人类的意志和纪律非常有限。
我们的注意力跨度越来越短。
您的专注能力受到严重限制，但是持续专注于一项任务对于实现目标至关重要。
根据Adobe的一份报告，普通的白领每天在电子邮件上花费大约六个小时。 这还不包括其他在线干扰因素。
需要实时关注的分散注意力和干扰的数量可能是巨大的。
干扰主要有两种，丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）在《焦点》中解释：卓越的隐藏力量： 感官干扰 （您周围发生的事情）和情感干扰 （您的内心对话，对生活中发生的事情的想法）。
乔治敦大学教授，五本自我完善著作的作者卡尔·纽波特认为，保持专注的能力将是21世纪的超级大国。 他认为，在《深度工作》中， 重点是新的IQ 。
当移动设备发出哔哔声，眨眼或将红色数字推到脸上时，您的对焦能力就会受到影响。
即使您认为自己的任务会完成，您也会失去专心，被迫重新开始。 需要更长的时间才能完成。
您可能会花费大量时间，但却收效甚微，因为您永远无法获得足够的关注来提高生产力。
通知旨在吸引您的注意力并产生紧迫感。 但是，这些中断中有多少次真正紧急？
几乎从不。
关闭触发器。 通知使您无法集中精力。
“网络被设计为一个中断系统，是用来分散注意力的机器，”尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）在他的《浅层：互联网对我们的大脑的作用》一书中解释道。
卡尔说：“我们乐于接受注意力和注意力的丧失，注意力的分散和思想的分散，以换取我们收到的令人信服或至少是转移性信息的财富。”
大脑渴望获得新颖性，持续不断的刺激和即时满足感，这创造了一种称为“强迫循环”的东西。
强迫循环是一种习惯性设计的活动链，可以重复进行这些活动，以获得神经化学奖励，例如释放多巴胺。
我们的大脑具有复杂的奖励电路，可以通过令人愉悦的反馈涌入轻松触发。
我们越来越需要获得相同的效果。
如果您不自觉地打破这种强迫，并且想保持实时了解情况，那么您将很难最大化深层次的工作。
尽管有些人可以轻松完成一天的工作，但很多成就都没有列出来，但其他人似乎没有什么成就，因为注意力“泄漏”了。
《我们工作的方式不起作用 》一 书的作者托尼·施瓦兹（Tony Schwartz） 解释说：“无休止地访问新信息也很容易使我们的工作记忆超负荷。 当我们达到认知超负荷时，将学习转移到长期记忆的能力就会大大降低。 好像我们的大脑已经变成了一杯水，倒入其中的任何东西都会开始溢出。”
如此众多的任务和令人分心的事情将您引向多个方向，您可能需要花费一些时间来专注于需要最大程度关注的重要而紧迫的任务。
注意，滤除干扰和记忆之间的联系对于您的长期成功至关重要。
开始建立专注力
注意是一块肌肉。 它必须被行使。
致力于日记，冥想，运动和有目的的休息之类的练习，可以随着时间的推移建立和扩展您的专心能力。
这些活动可帮助您定向注意力，滤除干扰并管理情绪。
它们是您以最佳状态运营的能力的投资。
它可以提高您的专注能力。 诸如待办事项列表，时间表和日历提醒之类的重点技术可以帮助您完成任务。
多任务处理是一种破坏注意力的做法。
您的大脑从来没有被设计为能够很好地完成多任务。
研究表明，我们不能执行多任务。 从生物学上讲，我们无法同时处理吸引注意力的输入。
虽然可以并行执行需要最少的认知工作的微不足道的任务，但真正有意义的工作需要更加集中的精力。
当您切换上下文并失去重点之前，多任务处理可能会导致效率低下，然后又回到更深层次的思考。
“全面执行多任务处理会降低生产率。 但是，如果多任务处理不起作用，为什么您会经常这样做呢？它使您在情感上感到满意，因为它使您的工作效率降低了。”关于成功的错误（大部分）是错误的。
安排空格以进行有意识的思考，以补充您的注意力。 像投资组合一样保护您的时间并管理您的时间。
这不可避免地意味着您将使其他人失望，所有这些人都认为他们的问题值得您在有限的时间内进行。 事实是，您无法满足工作中朋友，家人和同事的所有要求。
您需要时间来专注于生产工作。 并且，当您为自己腾出时间时，请阻止所有可能干扰您的流程的干扰和干扰。
防止泄漏就像消除不必要的费用。 这对您的财务有好处，但您必须超越此范围，并投资具有最高回报的产品。 同样，您应该将注意力“投入”到回报最高的事物上。
选择对您的注意力投入较少的反应性和更多的故意性。 为了提高效率，请在前一天晚上决定要在第二天早上完成的最重要的事情。
充分利用您的前几个小时而不会受到干扰。
您可以在sprint中工作 。 挑战自己，一劳永逸。 每天早上60至90分钟的专心工作对我来说非常有效。 我在冲刺之间休息15分钟以恢复精力。
通过考虑要放在哪里，您可以对任何任务的执行方式进行重大改变。
每天从计划开始，并付诸实施。 引起你的注意。 缺乏注意力的所有权只会使您浪费宝贵的时间。
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