我首先在 Claritask.com 博客 上发布了这篇文章 。 这使我想起了自己在保持理智的过程中养成的工具和习惯，并从我们称之为工作/生活平衡的日常工作中得到启发。
成功与我们的工作方式息息相关：我们的习惯，纪律和流程。
仅出现并磨碎它是不够的。
成功需要爱，激情，热情，耐力和毅力。 如果没有这5个元素，我们就有可能成为纺车上的鼠标。
这里是我们可以在日常生活中使用的各种工具和技术。
根据我们对目标的专注程度，我们可以少量或全部使用这些技术。
1.有目标
这是两个简单的基本事实：
- 设定目标是实现目标的关键
- 有目标是成功的关键
就像这两个句子听起来平凡一样，它们是我们成功的关键。
我们一生一遍又一遍地听到他们的声音，但我们往往会忘记一些有助于我们成功的基本真理。
目标可以分为：
- 最终目标如下：
“我们想在十月份推出我们的产品” - 每日目标（或每日目标），如：
“在下午3点之前在我们的网站上填写联系表”
制定特定的最终目标和每日目标是保持理智的关键。
如果我们的目标不够明确，我们将有可能危及资源以至于无法达到最终的预期结果。
2.消除“噪音”
噪音使我们无法尽力而为。
噪音可以是大声的或静音的。
响亮的声音
“大声喧””是最明显的听觉干扰：
- 分散音乐的注意力（有些类型会有所帮助）
- 闲聊附近的同事
- 空调坏了，等等。
“响亮的声音”可能非常有害，以至于有时有意识地很难注意到。 但是，我们的潜意识会感到不断的负担。
如果您无法完全消除周围的“大声噪音”，请考虑购买降噪耳机。 即使您在不播放任何音乐的情况下戴上它们，它们也是神奇的。
以下是Marques Brownlee对BOSE降噪耳机的评论
还有很多其他品牌的耳机都提供相同的解决方案：JBL，Beats等。
安静的声音
另一方面，“安静的声音”则难以克服。 要成功驯服它们，需要付出一定的纪律努力。
“沉默的声音”是思想，压力，沉思。
但是，有一些方法可以消除这些焦虑和情绪积聚。
将这些负面情绪抛在一边的直接方法是教自己专注。
在日常生活中，我们必须训练自己不要做多任务，并且始终专注于手头的事情：如果您正在看电视，请仅看电视。 如果您正在吃午餐，请只吃午餐。
这些微小的小习惯将延续到我们的工作日，使我们成为更有纪律的忙碌蜜蜂。 一个快乐的忙蜂。
有关音乐的更多信息……
在工作中保持灵感的方法之一就是听某种乐器音乐。
这听起来很简单：
3.感恩
感到感恩使我们的情绪轻松自在。 它使我们感到更加安全和有目的性。
感恩使我们感到满足。
当我们计算自己的祝福时，宇宙就会共同祝福我们更多。
可能很简单：“我很幸运能成为一名出色的设计师！”
一开始听起来很傻。 但是，大声说出来并宣布这是事实，将直接影响您的情绪。
感恩是对抗任何内部或外部噪音的强大盟友。 它使我们能够达到新的高度，并了解我们的“为什么？”，例如“为什么我要在工作中取得如此成功？”
感恩是一种消除压力的好方法，又称“感恩我们所拥有和生活中的一切”。
“拥有”，如人，人际关系，爱情，成功。
在我们开始新的一天时，感恩最好是在早上练习。 但是，它可以在白天重复进行，尤其是当我们对某些事情感到焦虑时。
练习感激不是一个全面的宗教活动。 您可以简单地找到一个安静的地方，并告诉自己您要感谢的事情。
您会注意到世界的重量瞬间从肩膀上融化。
4.运动
增强我们的身体是健康思想的关键。
并非所有人都可以定期去健身房。 但是，我们必须尽最大努力在早晨至少进行15分钟的体育锻炼。
每天短短的15分钟可能会对我们的身心感觉产生巨大影响。
随着时间的流逝，您会发现自己更加放松，对日常压力的反应更好，并且总体上可以更好地解决生活中的障碍。
哦，如果您的周末多喝一两品脱啤酒，那么宿醉的税就少了。
跑步时
“奔跑者的高位”不是在开玩笑。 这是一个鼓舞人心的时刻，可以帮助我们找到生活中最紧迫问题的解决方案。
