回想一下您20多岁的时候。 随风而坐，随风而去。 想要时醒来。 吃想要的东西。 周二晚上7:00在镇上与您的女孩一起喝酒。 即兴约会之夜。 欢乐时光。 生活很轻松。
然后我们找到了真正的工作，结婚了，并且生了孩子。
和所有的地狱打破了。
面对现实吧。 我们不能像以前那样过着生活。 我丈夫总是说，他希望我“可以顺其自然地走下去”，或者我“曾经很自发地”。事实是，现在，没有计划，我感觉自己就要来了解开。 只是没有提前计划的想法现在让我汗流sweat背。 真的。
但是，我们陷入了哪些例行程序中，从而为我们服务，又有哪些例行程序实际上使我们退缩呢？
今天，让我们谈谈一些对妈妈最有营养的惯例，以及如何消除那些扼杀我们妈妈内在的坏习惯的惯例。
早上常规 。 研究人员研究了穆罕默德·阿里（Muhammed Ali）和甘地（Gandhi）等名人的套路。 他们一直发现，伟人都有很早的例行活动，从太阳升起开始。 虽然外面的每个母亲都集体地注视着我，因为我们都知道，一旦我们有了孩子，我们就会成为睡眠不足的妈妈，请听听我的声音。 与午夜之后我们睡觉的每个小时相比，午夜之前睡觉的每个小时都更具恢复性和活力。 科学一次又一次地支持了这一点。 另外，在孩子醒来并需要所有东西之前，我们花更多的时间安静地照顾自己的需要和需要，当他们的独裁者的小脚在早晨摔倒在地板上时，我们会为应付所有的狗屎做好更好的准备。 我们变得主动而不是主动。 我认为最成功的客户会告诉我同意这一点。 我对吗？ 我最喜欢的套路是哈尔·埃罗德（Hal Elrod）的《奇迹早晨》（会员链接），我每天早晨至少尝试部分练习。 虽然每天早上参加所有SAVERS比赛并不总是一个父母的现实，但至少练习其中的一些总比没有好。 如果没有其他问题，我每天早上一定会记入日记和声明。 剩下的我可以工作到今天，仍然感到很满意。 完成所有这些操作后，我将简短地检查我的社交媒体和电子邮件，并对所有快速便捷的操作做出响应。 我将剩下的时间安排在工作日开始时。
夜间例行程序 。 这有点困难，因为作为妈妈，我唯一的傍晚例行程序曾经只是在沙发上撞车，然后划了一个小时，然后才卷起床，有时就在我需要折叠的衣物上。 但是，要使您的工作有目的地休整，有话要说。 对于我来说，我会检查我的计划程序，并在第二天要做的最重要的事情上做一个便笺。 我早上加满茶壶或准备煮咖啡，第二天从冰箱/冷冻柜中取出晚餐所需的任何东西。 我刷牙，洗脸并使用爽肤水和保湿霜。 我睡前30分钟关闭手机。 我将手机插入厨房。 我读了一本与工作或学校无关的书的一章（现在我正在阅读饮食，祈祷，爱。这是第三次了-不要评判我！）。 请注意，我并不是说我检查电子邮件或社交媒体或短信。 如果我不对工作或个人电子邮件做出反应或做出回应，我发现结束工作要容易得多。 我的夜晚适合我。
习惯堆叠 。 将它们堆叠在一起时，建立健康的习惯要容易得多。 例如，如果您想要健康，请在本周开始时多喝水。 下周在该例行食物中加入一份蔬菜或Juice Plus +胶囊。 接下来的一周，喝完水并服用补充剂后，增加20分钟的体育锻炼。 现在，您将拥有一个健康的例程，可增加您的健康状况。 而且，当您一起养成这些习惯时，保持它们的整体运转会变得更加容易。 这称为习惯堆叠。 我喜欢这个主意，因为它与我们大脑的连接方式正好吻合。 我们一直在寻找生活中的联系。 一个事件如何创建一系列其他事件。 习惯也可以这样工作。 想一想。 如果每天走出家门时，都拿起手机扔进钱包，然后将钱包扔到汽车的前排座椅上，第二秒钟却忘记做这些任务之一，整个早晨就丢了一发不可收拾。 这就是为什么习惯堆积作品。 您的大脑需要理解您的世界。 这是帮助它做到这一点的简便方法！
坏蛋 。 当我们谈论所有这些健康习惯时，让我们花点时间来谈谈如何消除不良习惯。 我坚信，打破习惯比养成习惯要困难得多。 我们的大脑很难保持安全-使我们感到舒适。 甚至像在紧张的情况下点燃香烟这样的习惯也是一种应对机制，一旦这种习惯到位，您的大脑就会将其识别为有助于您应对的一种模式。 因此，尝试释放这种习惯就像从饥饿的婴儿手中撬出一瓶奶一样-您的大脑根本就不想要！ 这是微妙的操纵艺术派上用场的地方。 除了放弃这种习惯，您还可以通过添加健康的习惯来欺骗您的大脑，使其认为这是安全的。 因此，与您的香烟一起，进行一些冥想，或者与您的芝士汉堡一起添加大量的蔬菜帮助。 您的大脑将开始想要健康的东西，为坏的东西占用的空间越来越少。 基本上，通过满足身体的需求，您正在训练大脑向大脑和身体的其余部分发送适当的信号-获胜。
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