每天，世界上越来越多的人要求我们给予关注。 如此之多，以至于我们很难专注于自己的日常任务，甚至只是休息一下。 在我们这个分散注意力的世界中，焦点变得越来越有价值，越来越少。 如果您能够集中精力，那么您就可以成为当今经济的赢家。 发展重点不一定非要艰辛，可以很简单。 您可以通过以下几种方式来提高自己的注意力：
1. 抓住每一个想法
如果您像我一样，一天之内，我的脑海中就会浮现一百万个念头。 我们的思想显然很重要，如果没有我们的思想，我们可能不会做很多事情，但与此同时，这可能会对我们的工作重点造成伤害。 大卫·艾伦（David Allen）将这些思想描述为“开环”，因为这些思想继续在我们的脑海中传播。 这些开环已证明会加重您工作记忆的负担，而这正是您工作重点和工作能力的来源。 保持这些循环畅通将使您的工作重点转移。
大卫·艾伦（David Allen）出版他的书《做完事情》几年后，同名研究发现，我们的大脑不能很好地设计来回忆信息。 类似的研究表明，“未完成的任务占据了脑海”。 把它放在脑子里只是一个坏主意。
这就是为什么他（和我）建议您在工作时写下所有想到的想法的原因。 通过写下您的想法，您可以关闭循环并稍后返回并解决它，而不用怀疑它是否会完成。 这也意味着您必须有一个一致的地方来存储您的想法和时间来处理它。 我随身带了一个小笔记本来记下来，然后在完成所有工作后将其复制到Evernote帐户中。 您必须确保经常检查此文件，否则您将不信任自己，并将继续保持循环开放。
2. 奉献时间
人们很难集中精力的最大原因之一是因为他们自己的生活没有集中精力。 他们没有为自己想要完成的事情制定时间计划或意图，如果这样做，他们通常对自己的承诺太软弱。 他们让其他事情占据了他们的时间。 重点必须是一个深思熟虑的决定。 它必须是故意的。 如果您想集中精力，则需要拨出我所说的“深度工作时间”。 我的名字来自Cal Newport最近的畅销书Deep Work 。 他的书是关于我们的经济如何从关注时间的经济转变为关注知识的经济。 在以知识为基础的经济中，创造深度工作的能力极为罕见和宝贵。
在纽波特的书中，他简要介绍了著名的10,000小时规则研究。 您可能听说过。 K. Anders Erikson博士将专业的小提琴家与那些高级业余爱好者相提并论，他们想知道什么使专家成为专家。 他发现专业的小提琴家（以及后来的运动员和其他竞争激烈的职业）投入了至少10,000小时或练习。 这项研究有很多批评，许多人发现10,000小时规则并不适用于每个职业。 但是，人们错过的一件事是K. Anders Erikson博士在他的研究中指出，最重要的不是小时数，而是小时数。 而且，那些花时间练习并且只练习的人比那些在方便的时候练习的人更快地发展自己的技能。
3. 整理您的工作空间
混乱的思想是分心的思想。 而且，当您的空间混乱时，您的思维将很难集中精力。 如果确实如此，发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现，您视野内的更多物品会阻碍处理能力。 幸运的是，这可能是您可以提高重点的最简单的方法。 您只需要这样做。
大多数人在组织工作区时会忘记的一件事是组织待办事项，计划和便笺。 这有点困难，但同样简单。 您的日历只需要放在您会记得看的地方即可。 您的笔记需要放在一个地方。 您的待办事项需要每天进行组织和检查。 如果您一直在想应该做些什么，或者会错过某些事情，那么很难集中精力。 井井有条是给自己最大的礼物之一。
4. 睡个好觉
说了很多，但我认为我们并不真正掌握这一点。 睡吧！ 在某些情况下这可能很困难，例如，如果您有孩子，或者在罕见的情况下，亲朋好友发生了可怕的事情而您需要保持清醒。 但是，这些情况并不能统治我们的生活。
现在，您应该获得多少睡眠一直在争论中，而且还有很多谈话睡眠周期，以及睡眠周期多长时间使人一团糟，这使得很难知道您实际上需要多少睡眠。 克里斯·贝利（Chris Bailey）进行生产力计划时，他发现获得充足睡眠的最佳方法是让自己自然醒来。
我喜欢这个建议，但有时候在大多数情况下对于我来说可能是不切实际的。 这就是为什么我喜欢专注于获得更好的睡眠质量的原因。 您可以睡10个小时，感觉很糟糕，然后只睡5–6个小时，感觉很好。 接下来是一些改善睡眠的建议：
睡觉前2小时关闭所有设备
有一个晚上的仪式
下午2点后不要喝咖啡因
5. 早上打坐
生产力的第一大敌人是拖延症。 拖延症并不总是意味着您故意在浪费时间做其他事情，而避免了应该做的事情。 拖延症通常比做其他事情更容易做白日梦。 那么，这与调解有什么关系？ 拖延症是注意力枯竭的标志，而冥想可以增强您的“注意力肌肉”。
有些人不喜欢冥想的想法，那很好。 您可以进行呼吸运动，因为这实际上就是全部。 坐下或躺下，然后深深地呼吸鼻子和嘴巴，然后专注于呼吸。 如果您的头脑徘徊（就像我的一样），那可以，只需将其重新呼吸即可。 根据需要多次执行此操作。 我建议至少做十个。 进行此练习可让您练习一下何时您的思维可能会开始疑惑并且需要集中精力。
如果您仍然不喜欢躺在地板上呼吸的想法，请慢走，注意走路或看书15分钟时要缓慢呼吸。 这两种方法都可以帮助您集中精力，但是请确保将其作为您早晨要做的第一件事。 早上的练习将使您集中精力。
6. 静音手机和互联网
这句话已经说了很多遍，甚至让我厌倦了，但对于您的生产力而言，这可能是成败的关键。 在继续之前，我想说的是，我认为互联网或手机不是邪恶的。 实际上，我认为它们是帮助提高生产力和与人建立联系的巨大工具。 但我也相信，我们需要将其取代。 我们需要成为它的主人，而不是让我们的电话和互联网成为主人。
如果您想尽自己最大的努力或想要建立更深厚的关系，则需要全力以赴 。 这意味着您的想法无处不在。 考虑到这一点，当您在做重要的事情时，请放下手机并关闭互联网。 如果您的重要工作需要使用互联网，请提前计划并打印一些文档，然后计划在前一天进行研究。 当我写信时，我会离开互联网。 互联网对我来说太容易了，无法找到有趣且有趣的帖子或视频。 我注意到，当我不打印文档时，我的书写速度会变慢。 将手机保持在开着和附近的位置，会让您想起“有人要给我发短信”的问题。 您可能并没有想到，但是您确实要放开自己被打扰，每当您允许一条消息打扰您时，您越会浪费您的“注意力肌肉”。
7. 休息一下，奖励自己
我认为这是我们所有人都可以满意的事情。 休息可能对完成工作至关重要。 您需要长的和短的。 我下课后早上休息一下，锻炼身体。 我在课堂和作业之间要休息15分钟。 我最重要的休息时间是我30分钟的步行路程和2点小睡。这段时间我自然很累，而不是费力地学会了。
伴随着休息，自我奖励不仅对于动力很重要，而且对于防止倦怠也很重要。 奖励应该是健康的，并可以帮助您更富有活力地重返工作岗位。 我的奖励之一是听有声读物，有时我喜欢玩一两个小时的视频游戏。 没关系，只要有规律，就不会接管您的生活，而是您喜欢的东西。