运行是创建新的神经元和神经连接的过程。 性和运动是另一种形式。
神经发生与更好的健康和更强的认知过程有关。
Sandrine Thuret’s在下面的TED演讲中探讨了这个确切的主题：
科学家现在正在思考刺激神经发生而不是试图抑制抑郁的新方法。 神经发生与快乐的习惯和鼓舞人心的结果相关。
回到锻炼
您可以在任何地方进行10分钟的非健身锻炼。 尽管HIIT并不是产生神经元的最佳运动，但如果您不能去健身房，它仍然很棒。
按影响顺序，最能刺激神经发生的运动是：
- 跑步
- 举重（力量训练）
- HIIT
另外，请阅读《纽约时报》上的这篇文章，其中详细介绍了该主题。
如果您旅行或时间紧迫，可以做些伸展运动，以使血液适当地流到全身。
警告：
像其他所有操作一样，进行拉伸时，必须注意不要过度拉伸。 就像在进行高强度运动时一样，拉伸时撕裂肌肉也很容易。
请按照以下说明正确拉伸：
5.讨论并开放
上午9点，当您上办公桌时，向其他人打招呼，并讨论大家在做什么。 视听共享（如果可能），分享您未来的生活。
即使您处于管理职位，也请尝试与团队分享您的一天。
处于领先地位可以变成一种孤独的经历，但这不是必须的。 作为经理分享您的障碍将激励您最好的团队成员提出您可能从未想到的解决方案。
作为您的股份，将发生两件事：
- 您可能会想到一个新的支持想法（表达您的想法会对新的思维方式产生巨大影响）
- 与您交谈的人会说出一些可能会启发您寻找挑战的更好解决方案的话
6.休息一下
通常，您的身体坐姿不应超过60分钟。
久坐的生活导致无数的健康问题。
即使有时60分钟的停车时间可能太快了，但您最多必须坐90分钟后才能起床。
我在加拿大多伦多的一位设计师朋友Taulant Sulko说，启发他的是：“出去散步清理我的头。 每次都能工作。 这是非常冥想的。”
您可以在办公室/办公楼中走来走去，也可以跳起千斤顶，激励您的同事加入您的行列。
笑几声会让每个人都兴奋不已，在接下来的一天中，您都可以骑着它。
如果您在办公室工作而客户总是在走动。 看到您的员工齐心协力，将使您更人性化，并增强他们对您和您公司的信任。
观看单口喜剧怎么样？
如果您在午休时间发现自己一个人在厨房里，您甚至可以观看/收听单口喜剧演员的日光浴。
笑声会释放内啡肽或“感觉良好”的化学物质。 它分散了我们的痛苦和压力。
笑声可以帮助我们渡过更长的时间。
基本上，笑声使我们感到愉悦，且缺乏判断力，这可能有助于我们“振作起来”并进入专区。 爱丽丝·沃尔顿（Alice G. Walton）在《福布斯》这篇文章中探索了几种如何“摆脱困境”的方法。
7.计划您的财务状况
当我们有钱可以支配时，我们对未来感到更加安全。
无论我们当前的财务状况如何，我们都必须提前计划。
没有什么比由于我们的财务状况而感到束手无策了。
只需一张简单的Excel表格即可了解我们的即将到来的费用和收款，这将使我们放心，并积极地转化为我们的总体动机。
巴比伦的首富故事是关于卷土重来，偿还我们认识的所有人，制定财务计划以及利用复利的绝佳传闻。
当我们的财务稳健时，我们的整体前景就会改善，因为我们不担心未来可能出现的财务挑战。
8.处于美丽的状态
这个有点抽象。
“处于美好状态”对不同的人可能意味着很多事情。
这可能意味着我们大胆，受人尊重，兴奋，感兴趣，好奇，善良，公正—赋予我们最好的能力。
处于美丽的状态会吸引到我们周围漂浮的其他美丽冲动。
9.分区
为了取得成功，我们每天必须向前迈出一小步。
如上所述，提前计划好自己的一天。 但是，有时候事情会在白天发生，使我们误入歧途。
为避免无助，请在一天中的时空中至少完成一部分任务。 您将很快开始体验滚雪球般的效果，它将带您进入成功的下一章。
诀窍是不管您的情况如何，“骗”自己从小做起。
从大做起，从小做起
可以说，您的目标是写小说。 从空白页开始可能会令人生畏。 从大处着手，从外而内进行工作。
