睾丸激素对于一个人的健康，健康和健身至关重要。 它调节我们的性欲（性欲），骨骼质量，脂肪分布，肌肉质量和强度，以及红细胞和精子的产生。
力量和瘦肌肉质量是男性长寿的第一大预测指标。 这些极有价值的品质也使我们成为家庭的生产力养家糊口的人。
您需要了解的内容（TLDR;）
- 男性的力量和力量取决于肌肉，而肌肉取决于睾丸激素的水平。
- 男性睾丸激素水平由于未知原因在全球范围内下降。 随着年龄的增长，血脂水平自然也会下降。
- 有几种增加睾丸激素和瘦肌肉的方法，包括一个新的选择。
- SARMS是最近的一项发展，与睾丸激素类似，显示出有望增加瘦肌肉质量并减少脂肪，但副作用较少。
- 我用SARMS进行了自我实验，并在6周内增加了8.6磅的瘦肌肉和5.4％的脂肪减少。
在这篇文章中，我将进行自我实验，并提供一个新的选择来促进合成代谢性肌肉蛋白质的合成，并在传统选择（例如睾丸激素替代疗法（又名TRT））的背景下进行讨论。
你的球在收缩
男性的睾丸激素水平在下降，由于未知的原因，每年（替代链接）每年都在下降。 此外，睾丸激素自然会随着男性年龄的增长而下降。 大约四分之一的男性睾丸激素水平低（知道睾丸激素水平低的迹象）。
- 低睾丸激素对应于肥胖，代谢综合症，糖尿病和高血压。
- 它会产生脑雾，抑郁和嗜睡的症状。
- 睾丸激素水平低与认知能力下降和神经系统退化有关。
- 睾丸激素水平低的男性心血管疾病和心脏病发作较高。
睾丸激素水平低的男人报告能量减少，极度疲劳。 如果您厌倦了全时间运动，充足的睡眠，甚至在没有任何好处的情况下上健身房，则需要选择一些可靠，安全的睾丸激素助推器。 由于睾丸激素在建立和增强肌肉方面起着重要作用，睾丸激素水平低的男人可能会面临力量和肌肉减少的问题。 即使是那些尝试通过重量训练来扭转肌肉损失的人，也会发现很难建立肌肉。
那么，如果睾丸激素水平低，怎么能变得更强壮并建立肌肉呢？
增强力量和肌肉质量的方法
上表总结了提高睾丸激素水平和瘦肌肉的选项，并按成本效益和“尝试和真实”结果的顺序排列。
这篇文章主要集中在我的自我体验上，并给出了相对较新的选择（＃5 SARMS）。 我还将提出有关适合谁的结论（以下详细介绍）。
首先，让我们更详细地了解增强力量和肌肉质量的主要选择。 这是一个复杂的主题，容易引起很多错误的信息，因此我将尝试同时做到全面而简洁。
- 生活方式的因素包括减轻压力，改善睡眠质量，改善营养，减少体内脂肪和增加能量（力量和有氧运动能力）。
- 对身体的长期长期压力会降低睾丸激素 。 急性短期压力（例如抵抗力或间歇训练） 会增加睾丸激素 。
- 这是我为客户提供指导的“尝试而真实”的方法，因为它可以在数周内起作用，并且可以长期持续使用。
- 值得注意的是，高管最困难的领域之一是减轻压力（和减轻压力）。
- 这是因为解决压力大的问题伴随着执行角色。
- 正如我在我自己的案例中所指出的那样，工作压力可能会溢出并在家里产生更多压力。
- （改变我的方法并接受自我指导是成功的“游戏规则改变者”）。
2.增强睾丸激素的补充剂 （通常是植物性的，有时是矿物质的）。
2.1补充剂可能对性欲有轻微和短期的影响，但对长期的肌肉生成（合成代谢）没有影响。
- 咖啡因和肌酸是有用的人体工学助剂（在健身房或赛道上临时增强性能）。
2.2我已经阅读了有关补品的临床研究多年，得出的结论是，它们在很大程度上浪费了时间和金钱。
