教练 – 第4页小小书 XXshu

假期集中精力

俄勒冈州波特兰市的街头艺术作品“只被自己建造的墙所束缚” 是的，我正在度假-我想补充一下在美丽，美味，奇妙的波特兰！是的，我仍处于第一个教练赛季。但是，为了继续养成积极的习惯并保持活力，我需要在度假时保持专注（有点）。我们大约在假期中途，但是这真是太神奇了，我正在寻找如何为自己和家人最好地保持平衡。我很高兴自己做出了承诺，并从中学到了一些迄今为止对我有帮助的事情。坚持早上的仪式变通我将简要说明每一点。坚持早上的仪式我知道清晨的时间很神奇，但是我的教练仍然建议我读《奇迹的早晨》。我很高兴她做到了，因为这是一本奇妙而鼓舞人心的书，它帮助我改善了自己的清晨习惯。尽管假期是理想的睡眠时间，但事实并非如此。我想充分利用出门在外的时间，再加上我的女儿很可能早起。因此，为了继续保持个人发展并享受家庭时光，我必须抽出时间来实现它。其中，清晨仍然是我的神奇时刻。变通就在今天，我醒来很晚，因为昨晚是深夜从Salt＆Straw那里买冰淇淋。…

所以您已经开始了一些事情，现在呢？

3个技巧，可以增强动力并达到目标恭喜，您已经开始了！那对您来说很重要。也许它是一个项目或健康方案或工作寻找。像大多数事情一样，这需要投入，精力和时间。而且您还有很多事情要做。您如何保持专注并不断取得进展，以实现自己的目标？这里有3条提示，可以帮助您继续前进：冷酷地优先 “您总是有时间处理放在第一位的事情”-未知在不时的基础上，我们有7件事情在争夺我们的注意力。因此，游戏的名称是优先级。无论您要做什么，它都必须放在您日常工作清单的顶部，否则将无法完成。问你自己：我要在本周末结束前要做什么？把它写下来，你每天都会看到它。为了到达那里，我每天需要做什么？再次写下来。…

催化剂特点：安德鲁·梅奥基

名称：安德鲁·梅奥基（Andrew Mayocchi）。职业：老师。 3个词形容自己：冷静，富有创造力和韧性。您最热衷于哪个领域的教练？约会和关系。您的超级大国：同情。您成为催化剂多久了？两年您最喜欢的催化剂强化教练是什么？社区。最终是什么让您飞跃成为一名教练？我觉得我可以提供一些东西。给我们举一个您经历过的挑战的例子：…

参与范围

这是我用来帮助高级工程师更好地响应意外要求的一项心理练习。随着软件工程师的任职和经验积累，组织中的其他人自然会寻求他们的专业知识。一些示例：一名初级工程师要求介绍一个不熟悉的组件。财务团队需要知道如何在报告中处理极端情况。客户支持人员希望突出显示一个错误，并询问修复该错误的难度。工程师可能会变得压力重重，试图对同事提出的他们没有时间从事其他重要工作的要求做出快速而彻底的响应。最好的帮助意愿可能会因响应最新请求时经常出现暂停而延迟重要工作。可视化“参与频谱”产生的可能反应要比实际想到的第一件事要大。视觉辅助首先，认识两个极端：“我至少能做的”通常是礼貌地拒绝（“对不起，我太忙了”）或重定向（“请某某人问”）。 “我所能做的”是暂停我当前的任务，直到我完全解决了这个问题。这些极端情况很少是最有效的应对措施。使用它们打开可能的响应范围。接下来，考虑2-3种中等反应，范围从“少量参与”到“大量参与”。在初级工程师学习新组件的示例中，“稍加参与”可能是向他们发送指向文档，一些相关代码文件或提取请求的链接。 “大量参与”可能是安排一对一的时间来讨论该体系结构，展示如何对其进行测试以及配对其功能。您可以提供早期反馈和代码审查。最后，结合这些响应的元素以合成新的响应。…

