乔治敦大学计算机科学助理教授Cal Newport在他的著作《深层工作，在分散的世界中专注于成功的规则》中表达了“深层生活是美好的生活”这一短语。 在其中，我找到了令人信服的论点，说明为什么我们要消除对社交媒体的沉迷，以及我们始终连接的设备来从事更深入的工作。 但是我寻找和错过的是如何实现深a的，充实的生活。 因此，以下是本书中最有趣的方法的一些亮点以及我亲自策划的清单。
深度工作的目标–质量和速度
纽波特建议，如果您培养“深度工作”，他将其定义为“在分散注意力的状态下进行的工作，使您的认知能力达到极限”，您将在职业上蒸蒸日上。 这项特殊技能可帮助您实现两件不经常出现的事情-快速完成高质量的工作。
许多人甚至不尝试这种具有挑战性的认知工作，因为这很困难，而作为人类，我们喜欢轻松。 对于那些勇于长期专注于艰苦努力的人来说，值得期待的是它。 掌握深入的工作例行程序，您会得到与众不同的注意，晋升，薪水，而奇怪的是，您有更多的空闲时间进行休闲活动。
深度工作工具包
要完成任何困难，都需要付出牺牲，精通深层工作也不例外。 这是一些有趣的方法菜单，可以消除您日常生活中不重要的部分，因此您可以进行深入思考：
· 限制行政职责 ，以免影响您的职业生活。 这里的关键步骤是暂停识别一件事。 在世界上，暂停是一项与快速相关的技能。
· 仔细检查每天的工作，并且对您是否要用忙碌来代替生产力要诚实。 您的老板可能不知道区别，但是您知道。 有时忙碌会使我们感到满足。 我们将困难的东西推到了列表的底部，因为做很多容易的事情会使我们感觉良好，甚至在大脑中释放出少量的多巴胺。 我们感觉良好，因此我们认为自己富有成效。
· 承认“世界不是您的收件箱”。 根据纽波特的说法，很大一部分电子邮件往往是“浅薄的工作”。 （即，面向任务，认知常规，低价值）用小刀优先处理电子邮件。 某些电子邮件可以删除，直到稍后才需要答复，或者可以委派。
· 礼节化过程。 选择一个地点，一个时间和持续时间，以日复一日地长时间专注于您的问题或项目。 这会触发大脑的神经可塑性，并且显然可以使不活动的脑细胞恢复活力。
· 不要破坏链（DBTC）。 纽波特讲述了杰里·塞恩菲尔德（Jerry Seinfeld）为年轻漫画家提供建议的故事。 简而言之，他的建议是-每天写笑话以提高讲笑话的能力。 那就不要跳过一天的写作。 他为这种策略所用的简称，被称为“不要破坏链条”，是因为每天练习时都要在日历上加上X。 DBTC是Malcolm Gladwell范例中的一个微步骤，一次仅需一个小时，该范例说要花费10,000个小时或十年才能掌握。 实践确实使完美。
· 拥抱无聊。 在深入工作的背景下拥抱无聊有点矛盾。 更加努力，更加努力，这种习惯将产生空闲时间。 空闲时间可以转化为愉快的活动，例如walking狗（请参阅下文）或与家人共度时光。 尽管您老板的一个标记为VIP的电子邮件出现在您的手机主屏幕上，但电子邮件并没有冒出一个高峰，这可能是（而且，也许我是最肯定的）例外。
· 练习冥想。 纽波特建议我们每个人都有一个未开发的时间来进行生产性工作。 每周几次寻找机会，您自然地在做一些身体上的事情，并利用它来解决一个明确的工作问题。 洗个澡-从精神上概述您的演讲。 通勤上班-考虑如何解决冲突。 狗-确定解决全球变暖的方法。 （由于今天的温度为108度，因此我鼓励每个人对此特有的问题进行有效的冥想。）