- 您可以在这里准确阅读原因。 如果在犹他州生产补品，那是合法的，但没用。
2.3我亲自亲自尝试了所有这些方法，最终意识到我已经屈从于追逐“魔术药”的心理。
2.4不要忘记，大多数补品基本上都是不完整的粉末状食品。 因此，它们充其量与食物一样有效。
2.5话虽如此，优化饮食中真实食物的微量营养很重要。
3.睾丸激素替代疗法 （TRT）需要临床诊断为缺乏症，并由使用药物级产品（美国或欧洲药典，良好生产规范）的持牌医疗专业人员进行管理。
- 对于健康男性，TRT可以将您恢复到正常范围，并且如果您进行了必要的抵抗训练，则可以使您的肌肉变得更苗条。
- TRT不会完全建立肌肉，也不会使您成为健美运动员-给药剂量不是超生理的。
- 因为已经发生不足，所以HPTA抑制（下丘脑-垂体-睾丸轴）不是问题。
- 启动TRT后，必须对其进行终身监控和管理。
- 如果您被临床诊断为低水平，许多保险公司将为TRT付费。
4.类固醇被认为主要是由健美运动员使用的，但事实是，几乎所有职业运动员，甚至还有一些休闲运动员都大量使用类固醇 。
- 由于类固醇在许多地方被禁止运动和违禁，因此类固醇由黑市提供。
- 注射类固醇绕过了人体的自然防御机制（消化，呼吸）。
- 这是一个安全问题，因为地下实验室（UGL）不符合严格的USP / GMP质量和安全标准。
- 大多数口服类固醇对肝脏有剧毒。
- 对黑市类固醇的实验室分析表明，许多类固醇被污染或伪造。
- 类固醇是“出租的肌肉”。
- 由于它们具有很高的合成代谢性，因此许多使用者实际上比非使用者训练和进食更糟糕 。 换句话说，心理作用是它们会使您变得愚蠢和懒惰。
- 除合成代谢外，类固醇还具有雄激素作用。
- 这会导致HPTA抑制（关闭球）-当您离开循环时，您现在陷入了一个深洞。
- 收益是可逆的（当您停止服用类固醇时，增加的肌肉消失并且您变得虚弱）。
- 由于收益是高度可逆的，因此您可以在生理和心理上变得依赖。
- 长寿降低了50％。
- 根据这项研究，大量的类固醇使用者（健美者）死于47.7岁。
- 心室肥大（心脏异常变大）是尸检期间列出的常见原因。
- 在使用类固醇之前（1930年或更早），旧时代的强人的平均年龄为82.5岁。
5. SARMS （选择性雄激素受体调节剂）是科学家开发的一类新型治疗化合物，它不像TRT或类固醇那样有害于人们的健康和福祉。
- SARMS具有类似于TRT等合成代谢药物的有益特性，但具有减少的雄激素（阴性）副作用。
- 选择性的特性使SARMs具有雄激素受体特异性，组织选择性和缺乏类固醇相关副作用的优势。
- 它们对某些组织（如肌肉和骨骼）具有特殊的亲和力，但对其他组织（如心脏，前列腺，肝和脑）则没有特殊的亲和力。
- 由于它们的雄性激素较少，因此可减少HPTA抑制作用（即，它们不会收缩球和性欲）。
- 口服（不可注射），低/无肝毒性。
- 它们未经批准可用于医疗用途，目前处于临床研究阶段。
- 它们不容易分解成不需要的激素，这些激素会引起副作用，例如DHT（脱发）和雌激素（gyno）。
为什么我要研究SARMS？
我对健康和健身的态度非常保守。 我使用基于证据的方法，这通常意味着坚持“ 久经考验 ”。 它很简单（并不总是很容易），并且可以根据我的客户结果进行评估。
