“当我们做出重要的决定时，没有喇叭吹响。 命运无声无息地揭晓。” — Agnes de Mille
新年是集体的愿望。 在新年庆典的声音中，有这么多人制定了有希望的目标。 我们充分利用了新的一年中演奏的比喻小号的能量，并希望在忘记了演奏的乐曲之后，我们能够对自己将成为什么样的人保持新的视野。
一个简单的事实是，大多数新年目标都在几周内就被放弃了。 我们对自己可能成为谁的看法已被我们是谁的习惯和怪癖所取代。 这种冲突导致80％的决议在2月被放弃。
当我们学习如何将决议变成有意义的目标和行动时，该数字可能会大大降低。 以下是七个步骤，以确保您的新年决议案能够持续到2月，直到今年，并帮助您成为真正了解自己的人。
并且，为了使这种体验对您最有用，我希望您在阅读时参与其中。 在继续之前，请抓一张纸，并写出至少一个您想要的2018年决议。但是要写下来：首先想到的，最好的想法。
1.将您的决议变成明确的行动
影响大多数决议和新年目标的第一个问题是它们含糊不清。 我们要“减肥”或“学习语言”或“写书”。 这些目标听起来很明确，但是问题在于它们缺乏帮助我们确切地了解该怎么做的特性。 当我们不知道该怎么做时，我们的大脑会默认为旧的行为模式，即我们想要改变的行为。
相反，我们需要采取写下来的决议，并定义至少一项我们可以有意识地完成的明确行动。 因此，代替“减肥”，我们需要声明“每周跑步两次，每次20分钟”，或“每天喝5杯水”。代替“学习语言”，我们需要声明“听”每周3天20分钟记录到我们的“学习西班牙语” CD中。”而不是“写书”，我们需要指定“每周2天写500个单词”。
我们需要明确定义我们的行动，以便我们可以在一周结束时进行审核，并询问“我们是否做了”，并回答“是/否”。 如果您还屏蔽了将要采取行动的日期和时间，则奖励积分将使您更容易确定何时采取行动。
2.让“习惯”成为你的盟友
习惯是一种无意识的过程，我们无需考虑即可自动进行。 每次我走过一条巧克力棒时，我都会把一块碎掉并吃掉。 我看到自己整天都在做这件事，甚至有时候我做完这件事后才意识到自己根本不饿。 习惯是一种我们已经在大脑中编码的行为，就像唱片上的凹槽一样。
习惯的观念通常被认为是不好的，但是习惯也可以支持我们的个人成长目标。 例如，如果我们想减肥，我们可以有意识地养成新的习惯，即每餐前喝两杯水。 如果我们想学习一种语言，我们可以养成一种习惯，在早上上班时听“学习语言”播客。 如果我们想写一本书，我们可以养成一种习惯，即在周一至周三之间编辑我们的写作，并使用从周四到周日的写作时间进行纯写作。
一个习惯通常需要21到28天才能真正将其编码为一种模式。 有时，一开始需要额外的能量可能会很有挑战性。 但是，如果我们故意练习我们想要的习惯，那么它会在短时间内变得无意识，从而使“正确的选择”成为容易的选择。
我们放弃新年决议的最大原因之一是它们常常与我们的习惯背道而驰。 如果我们想减肥，我们需要在每次观看曲棍球比赛时都避免喝3啤酒的习惯，或者睡觉前少吃饼干的习惯。 因此，同样重要的是，了解一下目前正在阻碍我们实现目标的习惯，并找到一种替代旧习惯的新习惯。
因此，除了定义为实现新年决议而将采取的明确行动之外，还要写出您要建立的一种习惯，该习惯将支持您实现该新年决议。 给自己28天的有意识的努力，您会感觉良好，经过28天的有意习惯的故意练习后，您会将新的行为编码到大脑中，从而更容易维护。
3.设定目标为进步留出空间
通常在设定目标时，我们会设想最终的结果。 我们看到自己的身体被撕破，或者穿上了我们的紧身牛仔裤。 我们看到自己在度假时与陌生人进行了完美的交谈。 我们看到自己拿着印刷的书并向我们的朋友展示。 当我们开始努力，然后根据遥远的终点来衡量自己时，我们正在创造佛教哲学家称之为“痛苦”的条件。好吧，我们都称这种痛苦为难……
发生的事情是，我们正在根据自己的意愿来判断当前的自我，不可避免地将注意力集中在“差距”上。 这种差距的经历在情感上是痛苦的。 它带来了耻辱，内gui和re悔。 这些感觉极大地消极了，即使我们在进步，我们也要放弃。
取而代之的是，将目标设定得较低是非常有力的，以便我们知道在不久的将来会继续前进，从而实现目标。 一些研究人员观察到的是，我们需要预期至少有70％的成功概率。 当我们体验到这一点并接近实现该目标时，我们就会感受到精力的激增，从而更容易实现我们的目标。
因此，请看一下您写下的最初行动和习惯。 您本周有多大可能实现这一目标？ 如果您觉得采取行动并在建立新习惯方面取得有意义的进步的成功几率小于80％，请对其进行调整，直到感到动力为止。 如果您知道自己将很幸运地每周两天写100个单词，那么设定每天写1000个单词的目标是没有用的。 同样，当您知道自己确实没有时间的时候，说每周要锻炼60分钟，一周三次，这会让自己陷入失败。 如果您现在可以每周两天进行十分钟的运动，这比您目前的工作量还多，那就太好了！
这里的重点是要承认你是人类，你有局限性。 您不能同时在两个地方。 您不能同时将注意力分散到两个不同的任务上。 因此，设定您的行动目标，使您充满信心地实现目标。 您很快就会看到，现在通过制定可持续的行动，以后增加该行动（如果合适的话）会变得更加容易。
4.将进度目标设置为短期的，不超过3个月
