学习很难。 无论您是获得博士学位的资深学生 或刚上高中的人，弄清楚如何在学习时保持专注是我们所有人都面临的挑战。 无论您面临的最大挑战是社交媒体，拖延，时间管理还是这三者的结合，我们都有多种工具和技术可帮助您减轻学习压力并使您专注于重要事项。
位置，位置，位置。 找到您最擅长的地方是任何成功的学习课程的重要组成部分。 对于某些人来说，安静的图书馆是至关重要的，但是对于其他人来说，咖啡馆的喧嚣可能恰好是保持焦点的适当背景噪音。 但是，无论您对背景噪声的偏好如何，重要的是您的学习点应具有以下几点：
- 平坦，透明的表面具有足够的空间，可以舒适地容纳所有材料和笔记本电脑
- 插座-如果您需要计算机来学习，请确保关闭电源可以防止起床和中断流量
- 舒适的座椅（或站立的地方）-选择工作场所时，重要的是要尝试选择一个具有必要家具的场所，以促进良好的姿势，以进行长期的可持续学习。 无论您使用带靠背支撑的舒适办公桌椅，健身球还是站立式办公桌，竖立坐都可以提高能量水平和自信心，并增强整体情绪。 此外，以倾斜的姿势坐着会使您的大脑更容易陷入绝望的感觉。
在学习时要保持专注，重要的是要创建一个例程来帮助您找到自己的流程和重点。 一个很好的起点是进行学习前的仪式，其中涉及清理桌面，关上门，获取所有需要的材料，戴上耳机以及创建待办事项清单等内容。 花五分钟来设置工作空间，不仅会为您的身体学习做好准备，而且还将帮助您训练大脑轻松地转变为专注的状态。 由于周围的空间没有干扰，您的思想可以自由地专注于最重要的事情。
如果您像我们大多数人一样，分散注意力的网站和应用可能会成为任何富有成效的，专注的学习课程的死亡。 您坐下来学习，甚至没有开始之前，您会收到通知或头条新闻。 看起来像这样的小干扰会很快抢走几分钟然后是几个小时。 平均而言，中断后，您需要花费23分钟的时间重新专注于工作。
幸运的是，使用像Freedom这样的网站阻止程序可以带来不同。 Freedom使您可以暂时阻止Mac，Windows和iOS设备上分散注意力的网站和应用。 选择要在学习期间阻止的站点或应用程序，选择设备，选择时间长短，然后瞧，所有最糟糕的干扰都被阻止了。 有了Freedom，您甚至可以安排与您计划的学习课程一致的重复性练习，以帮助养成习惯。
在学习考试时，很容易被大量的学习信息所淹没。 与学习相关的大部分压力是由于计划和时间安排不佳而导致前一天晚上充满压力的结果。
研究表明，将您的学习分为多个间隔的课程可大大提高随时间推移的保留率。 因此，尽管在第二天进行填字游戏可能会起作用，但此信息很可能会在第二天立即被忘记。 一次保持30分钟的注意力比八小时的填字游戏要容易得多。
Pomodoro技术非常适合将您的学习课程分成可管理的时间段。 这很简单-选择一个要处理的任务，设置一个计时器，一直工作到响铃，然后休息一下。
只有您可以决定最适合自己的时间范围，但一般而言，番茄程序需要您完成25分钟的单项任务，并且完全不间断。 计时器响起后，请休息三到五分钟。 然后，在休息25–30分钟之前，再完成3次循环。 这有助于防止精疲力尽，并使您保持专注，有动力并能按时完成任务。
*专业提示：您可以在25分钟的间隔内使用“自由”来帮助您分心，这样一来，您就不会在退出Facebook或电子邮件的番茄酱会话之前就被吸引住了。
要将您的学习提高到一个新的水平，拥有正确的工具可以使一切都变得不同。 无论您需要组织，确定优先次序还是关注重点的帮助，都可以使用一些工具来减轻某些痛苦。
举办
- Todoist-Todoist是一个任务管理应用程序和任务列表，可让您将目标，任务和项目简化为可操作的列表。 使用Todoist，您可以轻松地将项目分解为可管理的任务，与他人共享和在列表上进行协作，并可视化进度和生产力。
- Schooltraq — Schooltraq是面向学生的在线学术规划师。 Schooltraq允许您对所有作业和作业进行排序，组织和计划，并可以在所有设备上随时随地访问它们。
- Trello — Trello是用于任务和项目管理的在线组织工具。 基于Kaban系统，Trello允许您直观地将大型任务分解为可管理的任务。 将您的任务组织到列表或类别中，分配截止日期和成员，并在旅途中可视化进度。
集中
- Brain.fm — Brain.fm是在线工具，利用音乐的能力来影响您的心理状态。 在研究的支持下，Brain.fm的AI音乐作曲家使用的听觉节奏已被证明可以帮助您集中注意力，冥想和入睡。
- 具象性-是否需要一家咖啡店的舒适背景而又没有寻找桌子和插座的麻烦？ 然后，Coffitivity正是您所需要的！ 很简单-选择您喜欢的咖啡馆声音并开始工作！
帮助养成习惯
- Habitica-Habitica是一个免费的习惯构建生产力应用程序，可将现实生活变成游戏。 通过游戏中的奖励和惩罚以及社交社区的支持，Habitica可以帮助您实现目标并形象化您的成功。
学术专家丹尼尔·王（Daniel Wong）说，他看到学生犯的最常见错误之一是将重点放在成绩上，而不是技巧和学习上。 追赶成绩很容易，但是最终，教育的目的是让学生具备在现实世界中更有效地做出贡献的技能和知识。 记住专注于学习而不是成绩，可以帮助减轻一些分散的学习压力和压力。
无论您需要学习多少，对您安排学习期间的停机时间都非常重要。 自我控制和精神能量是有限的资源，随着时间的推移，这些资源最终将耗尽。 重要的是安排一些小时间来检查Facebook，查找题外的问题或喝杯咖啡以防止倦怠并使您集中精力更长的时间。 此外，在每节课的结束时都希望获得一点奖励，这可以帮助您保持动力。
研究表明，经常锻炼不仅有益于身体，也有益于大脑。 研究表明，在短期运动中，可以增加流向大脑的血液，最多可以将注意力集中在两到三个小时内。 经常运动也可以改善情绪和睡眠，同时减少压力和焦虑，所有这些都会损害认知功能。 从长远来看，运动甚至被证明可以降低患阿尔茨海默氏症的风险并减缓大脑衰老的进程。
为了开始体验运动带来的好处，研究人员建议在一周中的大多数日子进行30分钟的中等强度运动或总计150分钟。
管理思想家彼得·德鲁克（Peter Drucker）经常被引述为“您无法管理无法衡量的事情。”从本质上讲，他是在说如果不跟踪和衡量您的成功就无法改进。
在每周（每月或每年）结束时花五分钟来检查您的习惯，例程和进度，可以帮助您发现工作流程中的模式，并使您有机会发现效率低下，适应习惯并优化工作流程的情况。
最终，没有一种快速的，万能的解决方案可以让您在学习时保持专注。 对于某些人来说，不同的方法和工具会更好。 但是，通过一些反复试验和上述工具和技术，您可以创建一个专注于学习的例程，该例程最适合您。
您是否使用上面没有提到的方法或工具？ 我们很想听听他们-在我们@freedom上向他们发送推文
最初于 2017年8月7日 在 freedom.to 发表 。
