如何抛弃烦人的闹钟并利用自然的昼夜节律来早起。
Kramer是对的，您确实有一个内部闹钟！ 我通常会在闹钟响起前1到2分钟醒来，显然这并不罕见。
这是由于您大脑中的一种昼夜节律引起的。 这是一个生物钟，跟随一个24小时周期，并确定您何时感到困倦和何时感到机警。 甚至还有一种叫做“闹钟基因”的东西，它会产生一种蛋白质，该蛋白质在唤醒时会上升。 这种蛋白质会加速您的新陈代谢，并启动生理过程，告诉您的身体该发光并发光了。 很酷的事情是，这个小机制是可以训练的。 它喜欢模式。 如果您了解了它的工作原理并进行了训练（坐下，Ubu坐下！好狗！），您可以学会早起而无需闹钟。
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步骤1.记住您的“为什么”
您为什么要承诺提早起床？ 这值得么？ 进行这些更改可能很困难。 就像生活中的一切一样，它是成本/收益的计算。
记住美好生活的三大支柱。 健康，财富和智慧是其他一切的基础。
你想健康强壮吧？ 为您的孩子做，这样您就可以在车道上打篮球。 这样做可以使您享受积极的娱乐活动（远足，骑自行车，水肺潜水，划水登机或其他活动）。 这样做可以使您每天都能“感觉良好”。
您想控制财务，对吗？ 这样做，您就可以摆脱薪水生活。 这样做可以使您拥有足够的余地。 这样做可以使您大方。 这样做可以使您充满充实的生活。 这样做是为了有一天您可以在财务上独立。
你想变得聪明吧？ 做到这一点，这样您就可以知道事情的运作方式。 这样做可以使您的时间更加高效。 这样做可以使您从历史的伟大思想中学习。 这样做可以使自己发展起来。
首先完成最重要的事情就像一个超级大国。 当我完成所有最重要的事情（例如银行存款）后，我对早上的感觉沉迷。 这是您所能拥有的最高法律地位。
第二步：创建节奏
记住您的生物钟钟爱一致性。 如果您总是在改变自己的习惯，那么生物学时钟总是落后一步也就不足为奇了。
我认为其中很多是文化因素。 也许您将早起与“成人”联系起来，因此将娱乐的结束联系起来。 你上大学熬夜了。 这是您可以与David Letterman和《 周六夜现场 》一起观看《 深夜》的 时间 。 您想永远保持年轻，所以您要保持这个常规。
如果您是这种感觉，那么该是重新塑造品牌早睡时间的时候了。 这不是沉迷于系统，而是一种让您的生活更充实的方式！ 你应该过上好生活吧？
在工作日和周末的不同时间醒来，会使您的昼夜节律混乱。 没有一致性，您的身体时钟将不知道何时触发。 因此，当闹钟响起时，您会感到有雾/脾气暴躁。
因此，答案是通过每天上床和起床来训练您的大脑警报，是的，包括周末。 我并不是说有时候，您不能再待在外面。 但是我说的是，您不再认为必须对工作日和周末进行不同的对待。 那只是一个奇怪的第一世界/文化的东西–不在您的DNA中。 我知道有些人在这里怀疑我，但我向您保证，这一切都取决于您如何构建。 您已经说服自己，周末睡得很晚。 我在这里告诉您，这并不是所有事情都会发生的，这可能是阻止您轻松醒来的原因。
第3步。早睡
如果销售的秘诀在于购买 ，那么睡眠也是如此。 早起的秘密是早点睡觉 。 没有足够的睡眠，没有人会感觉良好。
大多数人每晚需要6.5至8个小时的睡眠时间才能保持稳定的感觉（我需要大约7个小时）。 因此，如果您想在某个时间起床，只需向后减去即可计算出您的就寝时间。 对我来说，由于我想在凌晨5点起床，所以我需要在晚上10点之前上床睡觉。 如果您想更复杂一些并考虑睡眠周期，可以使用一个简单的在线睡眠计算器（sleepyti.me）。
上床睡觉应该有自己的习惯（又称良好的睡眠卫生）。
- 睡觉前2小时没有屏幕。 研究表明，电子设备发出的光会误导大脑并使您保持清醒状态。 作为成年人，我们受到这些影响，我们的孩子特别容易受到伤害。
- 您的卧室里没有电话。 由YouGov和The Huffington Post进行的调查发现，63％的18至29岁的智能手机用户实际上是躺在手机上睡觉的。 来吧人！ 摆脱那个电话。 谁可以放宽对来电，短信和电子邮件的警报。 您将避免玩游戏或查看所有社交媒体渠道的诱惑。
- 几分钟结束。 反思这一天，并放松一些音乐，使您头脑清醒。 如果您很难马上入睡，请尝试在床上读书几分钟（但不要阅读您喜欢的下一本书）。 避免进行任何可能在情感上令人不快的活动（而不是与配偶讨论“问题”的时间）。
- 优化睡眠环境。 舒适的床是一项重要的投资。 您将一生的时间都花在了那里，所以不要ski。 我建议在稍微结实的一侧使用枕头顶部和微绒毛床垫垫的优质床垫。 这是支撑与舒适的完美结合。 添加一个不错的中等重量的床罩，高质量的床单和一个非常漂亮的枕头，您将拥有一个可以真正放松的地方，并获得充足的休息。
步骤4.醒来！
即使进行了正确的准备，最终的测试实际上还是要起床。 目标是在没有警报的情况下起床，但在进行重新培训时，请注意以下几点：
- 立刻撕掉创可贴。 有人建议以15分钟为增量慢慢改变您的起床时间，以便自己进行调整。 我不确定这真的有帮助。 在前一天晚上（唤醒时间减去7小时）更早睡觉，然后为目标唤醒时间设置闹钟。 这就像克服时差—您只需要开始度过“新”时光即可。 如果第二天累了，那很正常。 这自然是鼓励第二天晚上早点起床。
- 你打oo，你输了。 现在解决，贪睡按钮不是一个选项。 您甚至可以考虑使用故意练习。 这听起来可能很奇怪，但是可以。 白天，将闹钟向前设置1-2分钟，放下，然后在闹钟响起时，跳下床。 连续执行几次。 就像巴甫洛夫的狗一样，您可以训练自己的潜意识。 闹钟响了，我起床了。 闹钟响了，我起床了。 一遍又一遍。 对自己说：“这就是我所做的。”
- 将警报放在遥不可及的地方。 如果您是一个很难摆脱闹钟起床的人，请尝试将闹钟放在房间的另一侧。
步骤5.有一个计划
如果您早起成功，则需要一个计划/例程。 回顾5个成功的早晨仪式，以了解下一步的工作。
30天挑战赛
在接下来的30天内，我向您挑战，请您早日复活。 从明天开始。 定期回来，在下面的评论中发表您的经验。 你在挣扎什么？ 是比您预期的容易或困难？ 您有没有在没有闹钟的情况下醒来的“ Kramer”时刻？
马特·摩根（Matt Morgan）讲述了如何养成第一个习惯，就像在生活中按下电源按钮一样。 订阅他的电子邮件列表， 并在 Twitter 和 Facebook 上关注他 。