健康和健身行业充满了create头，这些create头会产生自卑感，然后承诺“一个怪异的把戏”或“快速简便的结果”或“神奇的”药丸/捷径或“突破性”技术。 这侵入了我们寻求“下一个新事物”的内在心理需求。 我知道了。 在厨房或健身房，明亮的闪亮物体比简单的外观更具吸引力。
话虽这么说，健康和健身方面有趣的新事物时有出现。 如果他们看起来很有前途，我会带他们去试车，然后写下我的经验和结果，例如：
- 新饮食
- 压力饮食
- 氧气训练
- 首席健康官
- 个人基因检测
- 健康应用和健身可穿戴设备
SARMS是最近的一项发展，与睾丸激素类似，显示出有望增加瘦肌肉质量并减少脂肪，但副作用较少。 我想100％明确，SARMS仍不能替代TRT，但它们是瘦肌肉生长的一种选择。 研究表明，SARMs不能像类固醇一样强壮肌肉，但它们比肌酸等补充剂更有效。
内分泌-最后的疆界？
如上图所示，健康可以被认为是营养和健身的“金字塔”。 在基础水平上，如果您摄入的热量超过了白天消耗的卡路里，那么您就会发胖。 瘦肌肉是长寿的第一大预测指标，比金钱更有价值。
金字塔层的顺序非常重要。 运动时，还可以减轻压力，改善荷尔蒙和睡眠质量，从而增加能量。 本质上，每一层都支持其上方的层。 当您获得适当的营养时，您将减少脂肪，增加肌肉并改善荷尔蒙和睡眠质量。
相反的顺序永远不会成立。 金字塔的顶端不能支撑基础。 世界上所有的补品都无法克服不良饮食和缺乏运动的习惯。 瘦肌肉会提高有氧运动能力，但世界上所有的跑步都不会使您变得更强壮。 如果您无法教练，益智药不会使您变得更聪明。
全球睾丸激素水平下降的背后理论之一是“内分泌干扰物”。 这些是人造产品中的化学物质，会干扰内分泌（或激素）系统。 塑料中发现的许多化合物都会对人体产生雌激素作用。
由于这一点的重要性，我将在我的Health Executive系统中投入一个完整的模块来研究如何最大程度地减少内分泌干扰物及其对睾丸激素的影响。
但是我的SARMS自我实验的目的没有什么不同。 我正在研究内分泌优化，而不是“损害控制”。 另外，您想查看客观结果并证明其是否有效。
SARM安全吗？ 他们是为谁准备的？
自1998年以来，非甾体类SARM一直存在，其目标是预防与严重疾病和衰老相关的肌肉丢失（肌肉减少症）。 它们的主要优点是，它们针对肌肉的合成代谢生长，而对下丘脑-垂体-睾丸轴（HPTA）的雄激素副作用减少。
医学研究正在从体内 （试管）试验过渡到人体试验（第一阶段安全性和第二阶段功效）。 您可以在此处阅读有关其临床前和临床开发的信息。
目前，我们对它们的工作原理及其潜在的长期副作用知之甚少，这是一个令人担忧的正当理由。
在此基础上，我不能真诚地将其推荐给其他任何人。
根据我个人的判断，我对风险/报酬比足够满意，可以对自己进行有限的研究。 对我来说，SARMS可以增强肌肉，而不必冒类固醇的副作用或不必终生TRT。
- 提示：如果您的生活方式因素不受控制并得到良好管理，SARMS将不会充当神奇的药丸或捷径。 正如我在这里所解释的，停止执行愚蠢的操作始终是第一要务。
另一方面，如果您在“健康金字塔”的营养和健康层面处于稳定控制之下至少有几年，那么SARMS将成为您探索的高级内分泌领域。 具体来说，“稳定”意味着能够一次保持几个月的目标体重+/- 1.5lbs，并在抵抗训练中被分类为“中级”或“更高”状态（如果您不知道“中级”，则表示您还没有准备好） 。 将SARMS视为扑克锦标赛中的一张王牌-如果您在第一手中就出牌，那将是一个傻瓜，而在赢得所有半决赛之后，您将变得更加聪明。
