当今社会，令人难以置信的是，专注于一项任务的能力令人遗憾。 您发现自己经常阅读一个多小时的书有一个多小时，却没有敦促或抽签来检查手机的方法，还要做其他事情。 这种密切关注任何任务的能力是现代社会中一种垂死的艺术。 如果视频的播放时间超过30秒，或者一篇文章的阅读时间超过几分钟，我们就会失去焦点，像圣诞节的孩子一样，只想打开下一个礼物就转移到下一个。 我们很少真正关注或密切关注任何事情。 研究表明，现代人会检查手机（每天的时间）并更改任务（每小时的时间），所以难怪我们很难找到重点。
作为一名脊椎按摩师，我很高兴我的工作为我提供了将注意力集中在我的患者身上的机会。 我不仅拥有一份令人满意的工作，每天都在变化，使我能够找到一个人的状况的根本原因，而且还使我有时间去关注。 当涉及到我的工作以及个人生活时，这种专注和专心的技能是一项真正的财富。
我认为，能够全心全意照顾我的患者，他们的病情和他们的护理计划的能力是我的患者回国并转诊的原因之一。 当然，他们必须变得更好，离开时会感觉良好，但是仅仅给予他们100％的关注是我们生活中追求的目标。 我有一些病人或者根本不需要再来看我，或者因为他们很虚弱，所以我实际上并没有做那么多身体，至少我没有想到，直到我意识到专注，关注和联系才是病人寻求护理的主要原因。 倾听和倾听，全神贯注是一种礼物，我试图给每一位患者，并试图在我的余生中培养它。
我真正地相信连接是人类的必需品，尤其是在我们数字连接但人与人之间没有联系的世界中。 它始于真正的注意力，倾听和存在。 值得庆幸的是，这并非仅是精英人士无法企及的，而是每个人都可以使用的天生的基本人类技能。 只要您愿意耕种并让它成长，我们所有人都可以使用它。 驯服您的注意力和建立联系的最佳方法之一就是开始呼吸和静息练习。 冥想，呼吸和集中注意力是任何人都可以学习，练习和提高的技能。 这不必是一堂大而详尽的课程，只需简单地专注于自己的呼入和呼出，就可以在较小范围内吸引注意力。
您可以随时呼吸并专注于呼吸。 如果您的压力过大，生气或不堪重负，并且需要重新平衡，则只需缓慢地进行3次大呼吸，然后让您的身体稳定下来即可放松。 呼吸是我们对神经系统唯一的意识控制，因此，当您感到“失控”或“紧张”时，请回到呼吸并开始呼吸。 深沉，放松的呼吸也会使我们处于副交感状态或放松状态，这与我们更常见的同情支配力，搏斗或逃跑状态相反。
培养注意力和注意力的另一种方法是尝试冥想，当我说尝试冥想时，我的意思是每天尝试10至20分钟，至少3周。 建立焦点和放松需要花费时间。 每天都要花3星期的时间进行这项工作，看看您如何开始更好地集中精力，减少被动反应，思维更好，更多。 如果一天10至20分钟太短了，那么就从3分钟开始，或者说您认为您肯定可以每天完成的量就可以开始。 我们每个人每天都能找到并致力于3分钟-如果您无法做到，那么就必须重新考虑优先事项。 如果可能，请尝试在每天一致的时间在一致的地方进行操作。
研究表明，在这短短的21天中，我们看到了大脑的结构变化，这些变化相当于大脑的积极重新布线，使我们能够更好地集中精力，集中精神并产生镇定感。 至于哪种类型的冥想或正念很好，所以有很多形式，因此，如果您尝试一种冥想或正念，那是不正确的，或者似乎不喜欢您，则尝试另一种形式或尝试辅助形式。 我不喜欢喜欢的奇妙应用程序：醒来，安静，顶空，更快乐10％等等，但是如果您想减少使用设备的次数，那就为什么不去上课，亲自向某人学习，建立真正的联系或购买书籍或音频，最适合您的选择。 最适合您的冥想类型就是您一贯进行的冥想。
专注和关注的另一个奇妙好处是能够融入潮流。 流动是一种状态，其中一个人完全沉浸在即将完成的任务中，或者可以说是处于“区域内”。 它的特点是完全专注于或专注于手头的任务。 这可能会导致空间和时间感的丧失。 如果我们中的许多人没有意识到自己已经完全实现了这一目标，那么实现流量可能会变得扑朔迷离且短暂。
