小睡片刻，我们一次又一次地看到，就像重新启动大脑一样。 每个人都喜欢时不时地小睡一会儿，但是小睡既是一门艺术，又是一门科学。 《华尔街日报》为您计划完美的午睡提供了建议，包括午睡多长时间和何时休息。
这篇文章中的睡眠专家说，小睡10至20分钟可以使您获得最佳的“ bang强”，但根据您希望小睡为自己做的事情，其他时间可能是理想的。 为了快速提高警觉性，专家表示，小睡10至20分钟即可恢复正常工作。
Mednick博士说，对于认知记忆处理，小睡60分钟可能会更好。 包括慢波睡眠有助于记住事实，位置和面孔。 缺点：醒来时有些浮躁。
“如果您花费超过30分钟，就会陷入深度睡眠。 您有没有睡过午觉，醒来时感到更糟？ 这就是正在发生的事情–您睡得太久了，您正进入一个很难摆脱的睡眠阶段。” Michael Breus博士
最后，小睡90分钟可能会涉及整个睡眠周期，这有助于创造力以及情感和程序记忆，例如学习如何骑自行车。 Mednick博士说，REM睡眠后醒来通常意味着最少的睡眠惯性。
实际上，2002年发表在PubMed上的一项研究发现，与不午睡相比，即使午睡5-10分钟也能提高机敏性并增强认知能力。 所以说真的，您想小睡10–20分钟以快速充电，或小睡60–90分钟以使深度睡眠恢复活力。
除了这些建议之外，一个令人惊讶的建议是在小睡时稍微坐直，因为这将帮助您避免深度睡眠。 如果您发现自己在小睡时做梦，那可能是您被剥夺睡眠的迹象。
午睡的科学力量：
想要借口上班睡觉吗？ 利用这些有关“小睡”的科学技巧，可以最大程度地利用一天的能量，同时保持高效率且不依赖咖啡因。 如果做得正确，午睡可以改变您的生活！
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多长时间才能获得最大的健康益处
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