心态 联合创始人 Alex Naoumidis
您不仅可以通过“生活黑客”和捷径获得高度成功，而且有些习惯和工具太好了，无法使用。 这就是为什么我汇总了研究中遇到的14大工具，策略和例程的原因。 整合这些不一定能使您高效率和成功，但绝对有助于将您推向正确的方向。
1.制作清单
待办事项清单无处不在，这是有原因的。 它们减轻了人们对生活混乱的焦虑，提供了我们可以遵循的结构。 列表将您的目标分解为可管理的任务，它们证明了我们在这一天，一周或一个月中所取得的成就。 科学还表明，待办事项清单还消除了未完成目标的负面认知影响，使您有更多的精力去真正专注于现在需要完成的任务。 鲨鱼坦克的成名者芭芭拉·柯可兰（Barbara Corcoran）是使用“待办事项清单”提高生产率的最大支持者之一。
2. 80/20规则
如果您还没有听说过帕累托原理，那就是：大约80％的输出是由20％的输入引起的。 从本质上讲，该原则指出的是，对于您所做的几乎每件事，80％的结果来自您20％的行动。 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）在他的“ 4小时工作周”一书中描述了使用这种方法。 您完成的任务的20％实现了80％的目标。 通过应用此原理，几乎可以简化生活中的所有事情，从而使您的生活更简单。
3.不要打破束缚
这个想法也被称为Jerry Seinfeld的生产力链，其概念很简单：每天花费一定的时间进行特定的活动，并在做完事后在日历上度过一天。 这将形成一连串的删除天，显示您的进度。 如果您在某一天不执行任务，那么您就不会得到十字架，那链子就会断裂。 我知道这似乎很基本，但是当您查看显示大量日数的日历时，这种冲动几乎是无法抗拒的。 诸如Snapchat和Mindset之类的应用程序可以通过条纹来实现此目的，从而帮助您将行为转变为习惯。
4.优先考虑睡眠
超过三分之一的美国人缺乏睡眠，而这种睡眠不足使美国经济每年损失高达4,110亿美元的生产力。 如果您不多花几个小时，可能会觉得您可以完成更多的工作，但是燃烧蜡烛的两端将使您的工作速度变慢，完成的工作减少并产生质量较低的工作。 您可能会认为自己天生会睡浅，但您可能错了，因为科学家认为只有5％的人具有仅需要6个小时的睡眠所需的基因突变。 杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）赞同这种观点，他说：“八个小时的睡眠对我来说意义重大，我会努力将其作为优先事项”。
5.每天冥想
研究发现，冥想具有许多心理和身体健康益处，从改善记忆力，增加同情心到增强免疫系统。 这些好处可能就是为什么从蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）到杰克·多尔西（Jack Dorsey）等许多成功人士都以沉思发誓是成功的主要习惯。 像“顶空”和“平静”这样的应用程序使您可以轻松地将冥想融入您的日常工作中，即使您以前从未做过。
6.早上运动
早间锻炼不仅可以使您精力充沛，还可以使您精神振奋，比起最浓烈的咖啡更快地唤醒您。 您将随时准备解决您遇到的任何问题。 此外，研究表明，人们不太可能在清晨提出借口。 如果马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）不太忙，每周早上至少要做3次运动，那么您也不是。
7.读很多书
在埃隆·马斯克（Elon Musk）成为特斯拉和SpaceX的首席执行官之前，他每天阅读10个小时。 阅读可以使您更聪明； 它可以改善您的记忆力； 它也可以使您更加善解人意，并将压力降低多达68％。 毫不奇怪，大多数成功人士都会以某种形式或形式将阅读视为成功的因素。 您可以阅读小说或非小说，但请尝试阅读尽可能多的东西。
8.改变你的心理习惯
大脑对您实现目标的能力具有强大的影响力，例如，一项研究显示，举重运动员看到的头顶重量较重，他们的力量增加了13.5％。 利用催眠的一种方法就是通过催眠，这是“改变我们利用大脑控制知觉和身体的方式的一种非常有力的手段。”医学博士，精神病学和行为科学副教授David Spiegel博士说。斯坦福大学。 Mindset或JC Hypnosis之类的应用程序提供了一种尝试催眠的简便方法，使您可以重新训练破坏成功的思维方式。
9.避免多任务
如果您认为成功的秘诀是一次处理数千件事情，请再考虑一下。 研究证明，实际上，多任务处理会迅速将您的注意力转移到各个任务之间，这会损害所有任务的质量。 从理论上讲，在电话中，锻炼时写报告听起来似乎是个好主意，但在实践中，您的成就会变差，并且会变得更糟。 相反，应专注于确定任务的优先级，并通过间歇性的间歇性，短暂的突发来完成任务。
10.早起
听说成功人士早于我们其他人醒来可能不是什么启示。 研究不仅显示90％的高管在工作日早上6点之前醒来，而且近50％的白手起家的百万富翁在工作日开始前至少三个小时醒来。 每天早上醒来对提高生产力有很多原因，其中包括减少干扰，并有更多时间养活早餐，冥想或运动等健康习惯。 但是，这并不意味着您应该减少睡眠，因为如上所述，睡眠对于成功的一天至关重要。
11.番茄技术
Pomodoro技术可以帮助您摆脱干扰，并频繁，短暂地完成任务。 当面对任何大型任务或一组任务时，请将您需要做的事情分解成一些短的，定时的块（称为“ Pomodoros”），这些块将被短暂的中断分解。 这有助于训练您的大脑在短时间内集中注意力，并在工作时提高生产率。 块通常是25分钟，中间需要5分钟的休息时间。 4个番茄之后，您应该休息20分钟。 有许多可用的应用程序可以帮助您及时掌握情况，因此请选择适合您的应用程序。
12.写每日日记
日记令人放松，可以帮助您更好地理解自己的想法。 有时，我们的想法不断涌动，我们开始失去对自己感受的控制。 将这些思想和情感写在纸上，使它们更易于管理并减轻压力。 但是，要养成每天在日记中写作的习惯可能很困难，这就是《 5分钟日记》的发源地。5分钟日记由Tim Ferriss推荐，可帮助您建立日常的正念练习，从而帮助您整天更加有计划和周到。
13.结构化拖延
这个想法似乎有点违反直觉，但请听我说。 结构化拖延背后的想法很简单：通过执行次要的任务推迟完成最重要的工作。 马克·安德里森（Marc Andreesson）提到了他讨厌打电话的想法，并且在推迟打电话时会完成很多工作。 做这些任务成为一种不做清单上最重要的事情的方法。 通过这种任务结构，您仍然可以在放纵享乐主义拖延习惯的同时完成工作。
14.整理你的床
从蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）到海军海豹突击队海军上将威廉·H·麦克拉文（William H. McRaven），很多人都以铺床作为开始新一天的基本方式。 整理床铺是开始新一天的好方法，原因是它让您在第一时间就获得成就感。 完成一项任务后，您将拥有完成其余日常目标所需的动力。 此外，一旦您回家，无论白天发生什么事，您都将随时准备好现成的床。