流可以以多种方式发生，但对于我们大多数人来说，它是快速而短暂的。 流是大量创造力的来源和源泉，它赋予了我们这种有意义的联系。 多年来一直在研究，解释和撰写有关流动状态的心理学家Mihaly Csikszentmihalyi将其描述为“最佳经验”，可以从流动经验中获得很高的满足感。
本质上，流畅性使您可以完全沉浸其中，并专注于您的任务，而不会分散注意力，即使基本的身体功能也将您的注意力吸引了出去。 Mihaly断言，被动活动通常不会诱发流动状态，而是主动做一些事情会引起流动。 只要该人积极地沉浸在任务中，许多活动便可以诱发这种状态。 人们在学习，聆听或创作音乐，参加运动或活动（尤其是极限运动，灵性或冥想）以及实际上是我们完全关注的任何任务时，会发现自己处于流动状态的一些常见方式。
您可能在想为什么我要如此专注以达到流线型？ 井流对我们有很多好处，包括但不限于：
·改进的性能
·改善运动表现
·加速学习
·克服恐惧的能力
·更大的创造力
·提高生产力
·改善睡眠
·增强幸福感（参考防弹网站）
现在是实际的部分-如何参与进来，获得更多的关注和关注。
1.首先要注意-当您认为自己处于流动状态时写下来-浪费时间而完全专注于任务的状态。 对我来说，这可能发生在运动，手工艺，烹饪和阅读中。 第一步，即使时间短而短暂，也要识别出您何时以及如何流动。
2.少做多任务-当您尝试完成一项大任务时，请停止多任务，因为它会使您来回专注，从而使您无法真正专注。
3.清除您的小任务-清除所有烦人的简单任务，以便分配时间并专注于要创建流程体验的大型任务。 还要尝试执行您避免执行的任务，您实际上不想执行的烦人的任务将不断吸引您的注意力并阻止流程。
4.锻炼/冥想或执行您必须完全专注于的任务才能正常进行。 这些任务可以成为一种开放流程体验的方法。 冥想可培养注意力和专注力，从而培养人流。 在执行繁重的任务之前，请尝试进行冥想，以查看您是否更容易融入潮流。
5.消除干扰，为您要完成的任务建立庇护所-无电话，无通知，无打扰。
6.不专心—我知道这是一个矛盾，但有时候对于我们中的某些人而言，实际上不专心于手头的任务或拥有某些东西可以占据猴子的头脑可以使我们更好地专注。
流的先决条件或进入流状态的5种方法
1. 做好身体准备 -前一天晚上睡一整夜，保证优质睡眠。 吃得好，均衡地摄取健康脂肪，优质蛋白质-无需加工食品。 定期运动。 如果您喝咖啡因，请尝试少量（半杯咖啡）或黑巧克力，然后再尝试专注于这项工作。
2.为您的工作空间做准备 –消除干扰，杂物或其他使您无法集中精力的事情。 对于我们中的某些人而言，凌乱的办公桌会分散您的注意力，但对于其他人来说，即使我们呆在家里，它也会分散您的注意力，因此请找到一个不会分散您注意力的空间/位置。 关闭手机，通知并将其放在无法集中的地方。 为任务分配一些特定的时间，因此您不必担心时间-设置提醒，以便您可以放手，因为它会在需要停止时通知您。
3. 头脑清醒 —如果您有很多事情要做，请尝试清除并执行这些任务，或者先尝试执行这些任务，因为它们会限制您的进入能力。 完全专注于当前和当前的任务。 清除思想的另一种方法是重复进行一些运动或轻度运动以使您清除思想。 就我个人而言，我喜欢游泳，在尝试参加比赛之前，都要集中精力进行日常活动（尽管我也确实喜欢参加这些工作）。 流程会带来更多的流程，如果您进行一些活动以使自己参与其中或知道哪些活动可以帮助您实现这一目标，那么请在尝试参与特定任务之前先尝试一小会儿，因为您会更轻松地实现此状态。
4. 选择合适的任务 -具有内在奖励的任务就足够了，但挑战性却不高。 内在奖励主要是指您内在地喜欢做的，发现奖励或满足的任务。 任务应该足够艰巨，但不要太艰巨。 当任务太艰巨时，您将失去注意力，担心，压力或变得恐惧，但如果任务太简单，则您可能会因为专注于无聊而失去焦点。
5. 开始任务之前，请进行冥想或尝试深呼吸 。 它总是回到呼吸和冥想中，它可以使您平静神经系统并为专注于任务做好准备。 即使只是闭着眼睛进行5-10次深呼吸，也足以使您集中注意力。
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妮可
