考试是否给我们的未来增加压力？
考试的前一天为我提供了2个主键； 塞满咖啡因。 回家后不久，我通常会精疲力尽地入睡。 由于有时我承认自己要参加晚上的考试，因此有时我会发出警报。 从午睡中醒来后，我发现我的背包和一个安静的地方可以使用我最喜欢的测试准备工具，例如抽认卡和便笺。 首先，我需要记住的内容数量似乎无法说出来。 我个人发现，开始记忆过程似乎是学习中最困难的部分，因为随着我继续参加考试，焦虑感会减轻。 在大多数时候，总是感到咖啡因对我感到疲倦或分心时会有所帮助。 任何突然的背景噪音，例如我的手机的震动或我的父母与任何人通话时的声音，都可能完全使我无法集中精力。 当我的笔记本页面翻页时，我对该主题的了解也随之翻转。 随着这个过程继续进行，我试图向自己填充信息，时间是我的敌人。 我忍不住要赶时间及时通过所有材料，这样我才能获得足够的睡眠。 但是到了深夜，我相信我一旦完成学习，信心就会逼近，尽管信心只有在真正努力的时候才能跟随。 对我来说，这种自信感只会一直持续到我上床睡觉，因为很快就会被最终的恐惧感所取代。
“考试焦虑”一词在全球的高中和大学中都非常熟悉，但尚未被考虑到它的严重程度及其对敬业学生的负面影响，因此必须改变。考试焦虑是一种心理在重要的评估或检查之前，之中和/或之后，人遭受严重困扰的程度，这种焦虑会导致不良的不良成绩并干扰学习。 焦虑的原因是害怕失败和考试成绩差。 “大多数学生报告说，考试和功课比生活中的其他任何事情都要承受更大的压力。 约有16–20％的学生考试测验焦虑很高，这使其成为当今我们学校中最普遍的学业障碍。”已发现，考试测验焦虑学生的表现比普通的非测验焦虑学生低大约12点。
大型考试或期末考试可能会导致一个假设，即学生需要拉一个“通宵达旦”的东西，这证明该学习技术除了对考试成绩有负面影响外，什么也不做。 罗伯特·奥克斯曼（Robert Oexman）博士在考试之夜前应避免的一切都是学习，食用咖啡因。 Oexman博士是“睡眠到生活研究所”的负责人，他检查了高中和大学生在大考前一天晚上发生的模式。 睡眠研究表明，睡觉比晚上进行填字游戏更聪明，因为在我们的睡眠过程中，大脑会产生激素来修复并促进整个身体的生长。 睡眠的另一个重要方面包括大脑识别并巩固您对考试所学知识的记忆。 “快速的眼动睡眠（REM睡眠）发生在深夜，似乎与学习和记忆有关。 这进一步强化了这样的口头禅：如果您想充分享受睡眠，就应该闭眼八小时”（Oexman 1）。 承诺在考试前几天学习，避免摄入咖啡因并在前一天晚上入睡是成功获得考试分数的关键。
第二天早上，带着第一组思想醒来，您就意识到今天是考试。 然后，这种恐惧感会消耗您的整个身体。 “我似乎不记得前一天晚上学过的任何东西。 我复习过的所有抽认卡，视觉效果和笔记都变得模糊不清。”在父母的压力下，这只会给我带来更多压力。 当我准备去上学，吃早餐时，恐惧会越来越大，它跟着我走出前门并带我上学。在测试的早晨，您要确保要完成这三个重要任务。 首先吃适量健康的早餐，其次避免学习新事物，看课本和笔记，最后早点参加考试。 您在考试中的表现可能取决于您当天承受的压力。 保持镇静可以帮助您避免压力过大。 早餐时，“将含有全谷物，水果和少量蛋白质的食物搅匀，以使您整日保持精力充沛，并防止在考试过程中肠胃不适。 一碗燕麦片加坚果和香蕉，以及一盘炒鸡蛋，草莓和烤面包都是一个不错的选择（《今日美国》 1）。如果测试在下午进行，请尝试携带蛋白质棒以补充能量让您完全专注于测试，而不是因为饥饿而使胃部分散您的注意力。 打开笔记或教科书浏览前一天晚上您记得的所有内容可能非常诱人，但请再次尝试避免这样做！
