本文最初是 在华盛顿州西雅图的“ 开源与情感” 上发表的一次会议演讲 。
他正在努力解决问题，退后一步去做其他事情（碰巧是在公园里抚摸狗），然后笨拙地解决了问题。 这是您的大脑真正运作的方式，在花一些时间去公园里的爱犬时运行后台程序。 稍稍走开有助于您摆脱精神疲劳，并且当您恢复精神疲劳时会更有效。 我经常打电话给同事来帮助我进行设计，因为我盯着它看了太久了。 如果我精疲力尽时才休息一下，我可能会花更少的时间在那个项目上。
因此，我们无法从所有这些额外的时间中受益。 但是我们的老板一定是吧？ 我们需要花很长时间才能完成工作。 实际上，这些额外的时间中的大多数只是用于展示，我们没有完成更多的工作。 美国的平均带薪工作时间为49小时，而我们中有25％的工作时间超过60小时。 经济学家发现了所谓的生产力悬崖。 每周工作50小时后，生产率会急剧下降，但在55小时后，生产率会急剧下降。 许多工人在办公室花费额外的10或20个小时，却什么也做不了。 毫不奇怪，精疲力竭的员工更容易发生代价高昂的错误和事故。 因此，当您花费所有时间来解决这些错误时，实际上您要做不到的事。
当《哈佛商业评论》在一家咨询公司进行研究时，他们发现一些员工假装每周工作80小时。 工人报告说，要想成功，就必须有一位理想的工人。 因此，有些员工在不告诉任何人的情况下开始减少工作量，但仍然对他们所做的出色工作表示祝贺，这告诉您什么？ 有人对他们的工作习惯感到阴暗吗？ 是的 我绝对不建议您仅填写时间表并向老板撒谎。 请不要那样做。
但这还告诉我们，即使在客户服务中，主管也会告诉您，始终无法访问，也不需要长时间工作。 研究表明，从举行会议到做有氧运动，许多工作都可以从花费更少的时间上受益。 因为您有更少的时间来完成某件事，所以您会更加专注，并且会更多地了解自己如何利用时间。 这些员工表现出敬业精神，但秘密地在合理的时间工作，他们的经验表明，有可能以一种一致的时间表进行工作，并占用更少的时间，同时仍能达到所有指标。他们的公司价值观。
因此，我们正在破坏我们的健康，错过了自己的生活，而我们的老板们的工作也很卑劣，每个人都痛苦不堪。 我们为什么要这样做呢？ 好吧，我们为此感到高兴。 通常，为牺牲自己的时间或健康而牺牲自己的才能发展的领导者，即使面对成功的证据，也可能难以接受其他成功方法。 因此，即使有可靠的研究表明您实际上在浪费所有这些额外的工作时间，我们仍然认为这是成功的衡量标准。 在这种环境中取得成功的人们（他们将所有的时间都花在工作上）受到称赞并获得晋升。 在其他国家/地区，人们实际休假时，会因效率低下而受到责难。
我们对此予以奖励，任何反对它的人都是懒惰的。 这种对持续工作的奖励的反面是我们在生产力低下时会感到内。 富有生产力的人是有道德的人的思想可以追溯到古希腊。 新教徒把工作伦理变成一种宗教，告诉人们进入天堂的唯一途径就是不断地忙于工作。 甚至在《 Thomas坦克引擎》卡通片中也有展示，唯一好的火车就是有用的火车。 难怪当人们策划他们的社交媒体存在时，它就集中在标签hustlin上吗？
因此，“忙碌”不再是一种抱怨，而是一种自豪感。 保持这种速度对某些人来说是肾上腺素的冲动。 如果您很忙，那么您必须非常重要。 只要您一直在做，我们甚至都不诚实地看您在做什么。 我们把基本的自我保健（如休息）与懒惰相混淆。 实际上，长期的过度劳累是项目管理的失败。 我们等于忙于生产，选择数量胜过质量，而重视忙碌于健康的生活。 休息，而不是变得被动，现在是一种抵抗行为。 因此，让我们抗拒。
