我正在恢复串行拖延症。 即使我完成了毕业班的学习，我也仍然经常拖延学期，但是通过大量的努力，我的情况有所改善，并且我想就此事分享一些想法。
1）获得治疗
认真！ 在《拖延和避免任务：理论，研究和治疗》（1995年）中，约瑟夫·R·法拉利，朱迪思·约翰逊和威廉·麦考恩列出了拖延者从事的五种错误思维模式：“（i）高估了数量完成任务所需的时间；（ii）低估了所需的时间；（iii）夸大未来的动机；（iv）通过提供完成任务所需的情感条件，对将要启动任务的错误信心增强；以及（v ”（在BetülTokera和Betül等人的《基于认知行为理论的技能培训对大学生的学业拖延行为的影响》（2015年）中引用）。 RaşitAvcıb）。 在Tokera和Avcib的研究中，他们发现参加小组认知行为疗法的13个人“由于小组参加了心理教育计划而导致了调整后的学术拖延平均下降”。换句话说，存在有意义的证据表明治疗可能有效。 这当然是一项小研究，但证据就是证据。
2）截止日期混乱
我发现有避免工作中拖延的能力，仅仅是因为我现在在工作期限较早的工作场所工作。 因此，我很少陷入危机，因为即使我迟到了，我也并没有真正迟到。 这对我有很大的帮助。 我的压力减轻了，而我却做得更多。 因此，请尝试在工作上设定一个截止日期，该截止日期实际上要比实际截止日期早。 这需要一定程度的自我欺骗，因此可能对情感的影响最小，但这对我有所帮助。
3）拥抱块工作
如果您是一个拖延症患者，您可能会从刚坐下来并开始一个项目的工作中获得某种程度的快乐。 您可能还会尝试通过将项目分成小块并以完全不同的方式来解决拖延问题。 相反，为什么不采用实际的工作方式并安排“大块工作”的时间呢？我发现这是一种更为有效的方法。
我希望这有帮助。 在评论中分享您的技巧。
资料来源：
法拉利JR，约翰逊JL和麦考恩W.（1995）。 拖延和任务回避：理论，研究和治疗。 纽约，纽约：全体会议出版社。
Toker，B.，＆Avcı，R.（2015年）。 基于认知行为理论的技能培训对大学生学业拖延行为的影响。 教育科学：理论与实践，15（5）。 doi：10.12738 / estp.2015.5.0077
