您将有限的精力投入到自己的生活上-Courtney Martin
每天都有成百上千的东西争夺并夺走我们的注意力。 社交媒体，电子邮件，无意义的Internet浏览，短信，通知。 清单一直在继续。 如果您的注意力集中在这些事情上，它们将成为您的生活。
据我所知，没有人说过：“我整天都在Facebook上发狂，今天真是太棒了。”但是，如果我们想表现出高产，表现并花费时间从事深远的有意义的工作，我们的注意力就是我们最有价值的资产。
1.注意事项作为一种货币
我们永远不会每天把钱浪费在毫无意义的事情上。 但是，我们的注意力似乎没有问题。 这样想吧。 您每天都有一定数量的注意力单位。 每次执行被认为是毫无意义的工作时，单位数量都会减少。 每次您花时间在不浅的东西上时，单位数都会增加。
2.冥想
几周前，我与神经科学家安德鲁·希尔（Andrew Hill）谈了他在神经反馈方面所做的工作。 事实证明，冥想是训练注意力范围的最有效方法之一。 考虑到这需要您专注于一件事（即呼吸），而无需做其他任何事情，那么冥想是一种训练注意力跨度的绝佳方法，这是有道理的。
通过逐渐增加每次练习的时间，我养成了每天的冥想习惯。 我从2分钟，5分钟，然后是10分钟开始，现在每天最多15分钟。 尝试每个星期增加一次，然后在下一周增加。 如果您一开始看上去很烦躁不安，那是完全正常的。 最终，躁动会消散。
3.每天关闭手机一个小时
我之前已经说过，您不应该在早上第一时间打开设备。 在分散注意力方面，设备是我们最大的罪魁祸首之一。 这是我用手大量写作而仍然阅读物理书籍的原因之一。 这看似效率低下，但这也迫使我放慢脚步，这就是重点。 这也是为什么我偶尔会完全关闭手机的原因。
选择一个小时的时段，然后在该小时内关闭手机。 通过关闭手机，所有引起您注意的事情都不再存在。 我想您可以从某种角度说这是一种冥想形式。
4.每天阅读一小时的物理书
阅读实体书会迫使您长时间沉迷于一项活动。 最重要的是，如果您每天阅读一个小时，那么一年可能就只能阅读100本书。
5.睡前几个小时关闭
考特尼·马丁（Courtney Martin）在她最近的书《新的更好的富裕：重塑美国梦》中说
在花了一天时间在互联网上闲逛而又没有长时间执行一项任务的一天结束时，我常常会感到紧张不安，好像我一直在空腹地喝着浓缩咖啡。 实际上，根据丹尼尔·莱维汀（Daniel Levitin）的说法，多任务实际上创造了多巴胺成瘾反馈回路-“有效地奖励失去焦点并不断寻找外部刺激的大脑。”它还增加了压力荷尔蒙皮质醇的产生，以及对抗或飞行激素肾上腺素。 换句话说，所有使您感到失控的坏事，焦虑，使您感到不适的事情。
如果您在入睡前检查电子邮件，并且有些问题无法解决，但会导致您焦虑，这会对您的睡眠产生负面影响。 睡前几个小时关机，可以消除噪音，花点时间进行自我反省，并在入睡前放松神经。
要成为一名多产的作家或创作者，您可以做的所有事情中，增加关注范围将是该列表的顶部。 作为一个在学校和工作中都非常努力奋斗的人，这5个习惯产生了巨大的变化。
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