为了进行自我实验，我选择了一种名为Ostarine的轻度SARM（也称为MK-2866或Enobosarm）。 它被开发用于治疗萎缩，恶病质，肌肉减少症以及激素或睾丸激素替代疗法。 它已证明具有低至最小的雄激素作用的临床合成代谢特性，例如不转化为DHT或雌激素的HPTA抑制作用。 从安全角度来看，它已经进入IIa期人体临床试验。 它具有24小时半衰期，这使得日常口服给药变得简单。
什么是关机和抑制？
减少或停止睾丸激素的内源性（天然）产生分别被称为抑制和关闭。
“关闭”的定义是完全抑制垂体/睾丸，从而完全停止内源性雄激素的产生。 人体完全恢复人体天然睾丸激素的生产可能需要数周甚至数月的时间。
“抑制”是指睾丸激素水平降低，而不是完全关闭
下丘脑具有雄激素，雌激素和孕激素受体。 每种合成代谢类固醇都会不同地影响这些受体。 一些类固醇会影响ALL受体，而某些类固醇只会影响一种受体，而其他类固醇对这些受体中的任何一种几乎没有影响。
抑制和关闭之间的区别很重要，因为抑制内源激素将在结束周期后更大程度地保留收益，并使恢复更快，更容易。
自我实验目标
我为自己的实验设定了以下研究目标：
- 增加肌肉
- 身体重组
- 客观测量
我的研究目标不包括：
- 减脂
- 增加力量
- 逆转衰老
回到健康金字塔，我已经可以使用Healthy Executive营养系统来减肥，也可以使用Healthy Executive健康系统来增强体力。 关于这些主题和其他主题（例如补充剂和健康技术），我做了很多单独的自我实验，您可以在我的博客的其他地方阅读这些经验。
关于逆转老化的简要说明：在许多自我实验的过程中，我意识到我能够将自己的生物学年龄降低20–25岁（相对于年龄）。 可以通过一组“队列标记”（例如V02 Max，HRV，3D成像，血液检查，心电图，遗传测试，强度，身体成分等）客观地进行测量。 我希望将来能写一篇有关此的文章-看起来年轻，更有活力很有动力！
SARM自我实验结果
在本节中，我将紧追其后，并首先为您提供我的自我实验结果（这是大多数人最感兴趣的东西）。
以下是我详细的自我实验数据，测量结果和日志（对于极少数关注这种详细程度的人==主要是体格健壮的运动员）。
目标1：增加肌肉
在6周内，我的肌肉量增加了8.6磅（从149.3磅增加到157.9磅）。
这在两个方面很重要：
- 像我这样的“中级”举重运动员最多可能会在一个月内增加1磅的肌肉。
- （由于遗传潜力，这个数字可能会更低）。
- 在4周的淘汰期内，即使我努力锻炼，我的瘦体重也保持恒定，因此所有收益都来自于SARM。
目标2：身体重组
在14周的时间里，我保持每天的卡路里，常量营养素和体能训练几乎相同。 我的目标是观察Ostarine如何通过营养分配来影响身体的重组。 分区是合成代谢（肌肉蛋白合成）和分解代谢（自噬和脂解）过程之间的平衡。
在这个自我实验中，我增加了8.6磅的瘦肌肉（+ 5.7％），减少了0.9磅的脂肪（-5.4％）。
与我的其他自我实验相比，这些营养分配结果非常惊人：
- 当我瘦身时，我得到了4.6磅的肌肉和5.5磅的脂肪。
- 在我为期4周的实验中，我增加了0.5磅的肌肉，减少了2.3磅的脂肪。
- 在我的简单制作实验中，我获得了3.9磅的肌肉和1磅的脂肪。
有关Ostarine重组和营养成分重新分配的更详细说明，请参见下文。
