您是否曾经为检查手机并在社交媒体上不断滚动而感到不知所措？ 我一个月前在那里。
年初，我致力于Cal Newport的Digital Decluttering电子邮件系列。 我知道我需要额外的责任感，所以我公开制定了计划并定期签到（7天，14天，25天）。 这篇文章是实际实验的结论。 尽管如您所见，这项工作仍在进行中。
那么，本月我该如何执行每条规则？
- 每天仅检查3次并回复电子邮件。
这条规则完全改变了我的月份-毫不夸张。 我使用Inbox Pause的免费试用版来入门。 第一周感觉就像是退缩，想到了很多事情：“如果我错过一封电子邮件怎么办？ 如果有人需要我怎么办？！”
这些问题让我现在笑了。 如果有人现在需要我-他们肯定不会给我发送电子邮件。 他们会找到我的。 一天三遍仍然比我来回发送电子邮件的大多数人多三倍。 甚至没有人注意到我改变了这一行为，但我确实注意到了！ 我不再被打开的电子邮件选项卡分散注意力，当我试图集中精力时叫我的名字。
如果您整天都打开电子邮件，并且“认为您检查得不多”，请让我握住您的手，向您介绍一项干预措施。 我肯定需要它。
2.我不会在线阅读新闻（这包括从我的Amazon Echo每日简报中删除NPR）。
这个月对我来说也很不错。 好吧，我认为我实际上没有花时间从我的Echo中删除NPR，我只是没有告诉Alexa这个月的任何一天都向我提供每日简报。 在第一周，我发现自己的手指在自动驾驶仪上输入“ people.com”，但我还是能抓到自己。 如果我在一周内错过任何重大专业，我的《时代》杂志就会吸引我。 或有人亲自告诉我。 我希望我能数一算我节省的时间！
3.我不会浏览互联网来娱乐。
我肯定可以使它具有更严格的参数。 我试图记住这一点。 有时我发现自己在看YouTube视频或下午坐在电脑旁，那时我本可以看书或做其他事情。 通常，我的日程安排不允许我无休止地浏览。 向前发展，此规则将需要进行微调。 我正在考虑娱乐什么时候给我带来欢乐，什么时候让我感到沮丧。
4.我不会在Facebook上盲目搜索。
本月，使用Facebook上的Newsfeed Eradicator扩展程序改变了游戏规则。 不再无休止地浏览婴儿照片和高中朋友的早餐更新。 没有吸引人的广告吸引我。我不会很快再返回我的Facebook提要。
如果您发现自己想在群组中聊天或在Facebook上与他人聊天，但又不想陷入新闻传递中，请尝试使用该扩展程序。 如此简单的事情如此有效，令我感到惊讶。
5.我每天只会检查一次Instagram和Twitter。
这条规则是本月我最大的努力。 直到我制定规则后，我才意识到我经常使用这些应用程序“检查”的频率。 我写了一篇关于Instagram的小危机的文章。
我发现的是，当我整个月登录时，我都是故意的。 “我在这里记录一个故事，”或“我在这里向那个人传达信息。”这个月，我最终在这些应用程序上有了更有意义的参与。
我还添加了一个意外的应用程序-Bumble Bizz。 我在杂志上（颇具讽刺意味的是？）看到了它，并下载了它，因为网络是我职业目标的一部分。 这对于实现网络目标非常重要，但重要的是要记住向前迈进，它需要保持故意。
6.在我喝完第一杯咖啡后，我才可以使用智能手机。
我在这个月的上半年真的很满意这条规则。 下个月的下半年，由于新学期的缘故，我的日程安排完全改变了，所以有时我会在第一杯之前检查一下。
过去困扰我的真正问题是在我第一杯咖啡前就被电子邮件吸引了。 为什么我允许其他人在早上7点之前设定优先级？ 有了“收件箱暂停”功能，我再也不会陷入困境。 早上我的电话很无聊，这是一件好事。
现在我该怎么办？
整个实验改变了我的数字习惯，对此我深表感谢。 我无意回到过去的习惯。 正如Cal Newport所说，我专注于注意自己的行为，而不仅仅是技术。 我想进行此实验，以便从事更有意义和更深入的工作。 它正在工作，我将保持势头！
现在，我正在使用Moment应用程序来查看我在手机上以及在哪些应用程序上花费了多少时间。 这是对以上规则的微调。 如果您尚未设定意图，请不要下载此应用程序只是为了下载新应用程序。 确定为什么要自己使用它。
如果您需要有关数字整理的帮助，请与我联系！ 我很乐意鼓励您前进。 希望我为期一个月的实验对您尝试自己的系统提供了启发。 刻意。 铭记。 我们有这个！
