我的工作日上午例行程序的要素很简单，但似乎并不容易（最初）。 如果您可以开始实施它们-我几乎可以保证您会发现自己的日子变得更有成效，并且会感到更加成功。
关键要素：
- 早起
- 做运动或某种运动练习
- 吃一顿美餐
- 实践感激
- 查看您的计划-并执行它。
早起
关于早晨例行的积极影响的文章很多，包括早起。 除了像Jocko Willink和Cory Gregory这样的杰出人物的影响力之外，对我来说，早起是这一过程的基石 ，使我得以控制自己的忙碌生活。 大多数工作日凌晨4:20起床的好处包括：
- 纪律 ：提早起床，不要贪睡，是建立自律的有效方法。
- 优先事项 ：早起可以让我按照自己的优先事项行事。 没有它，整个事情将开始崩溃。 早起是我对健康和家庭的重中之重 。 我在凌晨4:20起床并在凌晨5点开放体育馆。 因此，我不必与妻子和孩子一起度过一个半小时的时间。 处理生活中的许多需求非常困难，尤其是对于那些带着孩子及其所有活动的人。 因此，我选择早起，花时间做一些重要的事情，让我的一天开始正确。
- 机会 ：早起使我有机会领先世界大多数地区。 它使我在比赛和懒惰上处于领先地位 。
锻炼，锻炼或运动练习
我在5年前开始坚持锻炼。 那时，我的一天是135磅，在没有完全缠绕的情况下几乎不能跑一英里。 我绝对无法回缩我的体重。 有一些（不是很完美的）研究表明，早操不是增强力量和表现的最佳方法（与午后相比）。 尽管如此，在我追求的5年中，我仍取得了可观的成绩。 就像我上面说过的- 对我来说，持续参加锻炼对我来说更重要 -而不是在利润最大化的情况下。
作为3岁的父亲，他是足球教练，丈夫，孙子和社区志愿者，我与家人共度夜晚，并从事我一生中最优先的其他活动。 这些活动大多数只能在晚上进行。
上午进行的固定锻炼（包括锻炼）可以使我保持自己满意的健身水平，并且不会影响我日常生活中的其他重要活动。
另外，我还获得了当天的早期胜利。 在大多数人醒来之前，我已经完成了一些重要工作。 另外，Crossfit Silver Fox凌晨5点的工作人员很棒。 我们互相推动，互相追究责任。
最后-如果您在凌晨5点之前醒来，那么您也可以成为一个由一些相当糟糕的人组成的在线社区的一部分。 ＃0445Club。 这为我提供了一个额外的问责制和鼓励网络。 并且跟上Jocko挺酷的。
吃一顿美餐
最终，追求平衡将有许多有关我的营养方法的文章。 为了今天的目的，我会强调，早上锻炼后吃一顿饭是成功的关键因素 。
我是一个可以在10天之内吃掉9顿饭的人，只要那顿饭符合我的目标，我就会笑一会儿。 几年前，我对食物的看法发生了变化。 我认为大多数膳食（尤其是锻炼后的膳食）只是为我的身体提供能量的一种来源-恢复并增强力量。 我不关心口味，外观或过去12天每天都吃相同的东西（ 如果营养状况符合我认为锻炼后需要的东西）的事实，我不关心。
盖恩兹之窗
Barbell Shrugged的这一集特别记录了我对锻炼后第一顿饭的感觉。 高蛋白质和碳水化合物，低脂肪。
我吃什么
不包括我服用的补品（这将是单独的帖子），这是我大多数早晨吃的饭。
训练日营养：
- 1全谷物英式松饼，低脂涂抹或全果涂抹（一点点）
- 2个特大鸡蛋
- 4份蛋清
- 1/4杯切碎的蘑菇（我用手切碎）
- 1/2杯婴儿菠菜叶
全部在锅中煮熟，并喷上少许黄油或橄榄油。 然后，当我完成此操作后，我会吃一些碳水化合物：
- 1个小嘎拉苹果（我喜欢这些小脆皮苹果）
- 1份用水制成的速溶燕麦，一包甜叶菊和肉桂。
这相当于约78克碳水化合物， 36 克蛋白质和17克脂肪 （感谢MyFitnessPal）。
在休息的一天—我只吃1/2松饼，不吃燕麦片就可以掉掉碳水化合物。 我还将蛋清减至2份，并添加一个额外的蛋，以增加脂肪，但蛋白质含量相同。
我从2016年2月开始按常规饮食，它使早餐变得非常棒，并帮助我从315后深蹲到375深蹲（同时减轻了体重）。 加因兹！
感恩的实践
去年，我作为促销活动的一部分下载了5分钟日记应用程序，并相信它不仅对我的日常工作，而且对我的一生都产生了非常积极的影响。 该应用程序每天早晨提示我列出我要感谢的三件事，我将做三件事以使今天取得成功并作出肯定。
例如：我很感激……
- 我妻子的爱
- 我孩子的健康
- 我们遇到的这美好的天气
每天表达感激之情帮助我保持了丰富的心态。 每天都意识到自己有多幸运，这使事情保持了透视。 特别是当自我怀疑和消极情绪蔓延时。
有时候，我会列出与前一天和前一天列出的项目完全相同的项目。 这是一项快速的锻炼-每天5分钟-而不是研究您的内在心理运作方式。 尽量不要去判断会想到什么—不要动脑子去注意一些独特而有力的东西。 暂停一下，思考一下生活中的状况，并找出3件事可以帮助您到达自己的位置或为您的日常生活带来快乐 。
也许是您的家人，朋友，导师，您的家，您的工作，天气，甚至您昨天听到的喜剧演员，也可能会让您感激不已。 没关系- 在早上的例行活动中表达感激之情 -您会注意到自己的心情和视野如何开始改善。
查看您的计划-并遵守计划！
到了早上的例行时间–我已经在卧室里洗完澡并穿好衣服。 我已经锻炼了2 1/2小时， 为成功的一天奠定了基础 。 现在该过渡到一天的下一个阶段了-工作。 我花时间检查我的Todoist应用程序和日历，以了解到达办公室时的工作重点。 在另一篇文章中，我将讨论使用Todoist应用程序来确保您专注于第一时间完成重要任务。
每天早上检查下一天的计划是日常例行工作的一部分，因为它继续为我准备好准备的东西。 由于已经有了感激之情和肯定，我已经开始锻炼身体，吃了顿丰盛的早餐，现在已经准备好了。 阅读我的待办事项清单会集中精力，这是例行程序的最后一部分。