自己判断
我记录了我的自我实验，如下所示：
- 在START位置（第0周）顺序拍摄的第一张照片
- 在中途点（第3周）顺序拍摄的第二张照片
- FINISH（第6周）中的第三张照片
图片之前和之后
奥斯塔琳循环日志（详细）
循环记录
我对健美界感到钦佩的一件事是愿意尝试新事物，分享知识并帮助他人。 他们集体积累知识的速度远远快于分散的“量化的自我”或“生物黑客” n = 1个数据点。
话虽这么说，BB社区发布的“周期日志”还是很受欢迎的。 我看到的主要两个问题是：
- 可变控制
- 大多数周期记录器会一次更改很多东西。 即饮食（开始削减或批量增加），编程（开始新的例程或更改旧的例程），生活方式压力（搬迁，新工作，关系破裂）或“架桥”（PCT的某些组合）。
- 问题在于“活动部件过多”，无法评估对最终结果有贡献的因素和数量。
2.客观措施
- 令人震惊的是，很少有日志包含诸如称重和进度图片之类的基本内容。 是的，记录员总是说他们将“在我的下一篇文章中尽快做到这一点”。
- 而不是客观数字，我们得到的主观陈述是：“我知道我只在2个小时前服用了，但是我在体育馆里的打气筒感觉更饱满，血管也更多”。 2周后，他们停止记录，仅在10周后弹出窗口，说“我将尝试其他尝试”。
- 我不记得曾经见过哪怕一篇日志评论他们保留了多少收益。
我的周期日志改进
因此，根据我的意见，我对周期日志进行了以下改进：
- 冲刷期
- 在开始研究之前，我通过进行4周的测量来建立一个已知的基准，同时保持以下因素不变：
- 营养稳定
- 没有削减或扩大或新补充。
- 稳定的锻炼
- 除了体重略有增加外，我的阻力训练保持不变。
- 压力/睡眠/旅行
- 几乎完全相同的日常工作。
2.周期后评估
- 研究周期结束后，我又进行了4周的测量，同时保持以下因素不变：
- 营养
- 行使
- 旅行
- 我进行了为期2周的轻松公路旅行。
进行周期后评估的原因是要测量“可逆性”。 有一句俗话说：“这不是您制造的，而是您保留的”。 所以我很好奇，由奥斯塔琳引起的同种异体刺激会恢复到均值（稳态）。
我也想对BoiseBeast大喊大叫。 他在Ostarine上的自行车站。 这是我见过的最好的之一，因此我将其作为我的模板。
起始条件
- 循环目标：瘦肌肉的增加。 身体重组。
- 先前的AAS / SARM /肽经验：无。
- 培训经验： 5年以上的持续抵抗训练和10年以上的持续营养
- 起始重量：约 160磅
- 身体脂肪： 6-7％
- 年龄： 54
- 关节开始状况：很好，下蹲一天后残留膝盖酸痛。
- 开始出现皮肤/痤疮状况：清除，无痤疮。
- 发际线：饱满（没有秃头；不会后退）
- 性欲：性欲高，ED没有问题或其他任何性问题。
- 抑郁/情绪：无。
- 妇科/高雌激素侧：无。
- 总体健康和感觉：极好。
- 起始睾丸激素： 580 ng / ml（血清）
- 体重指数： 22.3
- FFMI： 21.4
- 无脂肪肌肉指数类似于肌肉的BMI
- ma的FFMI平均为19，典型的类固醇健美运动员为25+
欧司汀剂量
为了获得瘦体重，最普遍建议的Ostarine剂量为每天25mg（对于体重超过200磅的健美运动员，最高剂量为30mg）。
根据我的160磅体重，我将剂量降低至每天22.5mg，并从2周的磨合期开始评估耐受性。 如果您查看我的侵入剂量，第2周比第1周（从10到15mg）增加了50％，第3周之后也比50周（从15到22.5mg）增加了50％。
