上周，我写了一篇关于计时器如何成为ADHDers最好的朋友的文章，并答应发表一篇有关如何开始使用计时器的文章。 有关计时器入门的完整文章？ 放心，我对接下来的几段中我将要写的内容感到好奇，就像你对可能会说的话一样。
开始我所恐惧的
首先，我将提到另一种使用定时器的方法，这是上一篇文章中没有出现的，这将使我停滞不前。 您可能会经历过“我没有那样做”的感觉，这是因为您试图转而从事一个您一直恐惧的项目。 将计时器用作大脑的协商工具可以帮助您入门。 “我只需要这样做5分钟，然后我就完成了！”如果您像我一样，您很可能会进入该项目，而不必理会5分钟的计时器，而花上一个小时才想知道您怎么可能如此苛刻地评估项目。 如果那不是结果，那么您可以庆祝自己取得了5分钟的进步，并且每5分钟随着时间的推移加起来。
你知道如何开始
老实说，关于使用我尚未编写或您尚未知道的计时器的信息，我无能为力。 您可能知道如何使用自己喜欢的计时器，有大量的计时器选项，并且想知道当计时器关闭时是否真的可以“服从”计时器。
选一个
我的第一条建议是选择一个计时器并坚持使用。 您可以使用简单的功能，例如厨房计时器，也可以使用复杂的功能，例如为您选择的可穿戴设备设计的自定义计时器软件。 关键是训练您的大脑，以了解需要设置计时器时，您可以持续使用一种（也许是两种）工具。 就个人而言，我在亚马逊的Echo Show和Apple Watch上使用了声控计时器。 我“接触”哪种工具取决于我目前所处的位置。
开始慢
要记住的另一件事是缓慢开始的重要性。 通常，当有些新事物对我们“闪闪发亮”时，我们会全神贯注，整个过程不知所措，并在同一周，一天或一小时内放弃。 当您采用将计时器用作生产力工具的做法时，请不要过度做！
每天仅执行一项任务。 然后逐步使用一天一小时，两个小时等的计时器。 不要强迫自己做一堆可怕的任务，以养成自己的计时器习惯。 以这种方式使用计时器是确定仇恨非常有用的工具的肯定方法。
Hyperfocus需要两个计时器
最后，在您喜欢的项目上设置两个计时器。 首先是要提醒自己时间已经差不多了。 这使您可以开始放松，并减轻从超对焦模式转换时的痛苦。 第二个计时器是您的“硬停止”。 听到声音后，起身走开。 从字面上看。
完成后起床
仅仅承认计时器，搁置或保存您的工作并转移到其他任务上可能还不够。 起床和走开可以帮助巩固您已经完成当前任务的想法。 到屋子里走走，喝点东西，宠爱你的狗或猫，拥抱亲人，品尝小吃，在甲板上呼吸一些空气，或做些家务活。 无论您做什么，都可以使大脑与刚刚从事的工作断开连接，这将有助于您进入下一个活动。
旁白：写完这篇文章后，我休息了一会儿再编辑。 我收拾了一些需要回去的东西，拿了更多的水，然后用猫的肚皮戏弄我的猫。 除了本段之外，我现在处于编辑模式，而不是写作模式。
你怎么看？
您准备好在自己的生活中开始使用计时器了吗？ 您已经在使用它们了吗？ 您注意到了什么好处？ 你有什么问题？ 在下面发表评论，或访问我在Discord上的Ask the Coach频道。
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