幸福 – 第30页小小书 XXshu

为什么您应该早睡和醒：生产力和幸福感

对于75％的美国人来说，熬夜看电视，玩游戏或在午夜上班是惯例。有些人开始新的一天时会感到疲倦和动力不足，而另一些人则计划从中午开始。为什么会这样呢？研究发现，超过8小时的睡眠会导致睡意，并在长期内导致抑郁。美国人平均发现5到6个小时的睡眠足以维持一天的睡眠，但这并不是所有的研究都尚未完成。已经发现，即使您的身体有适当的睡眠时间，睡眠时间也将决定您一天的心理健康。从晚上10点至凌晨6点睡觉的人发现，8小时规则是完美的睡眠时间。他们说，他们充满活力，做了更多的琐事和事，总体上持积极态度。而从凌晨2点至晚上10点的8个小时的睡眠使人们无法从困倦中起床，没有动力做任何事情，易怒，并使他们头痛。即使有6个小时的睡眠，那些早睡的人也比深夜的睡眠者拥有更多的精力。晚上小时候放下所有东西上床睡觉似乎是一个险恶的主意，但是您会发现自己更快乐，并准备在白天做事。如果您不知道自己无法在额外的早晨时间做些什么，您会发现一旦醒来，所有夜间活动都会变得更加愉快。一切都可以满足您的日程安排，而且还有更多！试一晚，看看有什么不同！您这样做会很高兴！

团队健康与福祉–几乎所有事物的领先指标

您的团队表现如何？许多公司尝试测量和可视化其团队的工作方式（KPI，ROV的OKR等），寻找有改进机会的领域。一般的想法是，您无法改善您无法衡量的内容。没有清晰可视化的系统方法，事情将非常容易被猜中。但是以上所有指标都是滞后指标。等事情脱离轨道时，损坏已经完成。团队绩效的一项主要指标（如果不是最重要的话）是健康状况。正如Corporate Rebels所写，健康和福祉不只是“幸福”，还在于抵御力。在讨论团队敬业度和士气时，经常会出现两个问题：有哪些因素会影响团队的健康和福祉（正面和负面）？我们真的可以测量和可视化这些东西吗？首先是坏消息没有一些神奇的小精灵灰尘，您就无法让所有人开心。但是，您可以创造有利于幸福的条件。这些条件可以是实践，资源和环境。 Management 3.0提供了一个很好的起点，您可以通过设置12项内容来“管理幸福”。…

我如何使日记成为一种习惯并利用它来改善生活

#HashtagJournaling 2015年9月19日。这是我开始在手机上记录日记的日子。我以前写过日记。过去，我是在实际的物理日记中这样做的。我有一些很酷的。其中一个以日本盆景树为主题-一本橙色的开放式风格的书。在我结婚并上大学之前，我对此做得很好。但是最终，我的手会因为写作过多而开始受伤，或者使我沮丧，以至于花很长时间将我的想法记在纸上。所以我转而输入日记本。这也行得通。我使用My Publisher已有一段时间，甚至打印并装订了我的日记本。这里的问题是My Publisher的打字处理器跟不上我，这不是对我的称赞，更多的是反对My…

生产力使您快乐的7个令人惊讶的原因

该帖子最初发布在 briantracy.com上生产力最高的人真的更快乐，更成功吗？生产力和幸福感可能比您想象的要重要。如果生活使您沮丧，您可能需要忙碌。经常有人认为忙是压力的原因，而实际上，提高生产力可能是您想要的答案。有很多原因可以提高生产力，从而改善您的情绪。您做得越多，您对自己的感觉就会越好。这是6种提高生产力的方法，可以使您更快乐。 1.核对待办事项上的任务会让您感到高兴在待办事项列表上检查任务有真正的自由。它使您感到自己正在成就生活中的某些事情，而您正在！设置的任务大小无关紧要。关键是完成您打算要做的事情。从生物学上说，从待办事项清单上抓些东西会向大脑发送信号，以将一定量的多巴胺（一种天然的情绪增强剂）释放到您的系统中。 2.朝着自己的目标努力使你快乐其次，拥有目标并朝着目标努力可以极大地促进您的自尊。另外，它给您带来一些期待。…

无所事事

我有点紧张。我过去两天了。我想读我的书，我想去电影院看电影，我想在Medium上写，我想看Youtube视频，我想尽快完成格式化书的工作，以便出版，我想探索一下我即将离开的小镇。我想做很多事情！而我做到了。我做了很多我提到的事情。我在待办事项清单中写下了这些内容，然后逐一检查。这让我感到富有成效。做所有这些事情。我不是坐在我的屁股上什么也不做。我在做什么我过着我的生活。还是我想。直到我试图真正坐下来，什么也不做。我不能我实际上不能坐着什么也没做。某些正在读这篇文章的人可能会想：“…

新年带来的三件事

雷·轩尼诗去年，我写了一篇关于我新年的要求的文章。它包括（并几乎由它组成）寻找自己的幸福。我想为自己定义幸福，然后生活在其中。直到我21岁生日，我才真正意识到，我要扎根我的生命不是快乐，而是快乐。有益健康（全面和平），沙龙。我希望能够过上充实的生活。对我来说，这植根于我的信念，信念，价值观，最重要的是我的日常活动，这些信念和价值观都得到体现。因此，我将其归结为我每天想做的三件事，无论我做什么，我都知道，这会让我感到快乐，高兴并感到满足。我已经开始了它，而不是使其成为一个新的决议。这样，这不是我“尝试”的事情，而是对生活的真正承诺。好吧，这是我整整一整天的三件事：被我拿了 1.投资积极性这对我个人而言包括：与神共度的时间/祷告，灵修/圣经阅读，冥想，励志视频/文章/播客，积极的宣告以及我需要的其他内容，例如有趣的录像带，可以使我的脸上露出微笑。 2.锻炼（对我的健康有帮助）这是我特别关注的地方，一旦成为习惯，我就添加其他东西作为重点。我目前的重点是每天…

