介绍
创造时间与生产力无关。 这不是要做更多的事情，更快地完成待办事项或外包您的生活。 相反，它是一个旨在帮助您实际上在一天中为自己关心的事情创造更多时间的框架。
- 렇게이렇게정신없어졌는가？
- 忙碌的旅行车：“我们不断忙碌的文化-收件箱，日历填充和待办事项列表不胜枚举。 […]您必须每一分钟都充满生产力。”
- 无限池：“应用程序和其他不断补充内容的来源。”流，请求刷新等。
- 안됨“지만으로는안됨 ：“ 威力不是出路。 我们试图自己抵抗这些力量的警笛声，我们知道这是不可能的。”
- 4가지스텝（스프린트）
- 亮点 ：“当您以一个高优先级的目标开始新的一天时，就会发生魔力。 […]这个联络人创造了明确性和动力。 当您有一个雄心勃勃但可以实现的目标时，最终，您就完成了 。 您可以取消它，放开工作，然后回家感到满意。” /“每天，您都将选择一个活动来优先考虑和保护日历。”
- 激光 ：“当我们禁止使用设备时，我们做得更多。 由于我们制定了规则，因此我们能够禁止笔记本电脑和智能手机使用，并且区别非常明显。” /“调整您的技术，以便您可以找到激光模式。”
- 能量：“精力对专注工作和清晰思维的重要性。” /“为运动，食物，睡眠，安静和面对面的时间充电。”
- 反思 ：“实验” /“记一些笔记”
- 만시하시하만만만만만만다다다다필요는필요는。 시도해보고맞는하면됨。 高光显示，激光，能量补充，고유하거나하거나하거나하거나。
突出
- “我们不记得日子，我们记得时刻。” —切萨雷·帕瓦斯
이를이高亮显示말이다。 하루가뿌듯하려면，기억에，중요한이있어야한다는。 。로바이라이트이다。
- Task는계적기계적이며，Goal은얘기처럼다。 突出显示그가운데정도의로적절히잡는이라고있다。 。정되는정하나를보면다。
- Highlight를정하는3가지방법：紧急（需要做的事情），满意度（您想做的事情），喜悦（纯粹的喜悦）
- “只有在不故意花费时间的情况下，您才浪费时间。”
- 高亮显示60분에서90분정는리는가가좋다。
突出策略1。 选择您的亮点
1.写下来
- 당연하지만，但是写下您的计划有一种特殊的，几乎是神奇的力量：写下来的事情更有可能发生。
2.土拨鼠（或“昨天再做一次”）
- 어제하이라이트를
- 어제못했을
- 못했거나지마치，못했거나로젝트
- 습관을만들고싶을때
- 했는데좋아서또할때
3.批处理小东西
- 하이라이트로
战术战：待办事项清单
- 。리스트는정작효과가있다。 피곤하고，스트레스받고，바쁘고장에정빠진다。
- 待办事项列表使情况变得更糟，因为它们将简单的任务与困难但重要的任务混合在一起。
5.威力清单
- 可能的清单→突出显示→日历
6.燃烧器清单
- Front Burner：您当前最优先的项目和任务
- 柜台空间：预留给您的前燃烧器项目
- Back Burner：您的第二个最重要的项目和任务
- 厨房水槽：其他所有任务
7.运行个人冲刺
- 每当您开始一个项目时，您的大脑就像是一台计算机在启动，将相关的信息，规则和过程加载到您的工作记忆中。 这种“启动”需要时间，并且每次拾取项目时都必须在一定程度上重做一次。
- 只需连续几天选择相同的亮点（如果需要，可以将其分成每天的步骤），并使您的智能计算机保持运行状态。
突出策略＃2。 为您的精彩时刻腾出时间
8.安排亮点*
- 하이라이트박아두기
9.阻止您的日历
- not정시간을请勿打扰로기
- 방어적로（방어적이아니라）
- 不要贪心
- 认真对待
10.推销您的日历
- 고이고，앞뒤로붙이기
