让我们从这一点开始：我不是世界上最好的拒绝的榜样。 我仍然对太多的事情（对我的工作，与家人和社区的义务承担太多）说“是”，但要牺牲睡眠和理智。
但是我在优先考虑重要的事情上变得更好，尤其是在我的工作中。 在过去的几年中，我发现了两个问题，可以帮助我做出如何度过时间的决定。 我在这里与您分享。
1.您愿意让谁失望？
从接受这些真理开始：很多人想要你做很多事情。 时间是有限的。 你们没有足够的余地。 这意味着某人会感到失望。
你还和我在一起吗？ 如果不是，那么您要么在时间管理方面表现出色，要么在拒绝方面有问题，我无法为您提供帮助。
继续考虑所有您需要的时间和精力。 考虑：
- 您的核心工作职责
- 其他在工作中想要浪费时间的事情
- 你自己的专业成长
- 您的婚姻/伙伴关系
- 你的孩子
- 你的大家庭
- 你的朋友们
- 你的健康
- 您的信仰，冥想练习或其他内部生活
- 你的爱好
- 您的社区生活
- 你的邻居
我开始为自己的生活列出更具体的清单，然后很快就筋疲力尽，所以请想象一下自己的生活。 然后考虑按优先级而不是紧迫性优先考虑列表。 （这通常比一般情况下要容易做起来比每天大。）
几年前，我突然意识到清单的顺序应该会驱动我的决定。 发生这种情况的原因是，参与切向工作项目的人（不是我工作的核心内容）希望我将更多的时间投入到他们的工作中。 我有点想，但是……我做不到。 他们或我的愿望都不会在我的生活中创造出足够的空间来做到这一点。 如果满足他们的需求，我会忽略学生和新闻编辑室。 否则我会尝试将其全部融入工作中，然后忽略我的家人或睡眠。 都是为了什么？ 为了取悦那些我没有真正欠任何东西的人，谁对我的整体成功没有利益，也没有了解我的菜式呢？
不。 当我意识到必须为该工作腾出空间的时候，他说没有变得显而易见。 我愿意让他们失望，因为确实没有其他有意义的选择。 当我因决定的简单而震惊时，我在办公室里大声笑了起来。
我通常会从以下两种方式中选择一种策略：当我自动优先考虑我前面的人时（例如，在家里等的人），或者当我非常想做更多事时（例如，对于非营利组织而言）我自愿）忘记了大局。 事实证明，每天的希望不会超过24小时。
2.您能为B做些什么？
在我一生中最忙碌的时期，我的工作要求很高，感到非常需要，整天朝着多个方向努力。 我正在获得硕士学位（几年一次，一次课）。 我家里有两个小孩。
一位非常聪明的治疗师帮助我提出了应对策略。 至少，我认为建议了多种策略。 我真的只记得这个天才的概念：我可以为B做些什么？
她第一次说的时候，我茫然地看着她。 我不知道她是什么意思。
“我说的是B，乔伊。 一个不错的85％。 您一生中仅能完成85％的努力？”
她继续下去。 “你知道B还是不错的，对吧？”
实际上，我确实知道这一点。 我一直告诉我的学生。 但是我无法全神贯注于我会故意付出比我所付出的少的一切。
除了……我当然做到了。 例如，我从来不是100％的父母志愿者。 我既不负责学校委员会的工作，也不担任篮球教练的工作（我一直感激这样做的父母）。
而且，让我们成为现实，我很可能会为个人目标而不是我必须为他人做的事情付出比B少的努力。 否则，我每个月都会去热瑜伽超过一次，对吗？ （这与我们对内部和外部期望的反应方式有关。有关更多信息，请阅读Gretchen Rubin。）
但是，当涉及到专业任务时（为作业定级，为报纸编辑故事，为研究生写论文，为行业提供指导，创建会议演示文稿），我要么全力以赴，要么对换人感到很不好。 我可以接受良好但又不是很好的职业道德的想法是新的。 并彻底解放。
毕竟，请回到问题一。 你不能取悦所有人。 继续前进并决定要优先考虑的事情，而不是让一天忙碌地摸索，这真是一种了不起的感觉，事实证明还可以。
这个概念可能意味着我不会完全拒绝那些将要付出巨大努力的事情。 但是，当我将大型任务分解为较小的任务并限制我愿意付出的数量时，它往往会表现出来。 是的，我可以做到大部分。 不，我无法尽一切可能使它变得更好。
我从不说或有意限制我愿意提供的东西中获得的自由感比我从履行义务或期望中获得的满足感更加强大。
跟我练习
不，我不能参加另一个工作日晚上的会议或活动。
不，我不能担任（或领导）该委员会。
不，我预定初中实地考察的那天我不能和你见面。
不，我不能参加那种无法使我受益匪浅的旅行，使其变得不值得。
不，我不能和你共进午餐，所以你可以振作起来。 15分钟的通话时间呢？ （这是一篇有关“我可以摘下你的大脑”问题的相关文章。）
不，第二天我找不到您的采访时间，这意味着要工作到晚上才能完成其他工作。
不。
