拖延拖延症的5个步骤小小书 XXshu

如果您知道如何正确地做拖延者，那不是一件坏事。在过去的学期中，我学到了艰辛的方法，并吸取了很多教训。如果拖延是您的动力，那么这是我要执行的前5个步骤！

即使只是很少的事情，也要早点开始。
我的传播研究方法教授乔伊斯·沃尔伯格（Joyce Wohlburg）博士总是说：“提早一周开始撰写本文，您将为以后做的事情感到高兴！”。你知道吗？没错提前两个星期，一个星期甚至一天开始进行任何任务或任务，将有助于减轻以后的压力，即使只是做些小事情。勾勒出轮廓，创建学习指南，在纸上贴上标题，甚至写下一个提醒！这样，您将比游戏领先一步，并且您知道它必须完成。如果您在计划人员中看到了最后期限，那么与您没有亲眼看到该最后期限并且意识到自己是前一天晚上8点，您会更倾向于告诉自己“哦，我可能应该继续努力”您只能告诉自己“哦，该死”。

别再找借口了！ 不要让它减少！
您知道肩上有大量隐喻砖的感觉吗？是的，太烂了。但是不要让它糟透了！如果您不立即采取行动，它只会烂透了。可以优先处理其他更重要的事情，而不需要一周的时间。但是，在不知不觉中就会到这里，那堆砖头会让您失望。相反，不要让它落在你的头上，也不要借口不这样做。主动。朋友的最后一集？明天它将仍在Netflix上。那堆脏衣服？您可以稍后再做。取得需要完成的工作，完成的工作，并担心以后应该完成的工作。找借口只会使砖变得更重。

制定时间表。
马奎特教育服务办公室说：“通过将较大的任务分解成较小的块，您不会感到每天不做而不是每天都做不知所措”。通过每天给自己做点事情，您不会感到不知所措。在每个星期的开始，我都要遍历全班的教学大纲，并弄清楚那周要交什么。然后，我将优先考虑每个作业。与六页纸相比，三页纸不会花费太多时间来编写，因此，您不必花太多时间。

在此步骤中要记住的另一个关键点是了解自己。仅仅因为您的朋友说他们只花了一个小时写这篇论文，并不意味着您会花一个小时。可能要花五个小时。了解您是哪种类型的学习者，您喜欢直通，休息一下，与他人一起工作还是独自工作？这将帮助您计划和确定一周中任务需要花费的时间。这也有助于拥有一个可爱的计划员，使计划变得更加有趣！

音乐，饮食，睡眠，重复。
并且也按此顺序。一直有传言说，当围绕婴儿播放古典音乐时，它们将如何变得更聪明。现在，我不确定这是否一定是正确的，但我确定音乐当然可以帮助您完成工作。就像正确的音乐可以带您锻炼身体一样，寻找合适的音乐来激发您的学习也很关键。如果您是不能同时学习和听音乐的人，那没关系。在开始学习之前，请尝试先听一听，因为只有一点点额外的动力才能使一切变得不同。

接下来，别忘了吃东西或吃得过饱！无论您是一个压力大的人（像我自己）还是只是因为压力过大而不吃饭，给自己充些健康的零食以使您在学习期间保持饱满和专注是很重要的。吃一个苹果，而不是一袋薯条。如果您知道必须整夜学习考试，那么我不会碰墨西哥食物。通过选择吃一些充满能量的小吃，您所吃的食物不会让您失望，让您感觉自己像木头上的。
最后，别忘了睡觉！在《 儿童发育 》杂志最近发表的一项研究中，它指出，当您累了时，您实际上会保留更少的东西，因此熬夜做补习会适得其反。加州大学洛杉矶分校的科学家安德鲁·富利格尼（Andrew Fuligni）说：“睡眠减少导致了学习增加了几天后出现的学术问题的增加，尽管这些晚上的额外学习似乎是必要的，但这可能是有代价的。” 也许整夜都不是你最好的主意。

变得舒适。
最后，但同样重要。您在哪里学习以及与谁一起学习可能会对您的拖延产生最大的影响。您想将自己摆在可以完成工作的地方。如果您容易分心，也许您不应该在嘈杂或人很多的地方学习。如果您与他人学习得更好，那么一个可以与他人交谈而不用担心会打扰别人的地方可能对您更好。
这使我成为您决定与谁一起学习的人。您可能爱死了您最好的朋友，并想与她度过每一天，但是如果她要通过在Facebook上让您笑或在您的模因中标记您来分散您的注意力，请不要这样做，因为那样只会让你拖延更多。
最后，穿着舒适！没有什么比穿自己的衣服不舒服更令人分心的了。如果您讨厌穿牛仔裤，请不要穿牛仔裤。如果您知道自己容易受凉，可以穿多层衣服！不舒服会降低您的注意力水平，并可能使您说“我以后可以做，我需要回家脱下这些裤子”。

资料来源：http://www.marquette.edu/academic-services/procrastination.shtml

资料来源：https://ww2.kqed.org/mindshift/2013/01/11/why-sleeping-may-be-more-important-than-studying/