每当我决定坐下来做一些需要我集中精力的事情时，第二刻我就发现自己付账了。 直到现在，我还以为我能够同时做不同的事情。 电视开着的时候，我可以付账单，编写Python代码，和姐姐通电话。 直到现在，我一直不停地告诉自己一个大胖子： 我正在做多任务。
因此，发生了什么，我放弃了自己可以进行多任务的想法？
好吧，这一切都始于打坐。 我每天坐15分钟的时间越多，专注于呼吸，尝试忽略其他任何事情，我越注意到我所谓的“多任务”是一种焦虑。 例如， 对失败的恐惧以某种方式来支付汽油费。 无论出于何种原因，我一直在努力分散自己的注意力。 我不是多任务处理，而是迅速，焦虑地切换任务。 我注意到这一点之后，实际上引起了我的兴趣，我进行了研究，发现了以下内容：
男人和女人在多任务处理上同样很糟糕。
在开始之前，让我们先解决一件事： 我一遍又一遍地听说，女性在多任务处理方面比男性更好。 可悲的事实是我们俩都不好。 在《哈佛商业评论》的博客中，研究人员说，一次要做几件事，男女之间没有真正的区别。
“多任务”一词意味着您可以一次执行两项或多项操作，但是实际上我们的大脑只允许我们一次执行一项操作，因此我们不得不来回切换。 因此，这实际上不是多任务处理，而是一次快速的任务切换。 让我们看一下它如何对我们的大脑造成伤害。
2.多任务会使人上瘾。
每次您回复电子邮件或发送短信时，都会直接将激素注射到大脑的愉悦中心，这会令人上瘾。 实际上，在实验室研究中，可以按按钮将冲动直接发送到其娱乐中心的老鼠对按钮的吸收如此之大，以至于他们忽略了食物和睡眠直至死亡。
“当我们完成一项微小的任务时，我们会受到一团多巴胺（一种奖励激素）的打击。 我们的大脑喜欢这种多巴胺，因此我们鼓励我们在能够使我们立即感到满意的小型迷你任务之间保持切换。”
-技术首席执行官Larry Kim
3.多任务可能会使您变得笨拙。
2005年，伦敦大学精神病学研究所的一项研究发现，“因电子邮件和电话而分心的工人的智商下降幅度是大麻烟民的两倍。 ”
请注意，当研究发表时，我们拥有的东西太多了，无法分散自己的注意力，在2019年，情况甚至变得更糟。 猜猜您只需要滚动一个良好的关节，将其照亮即可完成面前的任务。
4.多任务严重影响您的内存。
2011年，加利福尼亚大学发表了一项研究报告，显示了从一项任务转移到另一项任务有多快会影响我们的短期记忆。 随着年龄的增长，这种负面影响逐渐显现。
研究人员表明，多任务处理会对年轻人和老年人的短期记忆或“工作”记忆产生负面影响。 工作记忆是在一段时间内在大脑中保存和操纵信息的能力。 它是所有智力活动的基础。 这是学习的第一步。
此外，当我们不分心地阅读或学习时，新的想法就进入了海马体，在处理，存储和调回信息中起着至关重要的作用。 但是，当我们的注意力分散时，新知识最终会出现在纹状体中，该纹状体较不灵活，并且大脑的特定区域较不易接近 。
您可以做的最好的事情就是改善记忆，注意要记住的事情。 好吧，说起来容易做起来难。
5.多任务会产生压力和焦虑。
科学再次证明， 多任务可以增加大脑的皮质醇的产生，而皮质醇被称为压力荷尔蒙。 一旦感到压力，我们就更容易对小事情感到焦虑。 这导致更多的皮质醇释放。 最后，您有一个持续不断的压力和焦虑的美好恶性循环。
您的电子邮件收件箱是其中的主要压力之一。 是的，当我们在阅读和回复电子邮件之间切换时，会产生大量的皮质醇。
总体而言，尝试“多任务”正在增加我们患上抑郁症和焦虑症的机会。 它还会导致不堪重负和倦怠。 让大脑将注意力从一种活动转移到另一种活动上，会导致额叶前额皮层和纹状体吃光葡萄糖，而葡萄糖是维持任务所需的燃料。 我们在执行多任务处理时会不断变化，导致大脑如此快速地消耗燃料，以至于在很短的时间后 ， 我们都会感到疲惫和迷失方向。
6.多任务也可能是焦虑和抑郁的症状。
密歇根州立大学这项研究的首席研究员心理学家马克·贝克尔博士说， 他很惊讶地发现媒体多任务处理与心理健康问题之间存在如此明显的联系。
研究人员在研究中写道：“媒体多任务处理与这些心理社会功能障碍测量之间的独特关联表明，媒体多任务处理的增长趋势可能代表了与情绪和焦虑有关的精神健康问题的独特风险因素。”
这也是我按照自己的习惯注意到的模式。 就像我在上面说的那样，我的“尝试多任务” 总是某种逃避和害怕失败的感觉。 滚动浏览Instagram，不欣赏任何照片，但坚持尝试完成一个项目，这纯粹是我焦虑的症状。 当我知道发生了什么事之后，这些信息对我来说很有用，可以抵御检查手机的诱惑并真正完成我正在处理的任务。
7.多任务处理浪费时间。
当您尝试同时做两件事而不是先完成一件事然后再做另一件事时，您最终会浪费时间。 因为当您切换任务时，您会忘记从何处中断。 切换的次数越多，您回溯的次数就越多-您浪费的时间也就越多。
根据我的经验，类似于研究人员的估计，多任务处理浪费了我40％的时间。 这意味着在任务之间进行切换会导致40％的生产力损失。
就像每周工作三天，而不是工作五天。
8.多任务杀死创造力。
每次我们执行多任务时，我们都会训练我们的大脑失去焦点并分散注意力。 我们慢慢失去了保持专注的能力，正如我上面所解释的，这非常危险，因为它会上瘾。
神经科学家厄尔·米勒（Earl Miller）建议，多任务处理可能会扼杀创造力“毕竟，创新思维来自长期的专注……当您尝试多任务处理时，您通常不会走得太远，无法偶然发现原始事物，因为您不断切换和回溯。”
所谓的多任务处理浪费了创造力。
9.多任务处理会损害您的决策机制。
神经学家丹尼尔·莱维汀（Daniel Levitin）简单地说，多任务可能导致冲动行为和 错误的决策 ， “我们失去的第一件事就是冲动控制。 这很快就变成了一种耗尽状态，在做出许多无关紧要的决定之后，我们最终可能会对一些重要的事情做出真正糟糕的决定。”
这又是我经历过的一件事。 退出多任务处理后，我注意到我变得非常谨慎， 开始响应而不是做出反应。
那么，我们如何才能停止多任务的冲动呢？
在这一点上，我相信我们都完全相信神经科学说我们几乎没有多任务处理能力。
多任务处理是计算机衍生的术语。 我们有一个处理器。 我们是人类。
对我来说，最简单的解决方案是完全消除诱惑。 尝试通过关闭手机，删除某些应用程序，关闭通知，关上门并仅完成一项任务来防止干扰。 尝试完成每个任务以完成任务。
但更重要的是， 打坐。 尝试正念冥想，观察自己的呼吸。 全天休息一下，并真正吸引您当时正在做的事情。
这并不容易，但值得。
