诸如工人，劳工，生产/仓库工人，卫生保健工人和送货司机等工人与运动员有什么共同点？
他们依靠运转良好的机构来表现良好。 未能照顾好这些身体会影响其性能以及身体对活动/工作的身体需求的承受能力，这可能导致疼痛和伤害，并最终导致职业终结。 在体育事业上长期成功的运动员（以及为此奋斗的人们）会采取积极措施来优化性能并确保其运动寿命。 这意味着他们不仅要进行比赛中特定于比赛的运动（例如，打曲棍球比赛和为曲棍球运动员做曲棍球训练），而且：
- 在每次训练和比赛之前进行有组织的热身。
- 进行训练以改善相关的健身领域（例如力量，力量，工作能力），通常采用与比赛运动完全不同的动作（例如，进行深蹲的足球运动员）。
- 改善/维持人体关节活动性和稳定性的活动。
热身真的有帮助吗？
雇主不愿让工人在工作之前进行热身，因为这会浪费时间和金钱，却无法在提高生产率/收入或减少伤害方面获得明显的投资回报。 的确，关于工作前伸展套路是否能降低工伤风险的研究产生了不同的结果[1、2]（可能部分是由于方法和环境的差异）。 但是，有效的热身不仅仅是像许多建议的工作前伸展程序所建议的那样伸展肌肉或移动关节，例如，安大略省工作场所安全与预防服务部门的这项资源。
最终，热身服务于：
- 提高性能，以及
2.降低受伤风险。
为了达到上述目的，如附图所示，精心设计的预热可以做到以下几点：
- 升高体温
- 增加血液流向肌肉，心脏和肺
- 提高协调和行动效率
- 增加工作量
- 增加灵活性
- 减少与运动有关的不适
- 提供心理上的好处
就像运动员如何量身定做热身例程以优化他们的表现一样，工作人员也应该热身以优化他们的工作！ 对于那些对身体有严格要求的人，轮班前和轮班内的预热程序可以帮助降低受伤风险并改善工作绩效，但前提是必须设计得当[3，4]。 预热不仅可以立即产生积极的效果，而且如果有足够的规律地进行锻炼以长期不断地提高力量，工作能力和运动机制，则还可以长期增强机能和恢复能力。
致谢：感谢Daehan Kim和Samantha Agtarap对本文的较早草稿和图表提供反馈。
本文最初发表在 Engineered Bodies强度和条件博客上 。
引文
1. Costa，BD和Vieira，E。（2008）。 伸展运动以减少与工作有关的肌肉骨骼疾病：系统评价。 康复医学杂志， 40 （5），321–328。 doi：10.2340 / 16501977–0204
2. Jennifer A. Hess和Steven Hecker（2010年）开展预防伤害工作：问题，证据和建议。 应用职业与环境卫生，18：5，331–338，DOI：10.1080 / 10473220301367
3. Balaguier，R.，Madeleine，P.，Rose-Dulcina，K.和Vuillerme，N.（2017年）。 现场监督的适应性体育锻炼计划对葡萄园工人躯干肌肉耐力，柔韧性和疼痛敏感性的影响。 农业学报， 22 （3），200–214。 doi：10.1080 / 1059924x.2017.1317683
4.Holmström，E.，＆Ahlborg，B.（2005）。 早晨热身运动—对建筑工人的肌肉骨骼健康的影响。 应用工效学， 36 （4），513–519。 doi：10.1016 / j.apergo.2004.10.015