人脑奇怪的怪癖之一是，尽管我们可以预见遥远的未来，但我们会根据短期的愿望做出决定。 这就是为什么即使我们想减肥以维持我们的长期健康，我们仍然很难拒绝巧克力和甜甜圈。
尝试将您的操作分解为易于跟踪的较小块。 设定每日，每周或每月目标。 我们真正可以预期的最长期限是三个月。 在三个月的时间范围之外，我们实际上开始失去动力，发现采取行动更加困难。
就个人而言，我希望有每周的目标以及三个月的理想目标。 每周目标很容易跟踪，并且总计三个月目标。 至少一个人，至少是个人一个，导致我经常在忙碌的时候放弃每周的目标（因为如果没有更大的时间损失，谁在乎我是否跳过一周）。 或者，如果我只有三个月才有更大的目标，那么我更有可能拖延。
因此，为了您的决心：您每周将做什么？ 您将在一周中的哪一天进行检查以确认您已采取措施？ 您想在三个月内实现什么？ 花一点时间确认您看到每周目标如何与更大目标保持一致，因为除非您清楚地看到每周目标如何自然地导致三个月目标，否则某些事情可能会崩溃。
然后，三个月后，您可以评估每周目标是否为您服务。 他们容易实现吗？ 您是否要修改它们并增加您的工作量？ 您是否发现它们难以维持，是否需要减少工作量？ 您通常会发现，通过养成可以实现的新习惯，您会发现自己更容易在以后加倍努力，并在建立起最初的耐力后继续努力。
5.将行动和目标与您的自然动机联系起来
格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin）有几本关于习惯的实用书籍，例如“比以前更好”和“四种倾向”。我从中发现最有帮助的是，人们意识到人们可以从两个可能的来源（外部或内部）维持动力。 这并不是说有些人是好人（即那些可以做出承诺并始终坚持到底的人），而有些人是坏人（即那些做出承诺而忘记的人）。 个性方面似乎可以帮助我们采取不同的行动。
鲁宾甚至还提供在线测验，以帮助您确定从哪里（外部或内部）获得最有用的动力。 如果您还不知道，请在这里查看。
因此，既然您知道自己是内部还是外部动机：您需要什么来帮助您维持自己的行动？ 您需要问责伙伴吗？ 您是否需要伴侣每周与您签到？ 您是否需要一名教练，您需要付费的人来追究您的责任？ （教练的作用远不止是要追究人们的责任，但有时付钱给某人可能是采取行动的强大动力，因为我们不想浪费我们的钱）。
写出来：您需要什么来使自己负责？
6.将目标与生活中更大更有意义的事情联系在一起。
在某个时候，您将不得不做出艰难的选择-我是今天想真正去健身房吗，还是宁愿待在家里休息一下疲惫的身体。 当我们将自己的行动绑定到更深层的目标时：“我变得健康，可以和孩子们一起玩得更开心”，或者“我希望能够参加第一场比赛来证明自己可以做到”，当我们不想这么做时，它可以帮助我们做出正确的选择。
写出：实现这个目标将如何帮助您过上更加充实的生活？
然后，如果可以的话，请提供激发您灵感的励志语录，或可以帮助您考虑当您要做出决定时要采取此行动的更大原因的照片（或其他内容）。 例如，在您放置跑步鞋的地方附近，有一张您和孩子在外面玩的照片。 在学习语言后，剪出一张您想去的目的地的照片，并将其放在练习语言的房间里。 打印您最喜欢的作者的报价并将其放在计算机附近，以便您花些时间才能写出来。 这将提醒您为什么要进行工作，从而使维持工作更加容易。
而且，即使超出个人目的，如果我们能够将目标与我们如何影响他人相联系，动机就会变得更加强大。 积极心理学研究发现，当人们相信自己的工作会对他人产生积极影响时，他们会持续地受到激励。 这并不是说个人目标不好，而是要承认，如果您所拥有的解决方案服务于比您自己更大的事情，那么维持起来就容易得多。
7.使目标尽可能有趣
当我们做一些令人愉快的事情时，即使我们感到疲倦或沮丧，也很容易参加。 通常，我们会以内和羞愧为背景，将“新年决议”做成我们“应该”做的事情。 无论我们为实现目标付出了多大的努力，如果这两种情绪都在背景中，它们都会潜伏在我们的身旁，这使我们更难以追求我们真正想做的事情，但又不想参与其中。
相反，如果我们有意地将乐趣，娱乐和乐趣带入我们想采取的行动中，那么将它们持续到今年将变得容易得多。 我们不再需要强迫自己进行锻炼，但是我们将为下一个参与机会感到兴奋。
写出：我该如何将乐趣或发挥到所采取的行动中？
因此，总而言之：
您想为自己的生活带来什么改变？
您可以定期采取什么行动，将改变带入生活？
在接下来的28天内，您可以遵循什么习惯？
在接下来的90天内，您有90％的概率会通过日常习惯和每周行动来实现这一目标，这是您可以实现的一个小目标？
您将如何利用自然倾向维持动力？ （您是否需要其他人追究您的责任？）
进行此更改的最大理由是什么？ 在您必须采取行动时所在的位置附近贴上一张照片或报价（例如，奔跑时在门口走过去）。
您将如何在游戏中融入乐趣并定期玩游戏？
重要的决定是我们定期做出的小小的决定，以采取实际行动。 这些都是没有夸张的，有时很难制作。 但是，如果您今年（每90天）四次练习此例行程序，并定期做出决定采取实际行动，您可能无法完美实现自己的愿景，但我保证您将创造比以往更多的东西，并努力实现可持续的变化将持续下去。
我想知道-您的解决方案是什么？ 此过程将如何帮助您实现解决方案？
