这是关于教育以及如何提高所需的每一项技能的系列文章中的第一篇，它解决了普通学生面临的最常见障碍- 拖延症 。
认识问题
每个拖延症患者在生活中的某个时候都听到过非常有益的建议：“ 停止拖延症 ”，“ 专心 ”或“ 随便做 ”。
但是，如果避免拖延症那么容易，那么现在肯定每个人都会养成这种习惯……
命令某人停止拖延症与指导某条腿骨折的人将其流走差不多有用。
在您理解原因之前，尝试解决症状是没有意义的 。
专业人士的教训
蒂姆·厄本（Tim Urban）（也是世界一流的拖延者，也是一个不错的博客作者）深入了普通分心者的脑海，并以他认为准确描述其内部运作的方式出现。
即时满足的猴子和理性决策者 （如上图所示）象征着蒂姆声称要控制的大脑的两个部分。 当Rational Decision-Maker试图引导您走下生产力之路时，即时满足猴子会延迟您的注意力。 您自己的灵长类动物以您成功登陆的YouTube螺旋式增长，Netflix狂潮甚至是Wikipedia页面的乐趣为您诱惑，突然间，两个小时后，您感到无所事事的内。
如果这些细微差别的描述不足以满足您的需求，那么还有一个朋友可以介绍： Panic Monster 。
蒂姆解释说，“恐慌怪物”随着截止日期的临近而出现，这就是为什么当我们意识到我们只有大约4个小时来写我们已经推迟了几周的2000字论文时，生产力突然飙升的原因。 恐慌怪兽使Rational Decision-Maker最终能够控制并引导我们实现目标。
蒂姆的想法确实很有说服力，而且常常有充分的根据，您一定要在下次猴子控制住时查看他的TED演讲，但也许您不是100％出售了一些卡通动物……
但是……心理学领域的专业人士和学者都同意蒂姆雄辩地提出的许多建议。 我们对多巴胺的渴望会导致短期注意力分散，从而使我们快速解决问题，而摆在我们面前的任何艰巨任务都会产生与盯着野生熊一样的“战斗还是逃跑”反应。
您是否曾经尝试过面对熊写文章？
如何克服拖延症
对于慢性拖延症患者（某些人估计约占人口的20％），立即修复并非总是一种选择，但是无论您是那20％的一部分还是偶尔发现自己偏离路线的100％的人，您可以提供帮助。
了解拖延的动力来自哪里
通过意识到使您失去注意力的原因，您可以帮助自己管理工作并限制压力因素，而不是由压力因素控制。
管理您的恐慌怪兽
凝视熊从来都不是一件容易的事，但是当您将熊分成几块时，它变得容易得多。 毛茸茸的脚本身并没有什么特别可怕的，如果一次咬一颗牙，甚至一张长着脸的脸也要好得多。
用计划分清艰巨的任务，选择该计划的一部分 ，一次处理一个，不要试图一次承担全部。
注意：有时制定计划是一个令人恐惧的过程，请尝试使其更小，更易于管理！
欣赏自己
完成一项任务是一项成就，即使是小孩子也应获得成功的感觉。 花点时间为您所做的事情感到自豪。
欣赏您的成就可以使您保持理智和动力，但同时也提醒您可以完成摆在面前的任务。 缺乏自信会加剧焦虑，使您无法合理地解决问题。 给自己应得的信誉！
备忘单
1.通过将任务分解为小任务来制定计划-确保您对要完成的任务不模糊
2.选择一项任务作为起点并开始
3.留出一定的误差-振作起来然后重试
4.设置一个类似于pomodoro的计时器，该计时器使用较小的时间单位并内置有固定的休息时间。 要花一点时间来习惯它 ！
5.在计时器运行时，消除干扰
6.与其他人讨论您要实现的目标。 寻找支持者，并让他们了解您的进度
7.善待自己！ 不要指望完美，即使您没有达到完美并专注于进行细微，持续的改进，当您取得成就时也要回报自己。
现实=有效
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