如何不成为理想的工人。 照顾好自己
理想的工人不会自理，健康的工人会自理。 这是我的时间太长，没有读过自我保健，如果您从这次演讲中只得到一件事，我希望是这样的：照顾好自己不会使您变得懒惰。 它不会使您变得虚弱，放纵，自私或糟糕的员工。 它使您成为有需求的人。 而正确地做会让您变得更快乐，更健康，员工也更好。 对每个人都更好。
自我保健可以采取多种形式。 也许它正在过滤您的社交媒体供稿，以避免使您焦虑的事情无济于事。 也许是从朋友那里寻求帮助，或者以更正式的方式（例如请病假）寻求帮助。 也许正在做的事情会带给您快乐-这些事情可能很小，很容易完成。 对于每个人来说，这都是基本的护理，例如充足的睡眠，足够的饮食，以使您快乐的方式移动身体以及花时间放松。 而且我知道这些事情很重要，因为一段时间以来，我没有做任何事情。
第一步是承认您有问题。 第二步是告诉人们您有问题。 当您与孩子一起在家中工作时，很容易转向互联网，并与他们的pinterest值得参加的聚会，便当盒午餐和完美的清洁孩子一起，养在instagram育儿中心。 看到整整一天，您肯定会觉得自己一定做错了，肮脏的孩子半穿衣服走在房间里时，他正在吃玉米芯。 但是随后，詹妮弗·丹尼尔斯（Jennifer Daniels）在推特上发了言，称她的孩子在露台上大便，你认为“瞧瞧，这也发生在其他人身上，不仅仅是我。”
以同样的方式，嗯……看到人们发布他们的长时间工作，他们的忙碌，以及他们多么喜欢这种磨碎和从未休假的经历，使您认为您肯定一定做错了。
您需要基本的东西，例如睡眠和食物才能运作。 如果您降低焦虑水平，便能够识别出您的工作效率更高。 谁知道您不能拉所有的夜宵，而是切合实际地安排工作，以便有时间休息，吃饭，交往和抚摸狗。 这种文化使您认为自己是做错事的人。 所以我告诉你我也需要这些东西。 休息，休假和爱犬。 我告诉您-科学家告诉您-您可以成功，并且仍然可以做这些事情。 我为自己工作，我是我们孩子的主要照顾者，我花时间进行自我照顾。
这种文化中有很多是隐性的，因此实际上是明确说明您的需求和担忧，它可以开始改变您的工作场所。 它可以帮助规范其他人的政策变更。 当我的丈夫决定我们儿子出生后要请多少假时，他与其他已请假的父亲进行了交谈。 公开场合的人帮助他弄清楚了他的公司真正可以接受的事情-这可能与所提供的东西甚至您在法律上有权获得的东西都不一样。 您休更多的育儿假会鼓励其他人去做，实际上，您的休假会鼓励其他人去做，关于您的需求的开放式对话会鼓励其他人去做。
如果您处在有权力的位置，甚至只是有退缩的特权，则可以帮助您传播这种态度。 而且，如果您恰巧在工作中处于权威位置，或者您是经理或主管或负责人，则要知道您的习惯为您的工作环境定下了基调。 您在选择工作方式方面拥有强大的力量。
大声说也可以让您工作的人知道对您重要的事情。 Bright Horizons进行的一项研究发现，父亲对工作/生活平衡的压力超过大学储蓄或职业发展的压力-这是雇主认为父亲更关心父亲的两个问题。 因此，他们的研究确实发现了两件事–父亲强调工作/生活的平衡，而雇主对此一无所知。 他们认为工作的其他方面是重中之重，这是错误的。 如果老板不知道有问题，您将无法为您提供帮助。 许多雇主报告说，他们是如此害怕说出话或做错事，当看到员工挣扎时，他们什么也不做。 他们不想侵犯您的隐私或让您的事情变得更糟。 您可以打开对话并将其重点放在可以帮助您做得很好的解决方案上。
设置边界。