11.片状直到完成
- 일정취소하기
12.只是说不
- 섣불리잡지않고다고기
13.设计你的一天
- 일정을로캘린더기
“自由和自发性在哪里？”但是实际上，有条理的一天创造了自由。 当您没有计划时，您必须不断地决定下一步该怎么做，您可能会分心地思考应该或可以做的所有事情。 但是，完全计划的一天可让您自由地专注于当下。
16.完成后退出
- 타이라이트가있어야이밍도다
激光
- VS. 分心。 分心是激光模式的敌人。 就像激光束路径上的一个巨大的迪斯科球：除了目标的方向，光无处不在。
- 无边泳池못이김：사람들이열정으로만듦，끊임없는로실험으，경쟁으로발전함，뇌를리뇌를（不可预测的奖励）→김이김，따라서그냥바라면
- 造成干扰的障碍：像我们这样的产品设计师花了数十年的时间消除障碍，以使这些产品尽可能容易获得。 进入“激光”模式并专注于“亮点”的关键是将这些障碍带回来 。
- 焦点증가한다。 [그래프]分散注意力，注意。
- 巨额成本：您的大脑必须将一组不同的规则和信息加载到工作记忆中。 这种“启动”至少要花费几分钟，而对于复杂的任务，则可能需要更长的时间。 때는2시간내지는며칠걸림。
激光战术1。 成为手机的老板
17.试用无干扰的电话
- 无边泳池마트폰스마트폰기
- 免干扰的电话让我整天安静下来。 较慢的注意力速度不仅在我尝试进入激光模式时很有用； 这也是花时间的一种更愉快的方式。
- 无边泳池이이스마트폰은。 지도，내비게이션，우버，팟캐스트，음악，캘린더，카메라。 함리우。
- 없음이똑같。 따라제력。 따라。 하지만，我们相信每个人都在为唾手可得的不断更新信息付出了一定的认知成本。
- 删除社交应用。 시이바뀌면다시깔면。
- 下载无穷大池图片：삭，뉴스，유튜브。
- 이메일과이메일정계제。 无边泳池+繁忙的潮流。
- Web浏览器。 瑞士军刀分散注意力。
- 保留其他所有内容。
- 라해보라。 24시간，1주일，1달。 깔거나启用있음수도。
这里的关键是您是有意使用电话的–它不是在使用您的电话。 完成后，将默认值设置回“ off”。（중략）免干扰电话的最重要的收获就是收回控制权。 一旦您控制了默认值，便是老板。
每天摆脱电子邮件和Safari的干扰，每天会使我离开手机的时间增加2.5小时，有时甚至还会更多。
18.注销
- 他们鼓励您保持登录状态，让分心的大门敞开。 但是您可以更改默认值。
19. Nix通知
- 无论您是否尝试使用无干扰的电话，至少都应关闭几乎所有通知。
- 仅启用真正关键和有用的功能，例如日历提醒和短信。
20.清除主屏幕
- 大多数人会将自己喜欢的应用程序保留在其主屏幕上，以便立即访问。 扫描，点击，应用！ 这种无摩擦的过程是分散注意力的高速公路。
- 要放慢速度，请尝试使主屏幕空白。 […]在第一个屏幕上不要留下任何东西，除了可以清晰地欣赏美丽的背景图像。 每次您使用手机时，它都会为您提供安静的时刻。 减速带使注意力分散一步。
- 막아줌이콘을보고삼천포로빠지는걸。
21.戴手表
- 차자로다보다가푸시로고지말고지말고말고차자차자차자차자차자
激光战术2。 远离无边泳池
23.跳过早上入住
- 일어나서忙碌的Bandwagon과无边泳池에서。 아침，아침。 늦춰라로핸드폰을보지말고。 9시，10시，점심시간까지。
24.分散注意力的rypto石*
25.忽略新闻
- 는스는1주일에번만봐도봐도
26.收起你的玩具
- 크린을크린을자동으빠로자동으지지않도록화면을닫아라。 열고，하려고。