- 写出你的整体语气
- 开始考虑要涵盖的想法
- 考虑每章及其特定的小节
- 将部分细分为更小的想法
- 让思想指导您的写作
- 一旦准备好更广泛的笔触，您就会意识到，开始就是小菜一碟。
10.激励他人
我们都有几天实际上无法移动表盘。 感觉好像什么都没有前进。
放开您正在处理的所有内容都是可以的。
请记住：戒烟一天并不意味着您将永远戒烟。
无论我们过去使用了什么小工具，有时我们都会感到疲倦，必须放手。
为了使事情顺利进行，我们可以放弃一切，尝试帮助他人。 看到别人成功，尤其是由于我们的投入，可以帮助我们获得动力。 我们可以利用这一势头向前迈进。
对刚起步的人做个导师。 帮助他们成功。
他们的成功将激发并激励您更好地工作。
11.观看励志视频
You Tube上有很多励志视频。 最好的是视频和配音的结合。
在撰写本文时，这是一部精彩的励志视频，观看次数为700万：WINNERS MINDSET
12.公开目标
为了将目标变为现实，我们在此过程中遇到了许多障碍。
公开分享我们的目标使我们更容易受到批评，但同时也使我们对可能发生的事情敞开心mind。
通过让其他人知道您在做什么，您可以设置语气。
您要声明已经到达。 您正在邀请其他志同道合的人加入您的行列。
在您的办公室环境中，获得一个巨大的董事会，并列出您公司的最终目标。 陈述你的北极星。
看到一群人为每个人的利益而朝着一个单一目标努力，这无比鼓舞人心。
13.与积极的人在一起
这是一个很大的。
重要的是要有上进心的人陪伴自己。
如果您发现自己属于那些没有明显理由抱怨的人，并且您无法影响他们积极思考，则只需走开并找到与您精力相配的人即可。
与对自己感觉良好的人在一起，会对您产生积极的影响。
如果您已经感到“美丽”，那么很有可能会吸引与您的波长相似的人。
13.健康饮食
吃得好对我们的感觉有巨大的影响。 肠道细菌对我们的身心健康至关重要。 Paul Bertrand，Amy Loughman和Melinda Jackson（RMIT大学）对肠道微生物组的研究，甚至进一步涉及了这个话题。
某些食物可以以积极的方式改变我们的情绪。
以下是可以改善我们健康状况的百年实践：
- 以一杯混合有柠檬片的温水开始我们的一天，可以帮助冲洗消化系统并为肠道做好准备。
- 一整天吃大蒜，蜂蜜，肉桂，黑巧克力，橄榄油将有助于维持良好的能量水平，长期保持健康。
- 吃全食物。
- 从我们的饮食中消除加工食品。
- 减少外出就餐，在家做饭。
- 喝咖啡和凉茶。 最近的研究可能将咖啡与更长寿（BBC）联系起来
- 消除酒精和碳酸饮料。
- 在每顿大餐前喝汤被认为可以满足我们的胃口，减少卡路里的摄入。 宾夕法尼亚州立大学研究论文的结果可能暗示了这一点。
- 同样，在我们的饭菜中加入迷迭香等草药也有助于改善大脑功能。
据说意大利Acciaroli村的居民中有10％是百岁老人，那里的血液循环与20至30岁的老人一样。 它们的日常摄入量包括家养的兔子和鸡，橄榄油，自家种的蔬菜和水果以及迷迭香和其他草药。 阅读有关Sapineza大学和Sandiego医学院的这项联合研究的更多信息。
14.快速度假
长时间不停地工作必将使我们沉闷。
在新的环境中刷新我们的视野，为我们带来了新的活力，我们可以持续一段时间。
通常，最好每三个月离开一次。 即使是周末度假，它也会受到新环境和航行障碍的影响，有助于我们的大脑恢复活力。
当我们的大脑试图适应新环境时，它正在处理以前的活动，从而帮助我们在返回时变得更具创造力。
布伦特·克兰（Brent Crane）在“大西洋”上发表的一篇精彩文章《创造一个更富创意的大脑》讲述了创意与旅行之间的联系。
理想情况下，建议尽量远离熟悉的环境。
如果我们要参观的文化/亚文化与我们的文化/亚文化相似，那么旅行毫无意义。
如果由于各种限制我们不能走太远，最好离我们的城镇至少100英里。
