感觉自己落后了，应该按时不完成任务？
你不是一个人。
当然，这并不意味着它应该是这样。 恰恰相反。
因此，让我们看一下您的一些不良习惯，以及如何将其改变为可提高生产力的方法，而不是使您退缩。
您知道，习惯正在损害您的生产力和注意力。
准备？ 让我们跳进去。
您的大脑超负荷，因此会短路
大脑是一个非常强大的器官。
但是，即使大脑也只能承受这么多。 它可能会过载，并且短路。
您的短期关注点有限，多种选择使您感到痛苦。
如果您不知所措，就会开始拖延。 这导致了恶性循环。 您不知所措，所以您开始拖延，拖延导致不堪重负。
哎呀，不要就此结束（如果您已经拥有了，那就是一条出路。请继续阅读）。
您可能每天都会做出大量随机选择。 吃什么？ 穿什么？ 什么时候做什么？ 你应该锻炼吗？ 也许你明天应该锻炼？ 还是根本不？ 您应该从早上开始执行什么任务？ 你什么时候应该去吃午饭？ 午餐应该吃什么？
您的一天包括无休止的决策。
这些决定看似无关紧要，但由于它们加在一起，造成了损失。
因此，通过建立生产力系统来限制您的决策。
这种生产力系统意味着您可以提前做出决定。 例如，您每天都有特定的时间入睡和起床。
您可以在周日决定整个星期要吃什么，并准备午餐盒。
您决定特定的午餐时间。 您可以决定在工作日内何时休息。 依此类推。
现在，您的生活当然会受到阻碍。 如果您有孩子，您将无法选择睡觉和醒来。
但是，您不必在所有方面都得分完美。 甚至执行其中一项操作，您的生活就会比以前更好。
重要的是：
积极努力限制您日常的日常决策。
您不习惯做不舒服的事情
您知道有任务要做时的那种感觉，但似乎只是没有完成它？ 这是为什么？
在某种程度上，这可能令人不舒服。 它要求您将自己推到舒适区之外。
电话，电子邮件，报告，反馈谈话……他们会感到令人生畏，因此您推迟这样做。
有一个简单的方法可以解决这个习惯：
习惯不舒服。
研究表明，让自己处于不舒服的处境可以更轻松地应对这些情况。
例如，要求在商店或咖啡店打折-这使我们大多数人都畏缩。
这是您可以在附近的咖啡店中使用的确切脚本：
嗨！ 我原本打算去喝咖啡，但我看到你有一些看起来很美味的蛋糕。 如果我买咖啡和蛋糕，可以享受20％的折扣吗？ ”
如果您在想：“ U，这听起来太可怕了，我永远做不到”，这就是重点。
习惯于扩大自己的舒适区，您将在日常生活中提高工作效率。
您屈服于您的“猴子大脑”
说实话：
您每天休息几次，看新闻，检查社交媒体供稿或在休息室喝咖啡？
你懂：
您告诉自己：“哦，只需几分钟。 我将快速阅读本文……”
如果答案是“不止一次”，请继续阅读。
您会看到，即使到处只有10分钟的休息时间也会堆积起来。 最后，您将浪费时间。
这并不是说您不应该休息，而应该休息。 但他们应该刻意。 让我解释：
您的大脑有两个部分（前额叶皮层和丘脑）。 前额叶皮层是理性大脑，丘脑是您的“猴脑”。 猴子的大脑迫使您去做一些可以给您带来快速回报的事情，但是这对您的长期生产力和目标却非常不利。
快速奖励是检查互联网上的随机事物，阅读文章，检查您的社交媒体等等。
如果屈服于猴子的大脑，显然会浪费时间。 但是您也会用尽大脑的能量。 它不是无限的，就像任何器官一样，您的大脑需要休息。 您的注意力受损，最终陷入了拖延症。
现在，最有成就的人在一天中会休息很多。 实际上，研究表明，他们每工作90分钟，就会休息20分钟。