- 라다아름사운상상해보상상해。 메시지도，브라우저，없고제이메일과다꺼놓음。 이제일을시작하면됨。
- 이메일，페이스북，CNN등등。
对您面前的事物做出反应总是比做您想要的事情容易。
- 대부분숨기여（여기에Infinity Pools숨어있음），는가지이지모음이아름다운사아름로바꿔라。
- 铬：动力
28.在Internet上放置一个计时器
- 항상이항상on일다。 마트폰을이파이를마트폰을，스마트폰을로。
- 扩展名사용
제가빠졌어요로인터넷으인터넷으로빠졌어요。 였죠이메일과스메일과스뉴스였죠。 “한。글을..봐야。씨호크스뉴스를지”。 문단을..어렵네 메일이메일지。 알림이알림。 저장해둬야지。”때마다때마의지의지를。 2시간이눈사이에지나고이시간이되면지늦게까다는이자괴감이들었어요。 [누구나이런이경험지않을까？]
30.提防时间坑
- 하나는30분짜리만든다：1）올림，2）확인하러2시간4들어감，3）들어갈때마다확인함，4）누가글로빠짐，5）누가만든 담
- 단지올리는이시간제가아님
激光战术＃3。 减慢收件箱
34.在一天结束时处理电子邮件
- 메일을꺼놓고끝날때메일을
35.安排电子邮件时间
- 이메일따로정해놓고다른켜지않기
激光战术4。 使电视成为“有时的享受”
- 를아니라아니라아니라아니라아니라핵심핵심핵심핵심핵심핵심핵심
45.将电视放到投影机上
- 장치로젝터야의식적으로의식적으로게장치。 게다가경험은
46.点菜而不是吃得饱
- 发行人：Netflix，互联网，HBO。
- 보고서사에피소드보면。
- 하고스는보고생면생고생생생。
- “요즘？볼까??”에서“내가진짜보고싶은지”로
激光战术5。 查找流量
49.设定截止日期
- 프린트할금요일에체험테체험테트를트를트를。 해야됨。
- 진행된다
- 매커니즘이매커니즘이필요함
50.爆炸你的亮点
- 면지시작해야되는다면，하이라이트를로단위로쪼갬
- 计划假期：1）检查日历中的假期日期，2）浏览指南并列出可能的目的地，3）与家人讨论目的地并选择最爱，4）在线研究机票（are사로+ +구체적+각각은쉬움）
将注意力转移到您认为是可以完成的任务上的事情，将会真正增加积极的精力，方向和动力。 —大卫·艾伦
51.播放激光音轨
- 프의프의반대반대만들만들만들반대반대
52.设置可见计时器
- ：보이게기：时间计时器
- 即时，内在的紧迫感
54.从纸上开始
- 도구임이와도구임도구임도구임도구임도구임도구임도구임도구임도구임도구임도구임
激光战术＃6。 留在区域
55.列出“随机问题”
- 。기찾아보고거로따스트스기보기。
58.被卡住
- 른때른른기기기기기기기기。 。지말고기。
通电
- 。로따아니다。 。사단단지그릇으로그릇으이있다。 。다준。
- 하이라이트와레이저가핵심이지만에너자스즈는스다。
如果您精力充沛，则更容易保持专注和优先事项，避免对分心和需求做出反应。
- 혼란스러운이팁。 ca（속성夫）으로돌아가자。
现代生活方式是偶然的
激发策略1。 保持运动
61.每天锻炼（但不要成为英雄）
- 20분간기：인지적，건강적，정신적이득은20분만
- ：지하기：1주일에4일만해도3일보다나음。 10月0日。
- ‘진짜운동’을압박하지않기。 이건맞맞지맞않고。
62.重铺路面*
步行实际上是一种神奇的药物
64.挤压超短运动
有证据表明，高强度运动总体上比较长的中等强度运动更好。
- 됨말이됨。
- 7分钟锻炼：30초，10초。 있음
- 3×3锻炼：3까까까하고하고1분기
激发策略2。 吃真正的食物
