进行3次睡眠吗？ 话虽如此，每8个小时睡1.5个小时仅够一个90分钟的完整睡眠周期。 不能保证REM睡眠。 如果这种风格对您有效，那么您希望每天增加3.5个小时。
Dymaxion和Uberman
与流行的睡眠方式最不相似的是，这些都与午睡，更多的午睡有关，实际上只是午睡。 Dymaxion要求您每6小时小睡30分钟。 Uberman的追随者每4小时小睡20分钟。 注意：许多研究人员表示，这些睡眠方式可能对您的健康有害。 那些成功完成此任务的人一天可以节省6个小时。
看着我的朋友从Monophasic切换到Uberman，真的使我们的睡眠模式压倒了我们。 这种对常规模式的粗暴改变产生了从焦虑和食欲不振到幻觉的一系列影响。
从我们大多数人都在同一时间工作的时间开始，社交程序就变成了单相模式，老的睡眠习惯肯定会死掉。 毫无疑问，睡眠对我们很重要，但是如何以及何时获得所需的东西会发生变化。
