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每年年初，我就如何改善自己或改变自己的生活设定高远的决心。 每天跑一英里？ 注册我。 把更多的钱用于我的学生贷款？ 我懂了。 在我从未真正冥想过的每一天都在沉思吗？ 完全。
但是最终我的动机消失了。
2017年，我决定采用一种新方法。 我和我的男朋友讨论了我们希望共同或单独完成的一系列目标，我们确定了12个目标以转化为每月的挑战。
一些简单的方法来改善新的一年的生活
无需任何会令您感到内burden的决议。 不保证五个简单的步骤会改变您的生活……
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我很惊讶和自豪地说我每个月都完成了不同的挑战，并获得了不同程度的成功。 我重新评估了我与酒精和社交媒体的关系，结识了陌生人，拥护诚实并睡得更多。
以下是我2017年每个月的处理方式的细分：
目标：重新评估我与酒精的关系。
挑战：戒酒。
成功？ 是。 我喝了两杯酒，但是我有意选择的时候。
我学到的东西：我变得更加了解有多少社交场合涉及饮酒，并找到了新的方法来与朋友喝酒闲逛。
目标：改善我的睡眠习惯。
挑战：每晚至少要睡眠七个小时。
成功？ 是的，但我仍在不断地做到这一点。
我学到的东西：花点时间睡前读书可以帮助我早点入睡。
目标：走出我的舒适区。
挑战：每天与一个陌生人交谈。
成功？ 通常是的，尽管我不是每天都成功。 一开始我对这个挑战感到恐惧和焦虑。
我学到的东西：我知道有多少人与我不说话的人接触。
目标：省钱。
挑战：每天带午餐在家。
成功？ 是。 我花了很多钱买午餐。
我学到的知识：与以往相比，这需要做更多的计划，但是总体而言，这对今年余下的时间产生了积极影响。
目标：花时间在个人项目上。
挑战：为朋友的专辑封面创建作品。
成功？ 是。 我一直想设计一个专辑封面，而现在我可以自己设计一个。
我学到的东西：我想抽出时间在我的日常工作之外进行实验，并扩大我的创意渠道。
目标：更加注意。
挑战：限制社交媒体的使用。
成功？ 多半是对的。 我希望在整个工作周中完全不使用个人社交媒体，但是我立即失败了。 我更改了参数，以允许自己在傍晚时分受到社交媒体的欢迎。
我学到的东西：小步骤是通过社交媒体做出改变的关键，尤其是因为我经常在电话上工作。 早晨限制使用量是一个不错的起点。
目标：放弃我爱的一件事。
挑战：我放弃了看电视。
成功？ 是。 我花了一天时间，下班后看了一些电视。
我学到的东西：淘汰电视时，我的生产力很高。 我读了很多书，更早就去睡觉了，并抽出时间从事创意项目。
目标：绑住松散的末端。
挑战：我一直被自己的财务状况吓倒。 我本月决定了在401（k）中投入多少资金，更仔细地研究了学生贷款并制定了更切合实际的预算。
成功？ 绝对是的。
我学到了很多。 你可以在这里读到所有和它有关的。
目标：锻炼身体。
挑战：尝试不同的锻炼程序，并确定对我来说，将哪些东西融入我的日常生活中是切实可行的。
成功：否。本月我的压力特别高，并且我正在处理脚部疼痛（足底筋膜炎）。 这不是一个很好的借口，但是我做到了。 我只是没有留出足够的时间进行锻炼，也许是故意的。
我学到的东西：锻炼对我来说是一个重要的压力缓解剂，我希望将其作为优先事项。 不管发生了什么，即使是在早晨伸展运动或步行上班，我仍然可以而且应该找到一种活跃的方法。
目标：增进我之间的亲密关系。
挑战：留出时间与我的男朋友就我们的关系进行诚实的对话。
成功：是的。 听起来很极端，但是我和我的男朋友花了两个下午来深入讨论我们的关系，一次是在月初，一次是在月底。 这些会议中的每个会议持续约两个小时，我们发现它们非常有价值。 我们还选择了六对夫妇来采访他们的关系。
我学到的知识：两次会议不足以涵盖与我们关系相关的所有内容，但这是一个好的开始。 我想养成更规律地进行这些对话的习惯。
目标：在创意项目上与某人合作。
挑战：和我的男朋友一起做蜡烛，作为送给朋友和家人的圣诞节礼物。
成功？ 没有。 我们把球丢在了这个球上。
我学到的东西：有时，无论我对一个项目有多热情，其他优先事项也会胜出，例如工作，度假承诺和旅行计划。
目标：反思2017年。
挑战：评估过去的11个月，并决定我们明年如何单独和一起进行。
成功？ 是。 对于2018年，我决定在前三个月每月进行一次挑战，然后过渡到每两个月应对一次新挑战。
我了解到： 12月是工作和度假旅行的繁忙月份。 正确的决定是不挑战。
通过这个过程，我教会了制定现实的，可实现的目标的重要性。 在规划每月的挑战时，请牢记以下几点：
每月挑战的重点不是从0到100。从每天阅读10分钟到解决财务问题，挑战可以像您希望的那样小或雄心勃勃。
这对我的成功至关重要。 寻找可以与您讨论高潮和低潮的人。 您可能会找到一个人，也想要追究责任并共同努力以实现目标。
考虑一下使每个挑战成功的因素并提前定义。 每个挑战的参数都会不同。
说实话，为什么挑战可能会特别困难。 提前执行此操作可以帮助您进行相应的计划并为成功做好准备。
在每个月的月底坐下来，想一想如何进行。 您认为成功吗？ 您从这项挑战中学到了什么？
- 种一个花园
- 每周进行一次新的体育锻炼
- 列出要保持联系的人员，并花一个月时间重新建立联系
- 创建一个有意的早晨例程
- 定期打坐
- 每天早晨尝试洗个冷水澡
- 停止抱怨
- 每天整理你的床
- 尝试一个月的“清洁饮食”
- 寻找一个志愿服务的组织
我今年学会了耐心。 进行此类更改需要一致性，创造力以及最重要的时间。
您对2018年有什么目标？ 您如何接近他们？ 我很想听听你的故事。 给我发电子邮件rachel.orr@washpost.com。
Melissa McFeeters的 插图 • Rachel Orr的 艺术指导
