像你说的那样睡觉！
睡眠是您建立持久健康和长寿基础的唯一最重要的事情。 恢复性休息是幸福，健康和生产性生活的关键； 改善认知功能，增强免疫系统，并为身体提供宝贵的时间来处理压力。 睡眠也是身体产生生长激素来帮助修复和恢复身体和大脑的唯一时间。 另一方面，失眠是导致心脏病，癌症，糖尿病，高血压和抑郁症的重要因素，更不用说认知障碍的发展了。 睡眠是我们昼夜节律周期的重要组成部分，为冲洗由人体代谢活动产生的细胞碎片提供了时间。 如果您希望体内的激素水平保持正常，健康的水平，则每晚至少需要7个小时的睡眠时间。
计划睡眠：
保持规律的睡眠方式。 尝试在大多数夜晚的同一时间上床睡觉，并在大多数早晨的某个时间醒来。
为睡个好觉做好准备。 睡觉前一小时关闭电子设备。 阅读纸质书籍，练习冥想，祈祷或写日记。
创建睡眠仪式。 写下一些您感激的东西，为早晨做一份工作清单，喝甘菊茶。
确保您的房间黑暗。 尽可能阻挡电子设备发出的蓝光和卧室发出的环境光。
调低温度。 67度及以下的温度为深度睡眠创造了最佳温度。 凉爽的房间可以改善睡眠质量。
您的床应该保留用于睡眠和做爱。 将电视带出卧室，躺在床上时放下小工具。
消除睡眠干扰因素：
下午2点后避免咖啡因。 您的身体需要时间来处理它，因此它不会影响您的睡眠。
限制饮酒。 睡觉前两个小时也不应喝酒。 酒精会使您昏昏欲睡，但它是一个臭名昭著的睡眠破坏者。 它会导致肾上腺素释放，从而破坏血清素的生成，血清素是睡眠中重要的大脑化学物质之一。
睡前2-3小时吃晚饭。 您不想在睡觉时太饱或饿了。 如果您睡前饿了，可以考虑使用10–15个生杏仁来增加血糖，避免失眠引起的夜间低血糖症。
促进睡眠的习惯：
消耗12个小时内的每日卡路里。 禁食剩余的12个小时。 这是您的身体被设计为代谢的方式，有助于保持健康的体重。
醒来后2小时内暴露在阳光下。 这将向您的生物钟发出信号以将其重置为当天时钟。
早上锻炼。 如果不是早操，就应该在就寝时间的三个小时内避免剧烈运动。
睡前服用镁补充剂。 镁负责体内300多种酶反应，您必须拥有镁才能使细胞产生能量。 镁有助于任何紧身放松的事物，并可以改善您的睡眠。 睡前尝试300-500mg柠檬酸镁，牛磺酸甘油酸或天冬氨酸。
喝点睡眠促进凉茶。 有许多美味的睡眠促进茶，如洋甘菊，薰衣草，圣罗勒和阿什瓦甘达。 上床睡觉之前，先将2个茶袋浸泡3–4分钟并喝酒，以尝试制成药用剂量。
睡眠的长寿好处：
改进的内存。 通过加强形成记忆的神经联系，在睡眠期间进行记忆巩固。
延长寿命。 每晚7到9个小时的睡眠与更长的寿命有关。
降低疾病风险。 健康的睡眠降低了血液中的炎症蛋白水平，降低了患心脏病，中风，糖尿病，关节炎，肥胖症和过早衰老的风险。
保持健康的体重。 睡眠和新陈代谢由大脑的相同区域控制。 睡眠不足会触发饥饿的荷尔蒙，并使其更难失去脂肪。 每晚少于六个小时的睡眠不足与体重增加有关。
降低压力并改善心血管健康。 REM睡眠期间，与压力有关的一种大脑化学物质，去甲肾上腺素被关闭。 这使我们在大脑重新处理一天的所有经历时保持镇定。
减少焦虑，降低患抑郁症的风险。 正常睡眠是一种恢复性状态，可重新启动身体和大脑并释放日常压力。 当睡眠受到干扰或不足时，可能会导致紧张和烦躁不安。 无法入睡或睡过头可能是抑郁症的征兆，而由于任何原因睡眠不足会使抑郁症恶化。
改善免疫功能。 睡眠会降低体内炎症触发因子的水平，从而增加对感染的抵抗力。
使睡眠成为一种习惯，并优先过着最有效的生活。
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