为自由职业者，小型企业和忙碌的人提供的免费教练1周试用版-让您的生活恢复成功-限时

您是否在努力争取自由客户？您的业务往哪走？您是否在日常生活中缺乏专注力，生产力和责任心？读这个。我是一位经验丰富的自由职业者（2015年Upwork评分最高的自由职业者），企业家和商人/投资商，其行之有效的方法可以吸引和留住客户，管理项目和截止日期并提高生产力。在有限的时间内，我为自由职业者，企业主和忙碌的人提供*免费教练。申请方法如下：您可以在此处注册为期1周的免费教练免费试用版： http ： //bit.ly/juanpablocoach 点击右侧的“开始免费试用”。…

第一天-应该是第二天

这就是我对承诺的后续工作的出色表现。在与令人惊叹的精神教练马克·安东尼·洛德（Mark Anthony Lord）讨论了人生的方向，将精力集中在哪里之后，由于我的思想想一次朝一百万个方向前进，马克谈到了一个他认识并致力于在Medium上写作的人.com长达一年的每一天，这种经历对他来说是多么神奇。所以我走了。从8月2日开始，那时我已经对自己做出承诺（显然不够认真），从8月1日开始。还不能说我什至昨天就想到了，但是今天我在这里写作。够好了。密歇根州麋鹿湖—©2016 Laura Kinker 我不知道这些帖子将会是什么。我所知道的是，我需要开始写一些东西。我是当代浪漫史（又名“小鸡”）作家，直觉生活教练，美术摄影师（见上文）和阿卡什族唱片从业者。我帮助人们实现梦想。您可以在www.laurakinker.com和Instagram上了解有关我的更多信息。我正在学习，我对选择一条人生道路的抵制来自于我不能只选择一条人生道路的事实。我从小就相信自己必须选择一条道路，并像一条绝对规则一样紧紧抓住这一道路，几乎什么也不做，害怕向任何方向冒险，因为害怕做出错误的选择。我在这里到那里闲逛-我不是无所事事-但由于担心事情做错了，很难认真地做任何事情，这导致我不得不回头并重新开始。…

您的工作压力很大吗？

也许您知道坐在办公桌前时的感觉，凝视着屏幕，因为它凝视着您，等着您打电话给热销负责人，解决这个具有挑战性的项目，或者完成您的老板想要的报告一天结束。也许您开始感到内of的沉重感正在蔓延，因为您做的事很少，感觉如何受阻。这种感觉会渗透到您的心灵中，并产生负面的能量螺旋，使皮质醇从大脑中抽出，肾上腺素从静脉中抽出。您开始感到边缘。您甚至可能感觉到火山喷发正在酝酿之中，甚至不知道为什么。虽然您的倦怠和压力体验可能与此不同，但早在2015年，美国心理学会就发现，美国成年人的三大压力来源是金钱，工作场所责任和家庭义务。紧随其后的是第四，健康问题和关注。将这一统计数据与估计值相结合，可以估计，从75％到90％的基层医生就诊次数中，任何地方都与压力有关，您将开始了解可能发生的情况。您在工作中遇到的压力很可能不是因为您整天甚至一天中的某段时间身体受到伤害。由于身体进入战斗，逃跑或冻结状态，您很有可能承受心理压力。随着唾液流量的减少，您的嘴巴可能干，；您的肌肉可能变得绷紧或开始发抖；您的瞳孔可能开始扩张；您的肺部可能开始喘着气；或者您的心律跳动得更快或更硬。所有这些响应都是心理威胁，与您在可能不会威胁生命的特定情况下的含义有关。你们中的大多数人都没有诚实地受到伤害，但是您的大脑和身体是为了保护自己免受察觉的威胁，而这仅仅是出于使您保持健康和健康的角度出发。它诉诸于当前的设定点，但它希望发展为一种新的，不同的方式来解释世界。以下是您的工作可能使您感到压力和精疲力尽的十个原因：您盯着屏幕看了太久吗？正如《华盛顿邮报》报道的那样，“屏幕引起的眼睛疲劳有一个正式名称：计算机视觉综合症。”当您的眼睛充满自然的眼泪时，您的眼睛会发挥最佳作用，因此为什么盯着屏幕使它们干燥和发红是很有意义的。此外，当您的移动设备或计算机屏幕离您的脸太近时，您的眼睛会稍微转弯，这也会使他们感到疲劳和疲劳。…