这似乎有些保守，但是我设计了该协议，并选择了在我的宽容或负面副作用出现问题的情况下优雅地退出。
周期疗法
欧司丁不芳香化为雌激素。 结果，我没有服用抗雌激素药。 如果出现任何不利的副作用，我的主要PCT策略就是简单地中止我的研究。
我没有使用任何“ T助推器”补品，但每天两次在睾丸上使用红光疗法10分钟。
- 我在冲洗阶段和周期后阶段都使用了红光疗法，以保持事物恒定并最大程度地减少变量。
- 应当指出的是，仅有很少的证据表明红光可以改善红细胞的功能以及耐力和强度。
- 但是，“研究”很小且轶事，我发现这一假设充其量只是粗略的，而最坏的则是夸大了。
抵抗训练计划
我每周进行2天的全身简短训练（la Stuart McRobert）。 就结果而言，这很好，适合我的日程安排和生活状况。 我确定您有一个更喜欢的其他分组。 太好了，对您有好处。 但是请不要试图说服我，为什么你的更好。 你做你的事，我做我的。 和平兄弟
我的程序（这里是我的实际起重日志）可以产生可靠的力量增长，但并不总是使肌肉生长（肥大）。
在开始服用Ostarine之前的4周冲洗时间内，我努力训练并提高了力量水平，但没有瘦体重。 因此，这项研究。
营养
进行这项研究时，我没有做任何削减。
实际上，在试验前的4周冲洗期间，6周的试验期间以及周期的4周后，我的营养保持恒定（下面的汇总表，我的每日营养日志在此处）。
我为什么要这样做？
原因如下：
- 我对Ostarine的“营养分配”效果感兴趣：
- 它可以同时增加肌肉蛋白质的合成和脂肪氧化吗？
- 过去，当我每天超过300卡路里的保养力时，体内获得的脂肪多于肌肉
- 我已经不在20多岁了。
- 莱尔·麦克唐纳（Lyle MacDonald）每天120卡路里的肌肉增益数学（每月每磅1磅）也与我的经验相近。
- 埃迪·科恩（Eddie Coan）（有史以来最伟大的举重运动员）比普通人要小。
因此，想法很简单：保持我的营养相当稳定，因此任何肌肉生长或脂肪流失都是Ostarine的结果。
瘦肌肉增益
众所周知，Ostarine是添加瘦肉的良好补充。
在我6周的周期结束时，我能够增加8.6磅的瘦肌肉。
从上图可以看出，在第1周和第2周结束时，我对10mg和15mg的剂量有反应，当剂量增加至22.5mg时，我的成长在第3-6周加速了。
在第7-11周（我的“后期”周期）中，我确实测量了新肌肉获得的可逆性。
- 在第6周结束时增加的8.6磅在第11周末下降到5.7磅。
- 这与生物学上的异位反应以及我在其他自我实验中所看到的一致：
- 消除刺激后，由刺激引起的生长趋于恢复为平均值（稳态）。
- 但是，刺激产生的新适应可能会增加平均值。
我是否乐意将这段时间的收益保持近三分之二（66％）？ 绝对！！
减脂
在我的6周周期中，我减掉了0.9磅脂肪（5.4％）。
从上图可以看出，我在周期开始时损失了最多的脂肪，然后逐渐向后倾斜。
关于测量的注意事项：因为我的样本大小n = 1，所以我清楚地意识到固有的可变性，请执行以下操作来帮助减少数据中的“抖动”：
- 我使用2种不同的刻度和2种不同的卡尺。
- 我进行了5次测量，将最高和最低值相除，然后对中间3位进行平均。
- 我每周三（星期六早上）使用三点杰克逊·波洛克方法记录体重，腰围和卡尺的测量值。