理想的工人没有界限。 健康的工人有界限，没有为界限而战的正确方法。 您负担得起多少可以肯定地与您当前需要多少工作以及您的管理层可能会接受该工作有关。 有很多非常精打细算的建议，如果不是很完美，就辞职，这对任何人都不实用或没有帮助。 也许您需要这份工作，或者也许您真的很喜欢它的许多其他事情，并且宁愿留下来并尝试使事情变得更好。 我不能说有摇船的风险，没有。 但是，设定健康的界限是对抗倦怠的重要一步。
我工作过的地方，每个人都在吃午饭，在办公桌前吃饭。 那只是文化。 然后，我的一位同事说：“嘿，我想去散步，其他人想去吗？”然后我们成为了一个办公室，去散步。 有时只需要一个人说话，或向其他人表明他们在工作以外的需求。 有时候，您必须比这还要艰苦一些。
但是，在逐渐接受工作文化并逐渐破坏健康的同时，继续接受工作文化之间还有很大的空间。另一方面，滚动唱歌“接下这份工作，推开它”。还有一定程度的反叛。 您可能会在小范围内造反，例如成为建议午餐散步的人，并帮助他人规范该做法。 那只是些小小的摇晃，您可能不会因为不服从而被叫到老板办公室。
您可能会设置一个先例，使其在午夜不应答电子邮件或在下班后不接听电话。 如果您是在外地进行通勤或自由办公，那么根本不设置工作时间就是我们很多人都无法遵守的界限。 这通常是我们为行为设置的隐式边界。 您正在根据人们期望的可用性来限制人们。 当您在星期日的晚上10点立即回复电子邮件时，您是在告诉人们“我很好。”既然您可以随时随地工作，那么设置界限非常重要，否则您将从随时随地。
我当时正在为一所大学做合同工作，而且我一直在工作，但没有得到报酬。 不只是我，团队中的每个人都在做同一件事。 为了我的身心健康，这是我需要设定的界限。 因此，我给了他们一些警告，因为在您更改政策时，沟通和管理期望非常重要。 我说这是一个问题，即使我已经做了几个星期了。 我只为他们做兼职工作，一周工作20个小时，所以当我本周已经投入15个小时时，我就提醒他们。 嘿，这周我只剩5个小时了。
通常，他们需要的工作量超出了他们的承受能力。 当然，他们会问我是否不能……你知道……还是这样做。 诱惑在于解释自己-哦，我有另一个项目，另一个工作，约会或其他事项。 但是，我学到的对某事说不的一个绝妙秘诀就是永不停止。 不要说“不，我没有骑行”，因为那样的话，此人只会为您提供骑行，并且您还必须提出其他一些您做不到的理由。 说不，然后停止讲话。 所以我告诉他们“对不起，我每周只有20个小时，而且已经用光了。”我一直保持时间跟踪，因此我什至可以告诉他们我在各个方面花了多长时间项目的所有这些时间都过去了。 我的老板对此并不感到兴奋，他们失去了自由劳动，但她明白我不想花很多钱来工作。 这不是一个不合理的要求。
您并不总是知道您的公司将如何做出反应，而这就是很难设定界限的地方。 即使他们不会以明显的方式做出不良反应，您也可能会以更微妙的方式受到惩罚，例如因升职，加薪或重要工作而被忽略。 另一方面，您可能会发现它们可以接受更改，并且您一直在自杀，无法使用别人不需要甚至不在乎的参数。 在我的第一次实习中，公交车时间表让我要么提前半小时上班，要么延迟5分钟上班。 所以我提早半个小时出现了。 几个月后，我以副手的方式向我的主管提起了它，他说：“为什么不说话，要迟到5分钟。 说什么有风险，但它也会带来巨大的好处。