65.像猎人一样吃
- 吃东西。 不会太多 主要是植物。
- 换句话说，Urk会识别出未经加工的成分，例如植物，坚果，鱼和肉，这对我们的能量水平产生了巨大的影响。
67.保持饥饿
- 단식단식먹고먹고먹고먹으면16먹으면가시간。
- 이것도穴居人风
- 건강이득이많음
- dis지어렵（分散注意力）하다보집중집중이잘됨
69.继续黑巧克力计划
- 含糖量高얻으면서冲突는수수
- 득이득
激发策略3。 优化咖啡因
- ：리：腺苷과。 것느리게만들고것。 카페인이그리에가서리지않게되는것。 아님로자체지부스트가건건。 것。 시이사라지면다崩溃崩溃옴。
- ：스럽게이없기：코티졸
- 9시반〜10시반에
- 1시반〜2시반에
72.服用咖啡因午睡
- 섭취하고15분。 걸림이흡수되는시간이걸림。 있음리처이하고이막고。
- 함이단순이단순이나보다지인지능력에다고。
75.了解您的最后通话
- 。보면서마지카페인이언제인기찾기。
76.断开糖
- 。이같지않기。 돌아옴。
激发策略4。 走出网格
77.得到伍迪
- 능력다보다것지능력20％더
78.骗自己沉思
- 명상이별。 冥想只是呼吸您的大脑。 冥想也是大脑的运动。 保持安静并注意自己的想法令人耳目一新，但具有讽刺意味的是，这也是艰苦的工作。
- 10분학생이GRE口语점수60점。
- 두꺼웠음사두꺼웠음이코텍스가두꺼웠음—인지관련
80.休息一下
- 스크린이。 。보기。 산책하기。 。기하기。
激发战术5。 个性化
81.花时间与你的部落
- 75年的成人发育研究：关系牢固的人更可能长寿，健康，充实的生活。 […]与人面对面花费时间可以极大地促进精力。
- 给予能量的人을정해놓고리로대화하기
82.不用屏幕吃饭
激发战术＃6。 睡在山洞里
83.让你的卧室成为一间卧室
- 말정말용도로만사용
84.假日落
- 크린제태양기에스맞춰스하정하기
85.别拖延自己
- 안됨이도움이안됨。 좋음。 주말에도。
反映*
- 科学方法：观察正在发生的事情，猜测为什么事情按原样进行，实验以检验您的假设，测量结果并确定您是否正确
- 做笔记以追踪结果
- 习惯：“嘿Siri，每天早上9点，提醒我选择一个亮点”
- 有可能减缓现代生活的繁忙度，减少忙碌，并享受更多的日子。
从今天开始
- 我感觉要控制得多。
- 当我学会了如何为自己的优先事项腾出时间时，出现了一些很棒的项目。
进一步阅读
- Gretchen Rubin 的幸福项目
这本书会让你更快乐。 如果不阅读，您会发疯。 - Cal Newport的《 深入工作》
充斥着自以为是的，常常是不寻常的策略来进行重点工作。 - Tim Ferriss的 《 4小时工作周》
蒂姆是一位超人，但我们不是，但我们仍然从这本书中学到了很多东西。 - 奇普（Chip）和丹·希思（Dan Heath） 的瞬间力量 ：希思兄弟解释了为什么瞬间会对我们的生活产生巨大影响，然后说明如何在自己的瞬间创造美好的瞬间。 阅读本书，并积极应对您的要闻。
- 习惯的力量， 查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）
以此为指导将“节省时间”策略转换为长期习惯。 - 威廉·B·欧文 《美好生活指南》
斯多葛哲学的入门指南。 像“创造时间”一样，Stoicism是每天都有生活战术的系统-但它已有2000多年的历史了。
洞察力
- 해해보고돌리면
- bit（생각大小）
- 철학이깔려있는：关于现代生活
- 这不关乎生产力，关乎控制，正念，有目的。
