工作超负荷是分心的。 许多人努力寻找意志力和精力专注于真正重要的事情。
从今天开始，恢复您的专注能力，注意自己的工作，每周都会创造有意义的成就。 您越专注，工作质量就越高，您就越会完成。
不要忘记工作的人为因素。
随着一天的累累，您的能量库逐渐减少，这就是为什么很难在一天中的最后一天完成最艰巨的工作。 我们旨在在消费与更新能源之间进行调整。 如果您知道自己的高峰时间，那么您每天可以做更多有重点的工作。
在早上的前90分钟内，我完成的工作比在一天的其余时间里完成的工作要重要得多。 我在早上充分利用了冲刺。
定期进行冲刺工作可最大程度地提高生产力。 每次冲刺结束后，其余的都将结束。
充分利用90分钟的周期
人体以称为“超律”的周期运转。根据研究，在每个周期中，当我们精力充沛时，会有一个峰值，而我们精疲力尽则是一个时期。 您早上最活跃。
您的大脑一次只能聚焦90到120分钟。 研究表明，此后，您需要20–30分钟的休息时间才能续订，以再次实现下一个任务的高性能。
在高效的冲刺阶段，您一次只专注于一项任务，避免分散注意力。 每个冲刺都有一个特定的目标，并且冲刺的结束表示要放松休息并为下一个冲刺做好准备。
在有关Zapier的帖子中， Stephen Altrogge说：
“使用90分钟的聚焦技术，您可以充分利用一天中出现的能量高峰和低谷：工作90分钟，然后休息20–30分钟。
90分钟的突发工作使您可以将最大能量水平与任务列表相关联，从而极大地提高了工作效率。 您正在与身体合作，而不是与身体对抗。
托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在不到六个月的时间里将他的工作日分为三段，每段90分钟， 这本书写道：“ 我们的工作方式行不通：激发卓越绩效的四个被遗忘的需求 ” 。 他每天写不超过四个半小时，并在不到六个月的时间内完成了这本书。
Schwartz解释了90分钟的周期：
50多年前，具有开创性的睡眠研究者内森·克莱特曼（Nathan Kleitman）发现了他称为“基本休息-活动周期”的事物-晚上90分钟，在此期间，我们逐步经历了从浅到深，然后从外到下的五个睡眠阶段再次。
尽管鲜为人知，但克莱曼（Kleitman）还观察到我们的身体在白天以90分钟的相同节奏运动。
当我们醒着时，机敏性从较高到较低。 其他研究人员称此为“超节奏”。
Schwartz在他的书中写道：
“在创作《最后的晚餐》时，莱昂纳多·达·芬奇经常一次离开绘画几个小时，似乎白白地做白日梦。 据报道，达芬奇在他的赞助人圣玛丽亚·德尔·格拉齐（Santa Maria delle Grazie）的前任下要求继续工作，他谦虚而准确地回答说：“最伟大的天才在工作量减少时会成就更多。”
在1993年著名的年轻小提琴家研究中，表演研究者Anders Ericsson发现，最好的演奏者都以相同的方式练习：
- 他们在早上练习
- 他们练习了三堂课
- 每次会话不超过90分钟
- 每次会议之间都有休息
Schwartz报告说，在其他表现最好的人中也发现了相同的模式：专注然后休息，专注然后休息。
线束“流”
当您突破自己的能力极限并给自己一个目标时，您很容易进入积极心理学家所说的“ 流动”状态 。
在积极心理学中，流动（也称为区域）是一种心理状态，在这种状态下，执行一项活动的人完全沉浸在活动过程中充满活力的专注，完全参与和享受的感觉中。
研究注意力和工作之间关系的心理学家Mihaly Csikszentmihalyi撰写了大量有关Flow的文章。 Mihaly鼓励我们召集足够的精力去做我们知道应该做的事情。 他说：“我们通过利用这种能量来创造自己”。
在“ 流程：最佳体验的心理学 ”中 ，他写道：
“与我们通常所相信的相反，像这样的时刻，我们一生中最好的时刻，不是消极的，可以接受的，轻松的时刻-尽管如果我们努力实现这些经验，它们也会很有趣。 最好的时刻通常发生在一个人的身体或思想在自愿地努力完成困难和有价值的事情时被伸展到极限的时候。因此，最佳的经验就是我们所要做的。
对于一个孩子来说，它可能会用颤抖的手指把她建造的塔楼的最后一个障碍物放到她迄今为止建造的任何一个更高的塔上。 对于游泳者而言，它可能试图打破自己的纪录； 对于小提琴手，掌握了复杂的音乐作品。 每个人都有成千上万的机遇和挑战，以扩大自己。”
知道高峰时间后就建立例程
开始并保持良好的日常生活是一项投资，也是每天尽力而为的一种方式。 它还可以为您提供结构，养成快进的习惯，并在一天的剩余时间内创造动力。 它可以帮助您确定优先级，限制拖延，跟踪目标并在最活跃的时候做好自己的工作。
一旦建立了常规，每天习惯就不再是努力工作了，因为习惯已成为您的一部分。
许多人很少注意自己身体的自然节奏。 但是，一旦您知道早晨什么时候可以做得更好，就可以利用它来发挥自己的优势，并且身体可以达到顶峰。
90分钟的突发工作使您可以将最大能量水平与最重要的任务相关联，从而极大地提高了工作效率。
只有当您欣赏并接受身体的潮起潮落时，您才可以真正开始发挥最大的作用。
集中的工作规则对于达到最佳性能非常重要。
你走之前…
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