不要担心要开心；阻碍生产力的八件事

我对你不了解，但我经常感到巨大的压力要生产更多。不管我有多高效，我一直在寻找提高阳性结果的质量和数量的方法。有八个重要因素使我们无法获得积极的结果，但是有一些方法可以改善这些因素，释放您的潜力，并成为您想要实现的一切中不可阻挡的力量。有一些因素导致生产力的损失或提高：批评：正反馈和负反馈都可以提高生产率。相反，非建设性的负反馈实际上会损害工作成果和质量。压力：压力较小的人比压力较大的人工作更多（质量更高）。能源：毫不奇怪，拥有大量能源可以提高产量。技术：使用正确的工具和业务流程，您可以将一个好的团队变成一支不可阻挡的团队。目的：有了可衡量的目标并理解为什么要做某事，您将以更高的标准更加一致地工作。态度：快乐的人会更多地工作，并产生更好的结果。个人偏见：不同的人在不同的条件下工作得更好。分心：显然。

为什么今天会变得很棒

ActionVance在Unsplash上拍摄的照片今天将是一个生存的日子。我在生存模式上花了很多年，所以当我告诉你我是真正的幸存者时，我毫不夸张。生存是我很长一段时间以来唯一的技能。但是最近，我忘记了生存，因为我找到了目标，幸福和真正的动量（丹尼·福斯特（Danny Forest）创造的术语）。坦率地说，这是一种更好的生活方式。但是今天我转回防御状态。我不得不。肚中之火从昨天开始。正如我昨天提交的帖子一样，我的肚子开始生病了。起初我并不担心，因为我认为它会爆炸（双关语意）。但是随着时间的流逝，我感到越来越糟。我开始玩弄不对昨天的帖子进行录音的想法。是的我知道。真是太糟糕了。…

如何建立一个作为远程工作者的社区

这篇文章是由AND CO的Sophie McAulay撰写的。根据来自Fiverr和Remote Year的AND CO最近进行的一项调查，有62％的远程工人选择了他们的生活方式，以便他们可以自由和灵活地在任何地方工作。但是，除了这些好处之外，还有一些远程工作所特有的挑战。例如，三分之一的远程工作者在一天结束时无法关闭，这对他们的生产率产生了影响。相关：消除远程工作分心的12个步骤但是，远程工作者的幸福面临的第一大挑战是他们缺乏社区感。如果没有在饮水机周围聊天，也没有自发产生新想法的厨房对话，就很容易感觉到您独自一人……这很令人沮丧。正如“随时随地工人”研究的一位受访者所说：“远程工作的唯一弊端可能是缺乏人际关系……在所有项目管理和Slack消息之间，我们如何才能与队友建立更有价值的联系并做出明智的决定一起？” 无论您通过神奇的互联网保持多少连接，在远程工作时都很难感觉到真正的连接。但这并非不可能。您只需付出一点额外的努力，就可以与同事和其他远程工作者建立有意义的关系。像Slack这样的实时通信软件为我们弥合办公室工作人员与远程工作人员之间的鸿沟提供了很长的路要走。但是很容易陷入严格使用这些工具来完成工作的陷阱，并且开始感觉就像我们一直在跟踪或一直在跟进跟踪-这会引起怨恨，而不是社区。…

“但是，”

人们讲很多故事。有些比别人更多，有些让您怀疑“这个人甚至在睡觉时说话吗？”大声笑！一致的是人们是讲故事的人。有的比别人好，有的讲述自己的生活和经历的故事，有的讲其他人的生活和经历的故事，但是故事是我们所讲的，哇，他们能强大吗？故事的力量很大程度上取决于它们的讲述方式和对象，但是，很多人不考虑的是有意识和潜意识的残余力量，这些力量会影响故事对我们的生活和总体态度。在一个人的故事中，通常会有很多重要的部分，好的收获和经验教训，但最后却是大多数人记住和关注的重点。这就是为什么大多数演讲，教学和演讲者都以重述或需要记住的内容为结尾的原因。因此，结尾通常是最强大的。您是否注意到有多少个陈述和故事，无论它们多么积极，都以否定结尾？如果没有，那很好，许多人没有，那是我们所有人都在努力的人类状况的一部分。一天中，与他人交谈时，只需进行自我观察即可了解大多数人如何结束他们的故事和陈述。例如; 您与朋友喝咖啡时，Sara说：“那肯定是美好的一天，但是我听说稍后会下雨。”或者，鲍勃说：“项目进展顺利，进度超前，但是天气不好再有一个很好的衡量标准，无论如何，要用3个例子来说明问题，您和您的配偶正在与约翰和简共进晚餐，他们告诉您“总体而言，我们做得很好，并且喜欢新事物。家里，但是房子需要很多工作，我们的儿子行为不端，这给我们的关系带来了压力。” 阅读了每个示例之后，您还记得什么？我猜想，“但是”之后的所有内容几乎都是您记住的至少一部分，或者至少是您真正关注的部分。 “但是，我听说稍后会下雨。”“但是，下周天气预报不好。”“但是，我们的儿子……。”，好的，您明白了。正面故事+负面结局=负面带走。以否定的“…