感到昏昏欲睡，烦躁和懒惰？ 我们都知道疲倦的感觉。 可能是您最近几个晚上睡眠不足。
自从我记起参加运动和举重以来，我就一直牢记着睡眠的重要性，但是当我进行脑力劳动时呢？ 就像创业，设计，编程一样； 你知道文书工作。 我发现我可以轻松地进行区域划分并专注于自己的手艺，而浪费时间。
在今天的文章中，我想介绍一个主题，它实际上并没有引起太多关注，但它是我们日常任务睡眠的主要关键。 在我们任何一个数字游牧民族开始做任何巨大的事情之前，我们都应该首先照顾好我们的健康，以便无论是精神工作还是身体工作，我们都可以尽力而为。
免责声明 ：本网站不是医生，营养师或注册营养师的网站。 此页面上的内容来自我八年以上的健康与营养（在本例中为睡眠），互联网研究以及其他私人教练的个人经验。 请随时询问专业人员或研究其他网站以获取更多专业信息。
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睡眠量
据疯狂的科学家称，如果我们活到75岁，我们大约要睡25年。 我认为可以肯定地说，睡眠在我们的生活中非常重要，我们应该充分利用睡眠以达到最佳状态。
在过去的几年中，我注意到人们通常属于这些睡眠量范围。
第1组：4小时以内
当您少于4个小时的睡眠时间时，您的认知能力将遭受极大损害，您唯一想到的就是睡眠。
睡眠不足会降低您的警觉性和注意力。 遇到简单或复杂的问题时，您很容易感到困惑，这使学习或记忆材料变得更加困难。
第2组：6小时以内
在6小时时，您的反应时间可以是血液中酒精含量为0.08％的人。 🍻
第3组：7-9个小时
这是建议的睡眠量，以保持健康，良好的反应时间并发挥最佳的认知能力。
对我来说，我最喜欢的地方是8-9个小时的睡眠时间。 少于8小时的时间可能会导致我无法尽力而为。 要获取有关睡眠时间长短的更多信息，您可以访问国家睡眠基金会网站。
损害赔偿
好吧，如果您想像只睡几个小时的加里·维纳查克（Gary Vaynerchuck）或像其他只小睡一会的人一样。 对于这类人，我得到了两个回应：
“您具有遗传天赋，”或“哟，您很烂。去睡一会儿。”
现在我们了解了持续时间似乎是好事和坏事，现在让我们谈谈它对我们的身体造成的损害。
睡得太少
研究表明，少于7个小时的睡眠可能会导致：
- 脑损伤🤤
- 增加心脏病💔
- 增加肥胖和糖尿病🍩
- 死亡风险增加12％☠
另一方面…
获得超过7-9个小时的睡眠也同样糟糕。 它的作用与上面的列表相同，但死亡风险增加了30％☠💀
睡眠是体重和身体目标的关键
这篇文章可能散落在任何地方，使我无所适从。
现在，我们讨论了睡眠如何影响您的整体健康，让我们稍作讨论，重点介绍如何利用睡眠实现体重和身体目标。 我是个健身狂热者，喜欢实现新的身体外观目标（无论是瘦体重还是夏天的瘦身）。
当您试图增加肌肉或减轻体重时，睡眠是您最好的朋友。 许多文章将深入讨论强化训练，代表范围和饮食方法，但他们忘记了实现身体目标的最重要难题，即睡眠。
让我们看看下面的图表。 在左侧，您将看到两个数字0和4（实际上应该是1而不是0，但我很懒）。 这将代表您所处的睡眠水平。0为非REM睡眠，4为REM睡眠（快速眼动睡眠），也称为深度睡眠。 图表的水平部分将代表时间。
您注意到下沉了吗？
倾角代表您处于REM睡眠状态，也会加班加长。 您睡觉时的主要目标是在8小时内获得尽可能多的REM睡眠，而我们无法控制control
在此阶段，您的身体进入恢复模式。 通过使用一天中消耗的卡路里，您的身体将开始重建一整天（从便便到眨眼到训练中的一切）都被撕裂的肌肉。
差不多了，没有比这更复杂的了。 如果您的目标处于高原，请考虑是否有足够的睡眠来获得适量的REM睡眠。 否则，您可能会因为不利用睡眠而错过很多潜在的收获。
结论
睡眠不如在卧推机上举起300磅的体重或不眠之夜那样令人兴奋，这是因为您非常执着于手艺，并且没有浪费任何时间。 但是我们只是人类，睡眠是我们人类努力的一部分，第二天我们会更加努力地实现我们的目标。
同样，许多测试对于每个人可能都不同，因为我们在基因上都不同，只有您才能知道您有充足的睡眠时间。 给我发消息，让我知道什么对您来说是充足的睡眠！