不同之处在于他们已计划好这些休息时间，因此不会破坏他们的注意力。 在休息期间，他们会做一些使自己精力充沛的事情，例如运动，阅读，吃点心，冥想或打apping。
您认为这些文章您必须马上阅读吗？
将它们保存在您的Pocket帐户中，该工具可让您在不工作时重新访问它们。
你不会整天保持水分
您多久喝一杯水开始新的一天？ 您的书桌上有水瓶（您定期喝水）吗？
如果对这些问题的回答为“否”，则可能由于以下简单原因而影响了您的生产力：
您没有喝足够的水。
轻度的脱水会影响您的认知功能和情绪。
脱水并不少见。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国近50％的成年人没有喝足够的水。
常见症状包括：
感到口渴，疲倦，头昏眼花，头昏眼花，嘴巴，嘴唇和眼睛干燥。
认识其中任何一个吗？
然后可能是时候开始喝更多水了。
但是多少就足够了？
每天最好喝6到8杯水（1.2升）。 如果您生活在较热的气候中，则将需要更多的水。
你睡眠不足
如果您正在寻找生产力的“黑客”，您将很失望。
没有任何应用程序，工具或黑客可以取代最根本的生产力提升器：
睡吧
但是与大多数人所说的相反，最重要的不是睡眠量 。
这就是质量 。
大多数人需要7-8个小时的睡眠。
如果您越来越少和/或您的睡眠质量较差，您的生产力就会受到影响。
睡眠会影响记忆，思维和专注力。 另外，睡眠不足与心脏病，中风和2型糖尿病有关。
在一项研究中，研究人员发现，睡眠不足和睡眠不足的人（每晚睡五个小时或更短或九小时或更长时间的人）在精神上比睡眠充足的人大两岁。
那么如何获得足够的优质睡眠呢？
- 确保您的房间尽可能黑暗。
- 睡觉前不要看电视或看屏幕（例如手机）。
- 制定就寝时间例行程序，例如在晚上打电话之前洗个澡。
- 每天锻炼，最好是在清晨。 睡前，做瑜伽或伸展运动。
- 上床前不要吃饭，但不要饿着肚子上床。 晚上吃些小吃。
- 下午2点以后不要喝咖啡（并限制咖啡因的摄入量）。
- 白天小睡时间不要超过20–30分钟。
当然，您可能暂时无法获得足够的睡眠。 例如，如果您有孩子，您就会知道疲倦意味着什么。
是的，因此，您的生产力可能会受到影响。 但是，您可以做一件事：尝试白天在这里或那里小睡，以弥补睡眠不足。
你太劳累了
最后但并非最不重要的：
如果您因为没有完成任务而殴打自己-嗯，这可能就是您没有完成任务的原因。
过度劳累，没有给您的大脑休息的机会……
…这些是降低生产率的可靠方法。
相反，请休息一下，不要累。
如果您难以承受压力并放松身心，请尝试冥想并在大自然中漫步。
当然，这是一个习惯，需要一些时间才能正确。 但是，一旦您这样做，您的生产力就会猛增。
结论：通往生产生活的路线图
现在，您有六种方法来克服那些有害的，导致生产力下降的习惯。 干得好！ 剩下要做的一件事…
实施所学知识。
- 从您每天可以自动化的一项决定开始。
- 给自己一个做一件不舒服的事情的截止日期。
- 每天开始实施一个故意的休息时间。
- 将水瓶放在计算机旁边，并定期喝水。
- 承诺在一周中某个晚上的特定时间上床睡觉。 建立例程后，将其扩展到两个晚上，然后扩展到三个晚上，依此类推。
- 下次您感到疲倦时，您将无法完成任何工作，只是坐在电脑前休息片刻。 冥想或散步。
这些工作为您服务后，请继续下一步。 很快，您将杀死自己的非生产性习惯，并将其转变为生产性例行工作。