当您为疾病设定界限时，无论是心理健康还是身体健康问题，它都可能会增加另一层困难，但也有更多的困难。 您必须考虑一些事情，例如是否需要外部机构的帮助来保持工作，需要什么住宿以及工作场所可以做的改变？ 有时，您会因为不舒服地谈论自己的健康状况而避免说话，或者您不知道如何回答问题。 我不知道什么时候会回来，我也不知道我是否会回来，我也不知道我是否会好起来。 健康问题可能变得很重。 但是隐藏这个对你有多大压力？ 过着双重生活，掩盖了自己与工作的每一个人都在挣扎的事实，这会给您带来极大的压力，对您的健康也有害。
因此，您需要注意这些风险，但不要因谨慎而完全瘫痪。 而且，如果您无法继续工作，或者他们无法提供您需要的住宿，那么找到其他方式获得该支持（无论是通过家人和朋友还是通过支持）很重要。小组或外部机构，以使您的工作适合您。 权衡风险的重要性很重要。
第二次我生病了，因为你记得我第一次没有学任何东西，当我复发时，我处于一个绝对的职位，如果我不说什么，我会因为错过太多工作而被解雇。 我没有足够的时间来安排医生的约会，更不用说我必须做的所有其他测试和医疗程序了。 因此，对我而言，收益远大于风险。 我没有什么可失去的。
然后最困难的部分是承认我需要帮助，并且我以一种非常正式和正式的方式来需要它，以避免被解雇。 因此，我申请了FMLA休假。
现在，进入设置的细节不在今天的讨论范围之内，但是有许多免费资源可以帮助您制定计划-谁可以告诉，说什么，何时说，甚至Google可以帮助您入门的示例脚本。
但是我要说的是，与您要设置的所有其他边界一样，有两个非常重要的步骤。 人们对您的需求已经变得非常清晰和现实。 您必须花时间精确地确定继续工作所需的条件，同时仍然要让自己成为工作以外的健康人。 第二部分是您需要索取，而不是因为需要而感到内gui。
当我们不工作时，不要感到内。
因此，我们自己扎根于地面的一些问题是外部的，如果您在为别人工作，则按他们的时间表进行工作。 但是其中一些是我们。 新教徒的职业道德使我们感到停止工作是不适当的。
我最糟糕的工作习惯之一是，我会不断地感到内,，因为每次醒来都会在项目完成前不醒来而感到内。 但是感觉到内感正在消逝，这就像我的精神健康并没有计入停机时间一样，因为在我整个放松的过程中，我实际上都对自己的生产力低落感到焦虑。 因此，我要长时间工作并精疲力尽，然后因为太累而花太多时间拖延时间，然后因为感到内I而不得不长时间工作，而且这个周期持续了几个月。 太不健康了。
那么，您如何应对呢？ 一个好的第一步就是弄清楚到底什么工作值得做。 我是个名单大的人，所以我现在要做的是我的生意，家庭，孩子的清单。 我喜欢清单。 但是有些事情在我的待办事项清单上找到了不属于该清单的东西。
我之前看过这张图表几次，在我的书《朋克摇滚企业家》（Punk Rock Entrepreneur）中使用了它，它被称为艾森豪威尔盒子。 这是确定待办事项列表优先级的一种方法-将所有内容分为紧急与否，重要与否，然后进行排序。 右下角的框（既不紧急也不重要）不见了，将这些东西从列表中删除，再也无需考虑它们。 这是忙碌的生活-您正在做这些事情，因此看起来您正在生产，但实际上这都不重要。 您的紧急/重要框已完成，这些是您需要扑灭的大火。 这些其他框用于计划-尝试委派任务，或在任务列表中为其找到空间。 因为如果您不花时间，它们就会在列表上被压低而永不完成。 自我护理会放在其中一个框中，具体取决于您拖延的严重程度。
因此，在本练习的最后，您应该有一个排定优先顺序的待办事项清单，其中包含实际上很重要的事情，您实际上在乎要做的事情。 但是，即使在将清单缩减为真正重要的事项之后，它仍然会感觉到永无止境。