- 我会尽量保持准确性，不要太着迷（这是我测试的11种不同方法）。
营养分配
营养分配是人体决定如何从饮食中获取能量的过程。 当您吃东西时，营养物质要么被燃烧，要么被分配以备将来使用。 理想情况下，您希望将所有营养分配给肌肉，而不是储存体内脂肪。
- 在我进行自我实验之前的4周，我做了一个“淘汰期”
- 在此期间，即使获得了良好的营养和大量的抵抗训练，我的肌肉也得到了0磅的瘦肌肉和0磅的脂肪。
- 在为期6周的SARM周期中，我的肌肉增加了8.6磅（+ 5.7％），而脂肪却减少了0.9磅（-5.4％）。
- 我认为百分比几乎相同（5.7％对5.4％）这一事实很重要。
- 似乎表明营养成分倾向于偏向（重新分配）肌肉蛋白质合成，从而导致额外的瘦肌肉。
- 此外，看来我的身体“消耗了脂肪”（除了消耗的食物）来提供更多的能量。
- 从热量上来说，这当然不会加起来：0.6磅脂肪（约2100卡路里）没有“生长” 8.6磅肌肉（根据莱尔·麦克唐纳（Lyle MacDonald）称，约21500卡路里）。
- 相反，我怀疑Ostarine SARM可提高基线肌肉蛋白质合成的效率。
- 在对摄入的蛋白质“标记”有核苷酸“标记”的研究中，只有4％的蛋白质实际上出现在瘦肌肉中。
- 这就留出了许多 “余量”来提高新肌肉的效率。
在我的自我实验中，奥斯塔琳（Ostarine）辜负了其协助身体重构的声誉。 我在周期开始时就比较苗条，所以对减肥部门的期望并不高。 数据表明，我每天可能还可以吃150-250卡路里的热量，并且可以在不增加脂肪的情况下分配至肌肉生长。
损伤愈合
临床研究报告称，Ostarine有助于关节和韧带的愈合。 我的关节状况良好，在我的自我体验过程中，我没有发现一种或另一种效果。
泵/满度
我的研究目标不包括 “泵浦”，丰满度，血管性或其他任何主观健美措施。
就是说，我也不是盲人，在过去的6周中，我注意到血管容量适度增加，但饱满度却没有变化。
我的主要升降机代表范围是3–5，配件是5–8。 所以我不训练“泵”，而Ostarine并没有改变。 在一次抓握训练中，我确实得到了一个疯狂的前臂泵（毛巾挂着）。
在设计我的早期研究方案时，我意识到可以测量肌浆肥大与肌原纤维肥大，即充盈度。 原则上，可以通过测量肌肉横截面积（CSA）并将其针对给定肌肉群的力量增加进行绘制来实现。 现有的研究表明这些趋势在一起（即，强=大）。 但是每周对自己= 1个样本进行测量非常费力，我的培训计划会演变为连续的1 RM测试。 最后，我认为这不值得，因为有经验的举重运动员知道，展示力量（测试）和建筑力量（训练）是两种不同的活动。
强度
我没有观察到Ostarine可以显着提高我的力量或降低我的劳累率（我确实记录过RPE）。
在6周的周期内，我的力量确实有所增加，但是这些增加与我对编程的预期基本一致：
- 卧推+ 6％
- 顶压+ 3％
抑制
互联网对Ostarine的抑制作用有不同的主张。 SARMS的销售商声称“仅抑制10％至15％”。 举重社区中的许多人认为它“会压制您100％”。 我的经验是，真正的答案在中间（对我而言35％，您的行驶里程可能会有所不同）。
我不确定周期超过6周的跑步是否值得在可能受到更高压制的情况下减少肌肉增长。 特别是鉴于这一事实，收益存在部分可逆性。 我准备了许多其他周期日志以准备自己的实验，并且在25mg剂量下最小周期为4周和最大周期为8周的指导原则似乎是正确的。 低于此水平的用户报告最小的肌肉增肌。 超过此级别的用户似乎报告了更多的压制。 您的里程可能会有所不同，但是这些准则似乎是一个合理的起点。