工作与生活的平衡是谎言

我发誓，每天互联网上都会有一篇关于“工作与生活平衡”的新病毒文章。我猜很好。是的，不要成为工作狂。是的，享受生活。但是，这些作品的问题在于，它们总是由某个或一些已经成功的热门人物写成，或者是某个人写的，这些人已经找到了财务安全的人，已经通过了社会验证的人，或者不再受到Becoming悬念驱动的人。。对我来说，这一切都是被动吹牛。的确，这使我感到恶作剧-特别是（亲爱的上帝！），当他们分享他们的常规时。他们说：“ 我在7:05醒来，一边享用凉茶，一边思考着昨晚梦的含义。在7:25，我走到阳台上，面对即将来临的海浪进行冥想，直到8:15。居中之后，我制作了羽衣甘蓝冰沙，然后沿着海滩奔赴健身俱乐部进行热瑜伽。我在9:50回家（如果有人认出我并要求我签名，有时9:55）。然后，我努力工作直到12:35午餐。吃完牛油果卷饼（我是素食主义者）后，我在日记中展望了自己想成为的人。然后，我从1:45开始工作并开始工作（在超焦点模式下直到3:20）。然后直到7点才开始滑浪风帆，最后是与Ascot Brewery的帮派一起制作啤酒………

对我的coach.me客户的公告（包括惊人的资源）

首先，我非常感谢您，您允许我做我喜欢做的工作！由于假期临近，我决定将这些公告分享给大家： 1）我不会外出旅游或度假，我的休假时间将继续为星期日，紧急情况除外。但是，如果需要放松和休息，您应该考虑休假。如果您决定休假一个星期或更长时间，coach.me上的选项是在聊天框中我名字旁边的右上角“暂停订阅” ，它是一个灰色和白色按钮。您最多可以暂停订阅30天。在您暂停与我的教练订阅后，只要您再次给我发消息，它就会恢复。当您知道不需要长时间的指导时，此工具可以帮助您省钱。此外，如果您想花几周的时间来实施自己在我这里学到的东西，也可以单击“暂停订阅”而不是“取消订阅”。 2）在12月19日星期一的一周里，将领导一个新的免费私人Facebook Depression + ADHD支持小组。如果您有兴趣，请在Facebook上找到“ 专注而快乐的支持小组”…

需要更多关注点吗？ -不要错过最后的折扣

嗨，大家好！希望您的十二月过得不错，不要那么忙碌！今天，我想分享3个可以帮助我集中精力的提示： 1）请一位让我负责的教练。我每天让我的教练知道我打算完成多少工作，以及本周的进度。我的教练还会为我提供个性化的提示，并帮助我确定优先顺序。 2）让我的2个问责制合作伙伴知道我本周需要处理的目标和重要事项。我还会签到，并让他们知道我的进度。因为我有教练，所以我没有跟他们跟进太多，但由于他们也一直在努力，因此我将努力向他们介绍我的进度和每周目标。 3）消除干扰，每天有3个优先事项。这个技巧是最艰难的，因为在一天中我想做的事情太多了。有时，根据一天的不同，我有时会获得或多或少的优先考虑。但是将我的优先级安排在一定的时间内最多3个，可以帮助我集中精力。当我完成了三个优先事项后，我将继续处理不太紧急的事情。祝好运！哦，这是我的公告！！如果您想从我这里得到更多的指导，我从我的私人教练商店创建了一个新的每周重点数字教练计划，该计划提供以下内容： *周一至周六每天通过电子邮件提供个性化鼓励和指导（如果有帮助，我们也可以发短信）…