本周，我非常荣幸地受到《大西洋》 （ The Atlantic ）的专栏作家阿曼达·马尔（Amanda Mull）的采访，这是我非常敬佩的出版物。 她正在写关于拖延症的文章，这是我一生都有的专业知识。 并非我所有的智慧都写到了最后一篇文章中，所以我想在这里分享。
阿曼达提出了一个概念，即人们为什么要等待10天才能做需要10分钟的事情：琐事最糟糕。 当她提出接受采访的要求时，她举了一些例子，例如“回收利用或更换床单”。
任务链
我想到的第一个原因是，我们-不只是做到这一点的人-往往将任务链接在一起-如果我做了X，那么我就不得不做Y，而我还没有准备好做Y，所以我推迟X。例如，我的思维过程可能是这样的– 我无法进行金属回收，因为我还没有找到摆脱那台旧缝纫机的方法，也无法致电回收中心进行调查因为它们仅在周二和周四下午开放。 我得出的结论是，由于我无法做到所有，所以我什么也不会做。
解决方案是认识到它们是不捆绑在一起的单独步骤 。 我不必在完成X之前就等待完整的Y。也许我的秩序感想一次完成所有工作，但可以改写谚语“半完成是好的开端。”它可以使您有动力采取相关步骤。
改变你的故事
另一个经常遇到的障碍是，我们倾向于给我们的行为以错误的含义，然后抵制这个故事，例如， 我应该换张床单。 那是妈妈在我脑海里voice的声音。 如果我换床单，我会变成我的母亲。 因此，为了抵制我不想成为某人或某人的滑坡，请勿更改床单。 这样就不实用了。
解决方案是再次注意您在做什么–告诉自己有关该操作的故事。 它仅具有您赋予它的含义 。 环顾四周，看看您正在抵抗的琐事，并问自己做这些事对您意味着什么？ 是否有任何隐藏的消息导致您难以采取行动？ 通过新的方式查看您的想法以及如何激发精力。
注意冲动
我为抵制拖延倾向所做的最有效的改变是，当我想到这些事情时，就会提高对做事的敏感性。 多年以来，我一直忽略那些安静的信号-也许我以为它们太控制了我，并且想证明你不能让我信服 。 当您抑制噪音时，这些细微的敦促会浪费您的精力，以后做起来要困难得多。 因此，我已经设定了一个有意识的意图来注意到冲动并对其采取行动。
热水
这是一个例子–我住在一间拥有800年历史的公寓里。 当我们搬进来时，厨房里没有热水。 我们安装了热水器，但一次只能存储10升。 这相当于洗碗的时间非常少。 如果我不洗碗，让它们堆积起来，那么我必须以10升排班的方式洗碗。 那是脖子上的疼痛，使家务四倍烦人。 现在，如果这个想法浮现在我的脑海，“哦，我有几分钟可以在等X的时候做这些菜（我的烤面包，客户电话，Michael准备好）”，我采取了行动，喝了光荣的热水。这是另一个–我的时事通讯安排不紧。 我以前的目标是每两周一次，但有时我会花一个月或更长时间而不写信给您。 但是今天，我的想法是紧随大西洋文章之后并撰写此附录。 我热衷于最初的想法。 这很容易实现，也许有一个正确的时机窗口可以简化任务。 尽管我不愿承认“按义做人”是对的，但只要您一开始便立即采取行动，就会有一些好处。
最初于 2018 年12月15日 发布在 lizsumner.com 。