寻找有效完成任务的方法可以节省一天的时间。 我真的很擅长此事，因为我在时间和精力上都有严格的限制。 过去是因为我生病了，现在是因为我要对一个小人物负责。 我的工作时间短而宝贵，所以我全神贯注于这样做。 为了为生活中需要的非工作时间腾出时间，提高效率可以帮助您节省一些时间。
是使用Pomodoro技术还是使用系统来加快重复过程，还是专注于单任务处理。 我们习惯一次完成一百万次工作，但是从科学上讲，多任务并不是一件真正的事情。 您只是在所有这些任务之间快速切换。 多任务处理是El Camino，应该是汽车和卡车，但是两者都不好。 无论如何，无论您做什么，关键是要最大限度地利用工作时间，以便减少工作时间。 这是短跑运动员的战术，因此您不能长期保持这种状态而不会筋疲力尽。 因此，困难的部分不是用更多的工作来填补这个空闲时间。
您总是可以找到更多要做的工作，并发现自己又花了两个小时在办公室工作，这些事情可能要等到明天。 但是最终您开始遇到收益递减的问题。 您不能再运行了。 因此，您需要授予自己完成操作的权限。
现在，我正在按兼职时间表工作，因此我计算出每周可以花多少小时来完成任何工作。 我的待办事项清单有时间估算值，因为我跟踪自己的时间，并且对这些事情现在需要多长时间有了很好的了解。 我将任务安排在日历上的一小时内完成，当我的时间到时，我就完成了。 我按计划的时间做了。
知道只要我能做到，我就可以按时完成项目，这使我避免了所有的工作焦虑，而这些焦虑通常使我一直忙于一件事情，直到完成为止。 我限制了我要从事的工作量，并且我对自己一天能做的事很现实。 奇怪的是，安排得井井有条，组织得井井有条，会让我的压力减轻一些，但这对我有用。
在我的时间由我的孩子小睡多长时间决定之前，我已允许自己完成任务。 我会选择当天需要完成的3件事，通常是较大项目的子任务，当它们完成时，我会宣布自己是胜利的，并玩电子游戏或观看Netflix或其他内容。
一位研究生的朋友创立了电影星期五，每个星期五都致力于完成他永远在其中的所有个人项目。 他允许自己从事这些工作。 找到适合自己的东西，让您觉得自己一天已经做够了，这样您就可以放松自己，而不必担心超时。
摘要
我不得不不断地重新评估什么对我有用。 我生病时变了，复发时又变了，生儿子时又变了。 我几乎整个职业都花了2或3个工作，最终我意识到那种工作方式意味着，每当我不工作时，我都会崩溃以至于无法康复。 我所有的精力都花在了工作上，余生一无所有，我没有空间做保持健康所需的一切。 所以我不再是理想的工人。
当您的工作对您很重要，并且我知道我一直认为我所做的工作是我身份的重要组成部分时，您想尽自己最大的努力。 为此，您必须现实地评估您需要做的才能达到的最佳效果。 确定您生活中各个方面蓬勃发展所需的事物。 因为您的生活不仅仅是工作。 我不仅根据工作方式来定义自己的成功，还取决于生活中各个方面的蓬勃发展。 生活就是平衡，对于每个人来说，都是为了获得所需的东西而必须放弃的东西。
由于这次我一直处于缓解状态，所以我了解了照顾自己的重要性。 如何进行更多的工作并将自己埋在地下才能完成工作，这可能会使我多年的生活都受制于IV杆，服用了如此多的药，不得不将它们组织在钓具箱中。 第二次，我生病了–我应该早知道了，我应该做得更好，通过尊重自己的极限并照顾好自己来预防这种情况–那时我病了5年。 五年的IV抗生素，持续的疼痛，急诊就诊，当然，也许不是我造成的，但是我变得更糟了，因为我不会放慢脚步。 我了解到，如果忽略了这些需求，那么这些小件，对自我保健的小让步都会产生巨大的影响。 下次当您每周工作60小时，或者吹嘘自己睡眠不足或磨沙的努力程度时，请真正考虑一下您可能会放弃什么。