当焦虑达到高潮时，走进接受测试的教室。 神经变得更强壮，张力变得更高。 我试图快速检查一下脑海中的所有事物，同时尝试保持尽可能的镇定。 一旦老师让课程沉默并且开始通过测试，这取决于我和我的记忆，以便在难以置信的时间内快速测试并表现出色。 我在每次考试中都要克服的最难的部分是克服考试的焦虑感。掌握了考试之后，我会毫不犹豫地花上一秒钟的时间记录自己的姓名和日期，因为知道我在考试中的表现如何，我需要我可以得到的每一秒。 铅笔的背景噪音甚至比我前一天晚上父母聊天和我的手机更令人讨厌。 阅读每个问题都需要我的大部分精力。 我通常最终会重读该问题大约三遍，因为我仍然无法理解它要我回答什么。 在一段时间内，我会完全专注于自己并对自己的答案充满信心。 但是，一旦第一个人站起来接受测试，焦虑会立即回响，并再次溢出我的身体。
许多研究证明考试焦虑与学习成绩差有关。 考试焦虑低的学生在考试中表现出色，能够保持镇静并集中于自己手中的压力下。 与高考试焦虑的学生不同，“当一项任务需要全神贯注时，将无关紧要的刺激分散在注意力上会干扰他们的表现（ETU）。”东德克萨斯大学的Charles Holahan和Ralph Culler进行了一项研究，以了解考试焦虑会影响多少学生GPA。 他们测试了目前正在参加心理学课程的高考试焦虑和低考试焦虑的大学新生，并发现经历高考试焦虑的学生的GPA显着降低。
考试焦虑不像其他会影响学习的疾病（例如注意力缺陷多动症（ADHD）和抑郁症）那样被识别。 可以诊断出考试焦虑，这是一个开始，但是这种残疾的改变很少见并且很难接受。 老师和教授倾向于认为所有学生都有某种形式的考试焦虑，因此他们认为不必一定要进行修改。 应该更认真地考虑这个问题，因为它会极大地影响学生的学术成就，甚至可能影响他们的未来就业。 像我一样专注于学习的学生可以完成所有家庭作业，在所有课堂上都集中注意力，并且为考试做得很好，但是得分很低，仅凭这些成绩就可以继续降低GPA。 对于考试焦虑率很高的人来说，这场成功竞赛几乎是不可能的。 我前面解释过的自我改变的提示和技巧可能会帮助那些患有考试焦虑的人。 尽管我发现这些技巧非常有帮助，但我相信它们只是冰山一角，可以帮助那些根本无法很好地应对测试的人。 我想要做的就是赶上那些为获得学术成功而奔波的非焦虑同龄人。
参考书目：
-Abeles，Vicki。 “成功的动力驱使我们的孩子生病了吗？” 《纽约时报》 。 纽约时报，2016年1月2日。网络。 2017年3月11日。。
-Oexman，罗伯特博士。 “不要跳过睡眠，在总决赛中得分高。” 《赫芬顿邮报》 。 TheHuffingtonPost.com，2012年5月8日。网站。 2017年3月10日。。
-Sifferkin，Alexandra。 “睡觉和上学时不要混在一起。” 时间 。 时间，网络。 2017年3月11日。。
-“期末考试早晨要做的三件事。” 今日美国 。 Gannett卫星信息网络，2015年12月15日。网站。 2017年3月11日。。
-https：//www.etbu.edu/files/5713/8608/9755/Bethany_Rosado_Honors_Project_2013.pdf