我的实验室血液检查
以下是我的研究前和研究后血液工作的副本。
我的血清睾丸激素从582下降到380 ng / DL，下降了35％。 因此我受到了轻微的压制，但没有关机。 我的卵泡刺激素（FSH）和促黄体生成素（LH）水平保持恒定，表明睾丸和垂体功能正常。 我的雌二醇水平也保持恒定，表明没有因Ostarine导致睾丸激素芳香化为雌激素的现象。
我没有运行“前”血脂专家小组（这是我的疏忽）。 但是我确实进行了“后期”评估，我的肝功能值很好，血脂和胆固醇都在可接受的参考范围内。 临床研究表明，Ostarine可以降低脂质水平，因此值得一提，因为胆固醇是睾丸激素生产中必不可少的前体。
欧司汀的副作用
在第1周内，我在服药后的前3天立即注意到头痛，但在第4天后这种头痛就停止了。其他用户也报告类似的情况。
在第2周期间，我的睡眠质量在几个晚上（可能是3或4个晚上）有了显着改善，但这种效果并没有持续到第3周。其他用户也报告了类似的情况。
在最初的2周后，我没有观察到任何其他副作用。 具体而言，我没有遇到与类固醇相关的任何负面雄激素副作用，例如睾丸萎缩（萎缩），痤疮，囊肿，油性头发和皮肤，血压升高和“不良”胆固醇水平，攻击性增加，精子数量减少，男性-型脱发，心脏功能障碍，肝脏疾病或女性乳房发育（乳房发育）。
- 关节末端状况：非常好，深蹲时残留膝盖酸痛。
- 结束皮肤/痤疮状况：清除，无痤疮。
- 结束发际线：满（没有秃头；不后退）
- 性欲：性欲高，ED没有问题或其他任何性问题。
- 抑郁/情绪：无。
- 妇科/高雌激素侧：无。
- 总体健康和感觉：极好。
我对Ostarine的最终评估
在下一个更大的上下文中，信息始终是相关的，因此值得简要回顾一下。
我的自我实验的最初假设是“如果睾丸激素水平低，如何才能变得更强壮并建立肌肉？”。
主要选项是：
- 生活方式因素
- 补品
- 睾丸激素替代疗法（TRT）
- 类固醇
- 严重性
我的技术结论是，SARMS在某些情况下是可行的选择。 请记住，SARMS旨在治疗重病患者的肌肉萎缩和浪费。 在成为一种治疗选择之前，还有许多临床测试和法规批准。 我在Ostarine方面的个人研究经验是，它在技术上实现了建立新肌肉（8.6磅）的承诺，并且没有重大的负面副作用，并且对雄激素的抑制作用很小（35％）。
我的指导结论是，SARMS对于健康人的应用有限。 增强睾丸激素的最佳方法是保持健康的体重，锻炼身体并获得充足的睡眠（生活方式因素），并专注于微营养而不是补充营养。 如果您的睾丸激素水平被诊断为临床上较低，则应与医生讨论TRT和SARMS。 大多数体育联盟都禁止SARMS，因此顶级运动员应避免使用它们。
那那人离开了？ 也许只有少数人在厨房里受过严格训练，在体育馆里努力工作，并且愿意超越自己的界限，并对最大化自己的潜力充满好奇。
我会再做一次吗？ 总而言之，我可能会拒绝。 这是因为SARMS周期不仅仅是一次可持续的过程，而是一次调整。 通过我的营养系统，我已经可以实现并保持6–7％的体脂，而通过我的健身系统，我的脂肪无肌指数（FFMI）为22。 奥斯塔琳是一种有趣的补充，但是健康生活方式的基础对我来说更为重要。
参考文献