如果要设计自己的系统来完成更深入的工作，请注意上面列表中的主题。 愿意：1）放弃，2）通过不同的眼光看待您的工作，3）采用违反直觉的方法。
深沉的生活-幸福与意义
那么，现在我们有了一个备忘单，内容涉及如何在深度工作中实现最佳性能，如何延长使用寿命？
《美国心理学杂志》发表的一项研究试图找出导致幸福和意义的原因，以及这两种心理状态之间相互关联的强烈程度。 在研究了400位成年人的回答后，他们得出以下结论：
“……纯粹的幸福就是获得我们生活中想要的东西-无论是通过人，金钱还是生活环境。 相比之下，有意义似乎与付出，努力和牺牲更多有关。”
这种想法的缺陷在于，与这些事物联系在一起的幸福通常会使人失望。 生活就是改变。 父母变老了，死了。 合作伙伴离婚。 一次严重的事故将永远改变您最好的朋友的生活。 （请参见HBO 104室出色的第4集）。 发生我们没有计划，无法控制的事情，这会造成痛苦。
因此，在阅读和聆听了许多世界顶级企业家，哲学家和精神导师之后，我得出结论，实现深层生活的最佳方法是专注于产生一种称为“ 深远的幸福 ”的东西。
深刻的幸福
“幸福”通常包括对职业，社会生活，健康，与他人的联系以及财务稳定的满意度，而“深刻幸福”不是由外部因素来衡量的。 这是关于心灵的内部景观。
在华盛顿特区洞察冥想社区的创始人塔拉·布拉奇（Tara Brach）的一次演讲中，她将深厚的幸福定义为“满足于我们心目中当下的能力”。 我们观察到成功和快乐的思想而又不去抓住它们的能力，以及我们释放带有痛苦或痛苦的情绪的能力，都可以增强这种能力。
深度生活工具包
像深层工作一样，培养深层生活也需要每天养成一些养成的习惯。 以下是一些可能有助于扩大幸福感的方法：
· 为静止创建空间。 冥想老师约瑟夫·戈德斯坦（Joseph Goldstein）说，与让无休止的消极思想循环支配着我们的注意力相比，当下仍然能让我们立即清晰地看到事物。 戈德斯坦用马克·吐温（Mark Twain）的话强调了这一点：“我生命中最糟糕的事情从未发生过。”
· 推动自己拥抱与抵抗挑战。 从神经科学的角度来看，我们的思想会在大脑中形成凹槽，从而使我们很容易重复可能遇到的任何负面思想模式。 当我们抵抗时，它只会使我们正在抵抗的思想和信息更加牢固。 因此，拥抱，顺其自然，并保持您的想法不变。
· 让它下雨：塔拉·布拉奇（Tara Brach）提供了一个简单的公式来使您的心满意足：首先，（R）认识一个想法并将其标记为现实，如急躁，悲伤，愤怒，担忧； 然后（A）放下它，不要抗拒这种感觉，而要与它在一起； 接下来，我调查想法，花时间了解您的感受以及原因； 最后（N）培养。 我们大多数人都没有花时间对自己好一点。 这样做不是自私的，这是一个很好的起点。
· 拆除墙壁，通过感恩，服务他人和品味人生的美好时光来阻挡幸福 。
写下您每天要感恩的事情清单。
大大小小的服务他人。 在食品银行当志愿者，或打个电话安慰她疗养院里一个孤独的姨妈。 即使是充满同情心的小小的举动，也确实为他人服务。
品尝让您全神贯注于此刻。 如果您尝到草莓的味道并打动了您，请闭上眼睛，让它坐在您的舌头上。 下雨时，穿上橡胶靴，不用手机去户外散步。 很好吃
· 专心听。 谈话时，看看您的孩子，您的伴侣和您的同事。 直接看着他们，专心地听着，以至于他们停下来。他带着娱乐的表情迅速抬起眉毛，问：“你还好吗？ “您会回答，“当然-这是我真正感兴趣时的样子！”。 然后对遇到的每个人都感兴趣。
最后，以无聊的方式拥抱无聊-dog狗纯净的乐趣。
