从调节情绪到提高警觉性和生产力，确保一夜安眠至关重要。 通过养成正确的就寝时间习惯来帮助您入睡和入睡，您将为自己在工作和生活中的成功做好准备。 这些习惯可以像淋浴或调低恒温器一样简单。
要了解如何操作，您应该养成以下六个习惯来提高白天的工作效率。
1.关闭手机
不用担心，在睡觉前可以做的最有效的事情之一就是关闭电子设备，尤其是智能手机。 虽然可能会在睡觉前甚至整夜检查手机，但重要的是不要屈服于诱惑。 不仅因为它会分散注意力，而且科学发现，屏幕可能对人的健康产生负面影响。 根据研究，屏幕的蓝光和白光会阻止人的大脑释放褪黑激素（一种会引起睡眠的激素）。 因此，一起关闭设备不仅可以帮助您与社交断开联系，还可以改善大脑使身体进入睡眠模式的能力。
2.写出待办事项清单
为了改善第二天的睡眠和心情，重要的是不要随身携带压力进入卧室。 当您感到一百万种事物使您感到沮丧时，您的身体会变得紧张，您的思想开始运转，几乎没有机会几乎无法入睡。 摆脱后顾之忧的一种方法是在睡觉前草拟一份待办事项清单。 最近的一项研究表明，通过写下来“减轻”您的责任有助于显着减轻压力并更快入睡。
3.练习瑜伽
瑜伽和随之而来的伸展运动被认为是有效的放松工具。 通过在您的就寝时间增加一些伸展运动和瑜伽，您将可以改善睡眠质量，并在第二天提高工作效率。 实际上，只需五分钟即可。 根据研究，大约55％的练习瑜伽的人说他们的睡眠得到改善，而85％的人说他们的压力较小。
4.睡前淋浴
如果您通常在早上洗个澡，可能是时候重新考虑这个习惯了。 虽然众所周知淋浴会唤醒您，但事实证明它们也可以用来产生相反的效果。 但是，这还取决于您什么时候服用它们。 最近的一项研究发现，睡前一个半小时进行20分钟的暖水淋浴有助于诱发睡眠并帮助您更快入睡。
5.冷静下来
与其在睡觉前打开暖气，不如将温度调节器调低。 实际上，一项研究发现，在60到67度之间的任何温度下，都是一夜安眠的最佳室温。 那是因为我们的身体温度全天自然上升和下降，但是当我们睡觉时它们会降到最低温度，以作为冷却和重设的方法。 为了加快冷却过程并鼓励更深的睡眠，请调低温度以创建合适的环境。
6.穿袜子睡觉
睡觉前要养成的一种外出习惯是睡前穿袜子。 根据国家睡眠基金会的说法，事实证明，通过穿袜子，您正在向身体表明该睡觉了。 睡在袜子中还有助于保持人的脚整个晚上的温暖，这通常可能是导致睡眠中断的主要原因。
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