您可以参观附近的城市，并体验其历史和文化。
简而言之：
- 至少每三个月逃脱一次。
- 乘飞机，坐火车，汽车或公共汽车。
- 离开您的城镇至少100英里。
- 睡在你家以外的其他地方。
- 去海边。
- 什么也不看，什么也不说。
- 体验新事物。 Airbnb在您可以分享的体验上开辟了一个全新的部分。
- 参加导览
- 如果您在家里呆了足够长的时间，无论您的房子有多大，墙壁都会开始关闭。
- 卷土重来后，您会喜欢上房子的气味，并感到充电可以再工作三个月。
15.停止抱怨，开始忘记
尽管偶尔发泄很棒，但我们也必须学会忘记。 想象一下，由于不必要的文件，计算机空间不足。 偶尔清理一下是很好的。
关键是忘记事件，但不要忘记教训。
依靠令人沮丧的经历会阻碍我们。 忘记和放手将帮助我们重新体验生活。 Judith Rich博士进一步阐述了“有意识的遗忘”这一主题。
大脑的可塑性使我们能够以任何方式对其进行重新布线。 阅读开放大学生物医学科学院邓肯·班克斯（Duncan Banks）讲师的更多内容，“什么是脑可塑性及其重要性？”。
我们有能力彻底改变我们的生活观，并让自己每天都有新的成就。
16.有自制力
为了取得成功，我们必须控制自己的冲动，并做一些能够引导我们实现目标的事情。 周末放手可以，但如果您涉及自己真正喜欢的事物，也可以将它融入生活和家庭。
我们的家人可以成为灵感的重要来源。
工作和生活不是两回事。 如果我们愿意在生活中取得成功，它们就是相同的体现。
像内森·德沃尔（Nathan DeWall）一样（肯塔基大学心理学教授和社会心理学实验室主任），练习自我控制以实现最疯狂的目标。 内森（Nathan）教授自学跑步100英里以上的马拉松。 考虑到他的久坐不动的生活，那真是太残酷了。
总结一下
整篇文章探讨了有关如何使自己处于激发状态的工具和技术，以便我们每天都能表现更好。
我们谈论的其他内容包括：
- 设定目标：最终目标和日常任务
- 消除噪音：内部和外部
- 音乐：以音乐为动力
- 感恩的力量：从我们的肩膀转移重量
- 锻炼：跑步和神经发生
- 与其他人分享您的障碍：跳动的想法
- 休息一下，走走：放手一天
- 笑： “滚出我们的头脑”
- 财务规划：规划成功
- 处在美丽的状态：感到被赋予力量和活力
- 分隔：从大处开始，从小处思考
- 激励他人迈向成功：看到他人成功将激励我们
- 观看励志视频：激发我们的积极感觉并受到启发
- 公开目标：告诉大家我们已经到达并分享我们的目标
- 与积极的人一起出去：感觉到我们周围的美好能量
- 健康饮食：保持良好的精力
- 旅行：灵感启发
- 忘记：汲取的教训并不断发展
- 实行自我控制：坚毅是我们的主要武器
更多想法
除了从上面进行更广泛的工作以外，我们还可以使用其他一些技巧来帮助自己取得成功。
当我们全心致力于在世界上取得成功时，没有什么能阻止我们的。
呼吸
正念呼吸有很多好处。 它可以增加幸福感，改善睡眠，调节皮质醇（人体的压力荷尔蒙），增强免疫力等等。 EmmaSeppälä博士拥有有关正念呼吸的所有益处的完整信息图。
俯卧撑
俯卧撑的好处很多。 仅举几例：它增加了活力，改善了我们的姿势，改善并防止了下背部受伤（对我们所有人的保姆来说都是完美的），它增强了血液循环，并且是免费的。
园艺
园艺是可以帮助我们亲眼目睹“您播种，您将收获”的活动之一。 园艺是冥想的，身体的，体贴的，关怀的。 经历这些情绪使我们对自己的幸福感感到很好。 与大自然合谋，帮助种子长成果实生产植物，这是改变生活的时刻。
总结思想
我们在日常生活中所做的每一件事都必须有一个使自己和我们所爱的人充分受益的目的。
尽管有时我们从事的工作不尽如人意，但我们必须努力争取更美好的明天。
努力工作并具有积极的看法是神奇的。
像梦想一样真实地想象我们的梦想没有任何花费。 我们越“感觉”到目标是现实的，我们的行动就越早将它们变为现实。
